Fè pa jis estrès: kite ale nan santiman negatif ak atire nouvo solisyon yo
Eske ou janm jwenn tèt ou obsessin sou yon bagay negatif sa a te rive ou, ak ap resevwa pi plis ak plis fache, men santi kapab kite l 'ale? Si se konsa, ou te fè eksperyans rimantasyon , epi ou pa poukont ou - sa a se yon modèl trè komen nan panse. Li se tou yon modèl panse anpil estrès, menm si. An reyalite, lè moun ruminate sou bagay negatif ki te pase nan lavi yo, yo gen tandans santi yo ensiste sou yo lè yo ka pa gen otreman te santi konsyans ensiste.
Rimantasyon ka difisil reziste, sepandan, sitou lè li vin yon abitid san konesans; Ki sa ki ka kòmanse soti kòm yon eseye pwosesis emosyon negatif oswa jwenn yon solisyon nan yon pwoblèm ka byen rapid devwale nan yon bouk negatif nan obsession, panse negatif. Li difisil a jwenn yon solisyon nan yon pwoblèm oswa pwosesis emosyon ki antoure li san yo pa janm panse sou pwoblèm nan, menm si, kidonk li difisil pou jwenn yon balans ant inyore pwoblèm ak ruminant sou yo . Ki sa ki se jwe fent la ke yo te kapab panse sou yon pwoblèm san yo pa kite li konsome ou ak atitid bon ou a? Regleman sa yo ka ede ou egzamine lavi ou ak pwoblèm san yo pa santi "posede pa" yo - nan pwosesis emosyon san yo pa tonbe nan pèlen an briyan.
Jounal ak yon fen fini
Anpil etid te konfòme ke journal se yon estrateji efikas pou jere estrès ak pwosesis emosyon . Sepandan, yo kapab itilize yon jounal pou rimantasyon jis fasil tankou yon lòt moun ka itilize pou objektif sa a - pi fasil, nan anpil ka, paske pa gen moun ki di moun ki ruminant ke sa a se yon move lide yo konsantre sou fristrasyon lavi a endefiniman .
Kouman yo ka itilize yon jounal? Yon fason se ale sou evènman negatif, konplètman eksplore emosyon, men yo te asire w ke ou fini sou yon nòt pozitif: diskite sou sa ou te aprann nan sitiyasyon an, ki sa ou te vin an tèm de kwasans pèsonèl, ak sa ou espere pou nan lavni.
Jounalis san yo pa ewo oswa mechan
Pale sou evènman sot pase yo epi gade poukisa kèk bagay te rive, men travay sou padone moun ki responsab olye ke rayi yo; padonnen tèt ou tou, san yo pa inyore wòl ou te jwe (kidonk ou ka aprann) Pran responsablite pou sa ou ka wè vini, ak Ekri sou sa ou vle rive, men tou, ekri sou bagay sa yo negatif ki ta ka rive si ou ta vinn sa ou te vle.
Ekri sou fwa nan tan lontan an kote ou te vinn sa ou te vle, men li te vire soti yon fason diferan pase ou ta atann, ak fwa lè ou pa t 'jwenn sa ou te vle, men te gen yon bagay pi byen.
Eseye journalizasyon gratitid
Kòmanse yon jounal gratitid - li ede yo sonje bagay sa yo bon nan lavi, epi gen toujou bon bagay ki ka vin chonje ak apresye. Fè sa kapab ede nivo sante ou ak kontantman. Kòmanse yon pratik meditasyon. Sa a pèmèt ou distans tèt ou nan pwoblèm ou, re-egzaminen ki jan ou ap manyen pwoblèm ou (ou angaje nan pwòp tèt ou-sabotaj oswa deformasyon kognitif?) Ak rive pou panse pi byen-santi.
Bay tèt ou yon repo
Fè distrè tèt ou ak plezi yon bagay ki ka leve atitid ou (gade atik sa a sou "plezi" pou lide). Li ka sanble ke rete soude yon bann èd sou yon bra kase, men jwenn kèk distans ant tèt ou ak estresan ou, ak Lè sa a, ranpli espas sa a ak aktivite ou deja konnen pral fè ou santi ou pi byen yo te montre yo kreye pi gwo nivo nan kontantman ak pi ba nivo estrès. Pran avantaj de li!