Trape distorsyon kognitif ou pou ede Recovery
Deformasyon kognitif yo kòrèk oswa ekzajere modèl panse oswa panse. Yo pafwa yo refere tou kòm panse disfonksyonèl, negatif, oswa otomatik. Deformasyon kognitif sou manje, pwa, ak kò imaj yo se yon sentòm debaz nan tou de nè anorexia ak boulimi nève ak yo ki gen eksperyans pa anpil lòt moun tou.
Tretman pou maladi manje anjeneral priyorite restorasyon pwa, reouvè nan modèl manje regilye, ak lòt chanjman konpòtman.
Sepandan (anjeneral pita sou), tretman an tou souvan adrese modèl panse pwoblèm. Rekonèt, defye, ak chanje modèl sa yo panse negatif se youn eleman nan terapi mantal konpòtman .
Diferan kalite distòsyon kognitif
Gen yon varyete de modèl nan panse pwoblèm ki yo souvan ki gen eksperyans. Kenbe nan tèt ou ke idantifye kalite egzak la nan panse pwoblèm ou ap fè eksperyans se pa eleman nan kritik. Sepandan, aprann modèl yo nan deformasyon kognitif ke yo gen eksperyans ka ede w aprann rekonèt yo. Gen kèk ki dekri anba a:
Yo ta dwe: yo ta dwe mande ou mete tèt ou sou tèt ou tankou panse "mwen ta dwe fè pi byen." oswa "Mwen dwe pafè." Nan konsiderasyon pou manje maladi, ta dwe gen ladan panse sou bezwen egzèse, ki manje yo ta dwe / yo pa ta dwe manje, oswa sa ou ta dwe peze.
Tout oswa pa gen anyen Panse: Sa a se kalite panse pafwa li te ye tankou panse nwa ak blan.
Li kontribye nan tandans pèfeksyon yo paske li lakòz ou kwè ke yon bagay se swa konplètman oke / dwa oswa konplètman sa ki mal. Lè ou gen yon maladi manje, sa ka rekòlte lè ou gen yon plan pou respekte règleman espesifik dyetetik-ou ka santi tankou si jou a fin pèdi nèt lè ou manje yon bagay 'mal' oswa echèl la li yon bagay lòt pase sa ou 'pa renmen wè.
Overgeneralizing: Overgeneralizing se menm jan ak tout panse oswa pa gen anyen. Li rive lè ou kwè ke yon eksperyans negatif oswa sitiyasyon dekri lavi ou konplètman. Yon egzanp ta ka kwè ke yon rplonje vle di ke ou pa janm pral refè konplètman, olye ke wè li kòm yon ontraryete pou yon ti tan.
Katastwòf: Nenpòt ki lè ou kwè ke yon sitiyasyon tèlman mal ke ou tou senpleman pa ka siviv li, ou ka katastwofiz sou sitiyasyon an oswa rezilta li yo. Pou egzanp, ou ta ka kwè ke si ou te peze yon sèten kantite, pa gen moun ki ta renmen ou oswa pwòp tèt ou-ou ta ta degrengole. Ou ta ka kwè tou ke pwa ou ap monte ki baze sou sa ou te manje nan yon repa oswa ti goute.
Etikèt: Mete etikèt sou yon distòsyon ki eseye mete moun ak bagay yo nan kategori espesifik. Men kèk egzanp sou sa a ka "mwen tankou yon defisi," "Mwen pa gen okenn kontwòl tèt mwen," oswa "Manje sa yo ap fè m 'jwenn pwa." Tipikman, etikèt sa yo se tro senplist epi yo kapab dekri tout complexités yo moun posede.
Rejte pozitif la: Anpil deformasyon kognitif konsantre sèlman sou aspè negatif yo nan yon bagay epi rejte anyen pozitif. Pou yon moun ki gen yon maladi manje, sa a kalite deformation ka konsantre sèlman sou kritike erè oswa konsantre sèlman sou kontni kalorik la nan manje olye pou yo sou nitrisyon an ak enèji nan manje a.
Konparezon pa favorab: Anpil moun ki gen maladi manje konpare fason yo gade, sa yo peze, ak ki kantite yo manje nan moun ki bò kote yo. Sa yo konparezon yo gen tandans toujou negatif. Pou egzanp, si ou panse yon moun peze mwens pase ou fè, panse a maladi manje ka konsantre sou ki jan ou 'ta dwe' tou peze mwens. Sepandan, si ou kwè ke ou peze mwens, panse a maladi manje konsantre sou kenbe ou nan pwa a pi ba.
Blame ak personnalisation : Blame ak pèsonalize se de pati nan menm pwoblèm lan. Lè yon moun pèsonalize, yo kwè ke tout bagay se fòt yo, tandiske lè yon moun blame lòt moun, yo kwè ke tout bagay se fòt yon lòt moun.
Verite a gen anpil chans manti yon kote nan mitan an-epi pafwa li se fòt pa gen yon sèl ke yon bagay te rive.
Ki jan yo swiv ak Chanjman distòsyon kognitif ou
Kenbe yon dosye sou panse ki rive anvan binges oswa purges ak / oswa fwa ou santi ou fache. Gade si yo swiv nenpòt nan modèl ki dekri anwo a. Yon fwa ou yo okouran de deformasyon kognitif ou ka aprann kèk estrateji pou jere ak modifye deformasyon kognitif . Yon terapis koyitif konpòtman kapab ede ou tou kouri eksperyans pou teste validite panse sa yo.
Sous:
Schiraldi, GR (2001). Selfbook-Selfworkbook la . Oakland, CA: New Harbinger Piblikasyon.