Moun ki soufri nan maladi manje, ki gen ladan nè anorexia , nervosa boulimi , maladi manje repa , ak lòt espesifye manje ak manje maladi (OSFED) yo souvan soufri pa panse souvan ak kwayans sou manje, fòm, ak pwa, tankou:
- "Manje pral fè m santi m pi byen."
- "Manje yon beye pral fè m 'grès."
- "Si mwen pa ak anpil atansyon kontwole rejim alimantè mwen pwa mwen ap espiral soti nan kontwòl."
- "Mwen ta dwe sèlman manje lè mwen se vrèman grangou."
Sou yon baz chak jou nou tout pwosesis dè milye de panse. Anpil nan panse nou yo otomatik epi nou pa anjeneral sispann egzaminen si wi ou non yo se reyalite vrè oswa si yo menm itil. Dfonksyonèl panse - panse ki pa kòrèk ak destriktif - yo te enplike nan antretyen an nan konpòtman manje pwoblèm tankou restriksyon, bingeing, pijye, ak sou-fè egzèsis. Kognitif-konpòtmantal terapi (CBT), yon tretman dirijan pou maladi manje, ansanm ak twazyèm-vag psychotherapies tankou akseptasyon ak angajman terapi (ACT), konsantre sou ede kliyan adrese panse ki disfonksyonèl.
Men kèk estrateji ki itilize pa kèk nan apwòch tretman ki pi komen pou adrese panse dysfunctionnel.
1. Ekstènize ak difize panse ou. Anvan ou te aksepte panse ou kòm yon lòd pou yo swiv, ekstènize li. Pou egzanp, lè ou gen te panse a, " Mwen pa ka manje yon bagel ," mete etikèt sou li kòm "yon maladi manje te panse" ak repanse li kòm "Maladi manje m 'lan di m' pa gen yon bagel." Yon fwa ou difize te panse li vin pi fasil yo chwazi yon kou pi plis nan aksyon ki ka enplike dezobeyi maladi a manje, tankou, "Mèsi, manje maladi, men mwen pa pral koute ou.
Mwen pa vle kite lide m 'entimide m'. "Sa a se yon estrateji nan aksepte ak terapi angajman (ACT).
2. Defi panse a . Mande tèt ou nenpòt ki konbinezon de kesyon sa yo:
- Ki sa ki prèv pou panse sa? Pa egzanp: "Si mwen manje yon bajèl mwen pral jwenn 5 liv." Pa gen okenn prèv pou panse sa a; yon bagel pa t 'kapab pètèt konstitye ase kalori fè m' jwenn 5 liv.
- Kisa kwayans altènatif yo ye? Pa egzanp: "Mwen pa ta dwe manje si mwen vrèman grangou." Yon kwayans altènatif se "Depi mwen renmen manje ak manm fanmi mwen bezwen pafwa travay manje m 'alantou bezwen lòt moun. Sa a ka vle di manje lè li se tan pou yon repa menm si mwen pa grangou. "
- Ki konsekans ki genyen nan panse sa? Pou egzanp: "Mwen te deja kònen li, Se konsa, mwen pral ale pi devan epi fini bwat la nan bonbon epi yo kòmanse rejim alimantè mwen demen." Konsekans sa a te panse se ke li lakòz m 'repouse ki fè li vin pi mal paske mwen fen manje plis pase si mwen jis travay sou aksepte sa mwen te deja manje.
Defi panse disfonksyonèl ak ranplase yo ak reyalite yo ka diminye detrès ak èd ak mete plis konpòtman fonksyonèl ki sipòte rekiperasyon. Sa a se yon kognitif konpòtman terapi (CBT) estrateji.
3. Fè yon kat pou siviv. Pran yon kat endèks epi ekri panse a otomatik oswa pwoblèm sou yon bò ak repons lan rasyonèl nan lòt la. Sa a se yon gwo estrateji pou panse sa yo pwoblèm ki vini repete. Li se yon bon lide yo revize kat yo chak jou epi kenbe yo nan bous ou. Ou ka rale yo tou chak fwa ou jwenn ke ou gen panse a otomatik.
Pou egzanp, yon panse komen pwoblèm yo ka, "Mwen anwiye. Manje a pral fè m santi m pi byen. "Nan lòt bò a nan kat sa a, ekri" Manje lè mwen anwiye pral sèlman fè m santi m vin pi mal. "Estrateji sa a se yon vèsyon senp nan # 2 pi wo a. Estrateji itil sa a soti nan terapi kognitif Judith Beck a .
4. Dezobeyi maladi manje ou . Sou yon papye fè yon lis ki gen de kolòn. Nan yon sèl kolòn, ekri, "Ed di ..." ak nan kolòn nan lòt, ekri, "Recovery requires ..." Sou chak liy anba "Ed di ..." ekri sa ki maladi a manje di ou fè. Sou liy ki koresponn lan anba "rekiperasyon an mande" kolòn ekri ki jan ou pral espesyalman dezobeyi lòd sa a.
Pa egzanp,
- "Ed di sote manje maten." "Recovery mande pou m 'manje manje maten."
- "Ed di fè egzèsis jodi a." "Recovery mande pou m 'pran yon jou konje."
- Apwòch sa a soti nan lavi san Ed pa Jenni Schaefer ak Thom Rutledge ak Terapi narasyon.
5. Kouri yon eksperyans konpòtman. Fè yon prediksyon, "Si mwen pèmèt tèt mwen desè 4 nwit semèn sa a, mwen pral jwenn 5 liv," epi kouri yon eksperyans nan tès li soti. Peze tèt ou nan kòmansman ak nan fen semèn nan. Fè desè 4 nwit semèn sa a. Tcheke pou wè si prediksyon ou rive vre. Apre yon tan, ou pral wè ke yon kantite kwayans yo pa egzat. Sa a se yon lòt apwòch CBT.
Li enpòtan pou sonje estrateji mantal sa yo poukont yo pa anjeneral pou rezoud yon maladi manje. Sepandan, yo ka yon zouti rekiperasyon enpòtan ak itil pou anpil moun ki soufri. Anpil founisè ak pasyan yo tou sonje ke sentòm kognitif yo se souvan dènye a amelyore ak ke rekiperasyon souvan mande pou chanjman konpòtman menm nan fè fas a panse ki pèsistan maladi manje.
Referans
Judith Beck (2011). Terapi Kognitif Konpòtman: Prensip ak Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Terapi kognitif-konpòtmantal pou manje repa ak boulanjri nève: Yon manyèl tretman complète. Nan CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge manje: Nati, evalyasyon ak tretman (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Pèlen an Bonè
Schaefer, Jenni ak Rutledge, Thom (2003). Lavi san Ed .