Antisipasyon ete a ak move tan pi cho li yo ka souvan ogmante enkyetid imaj kò pami moun ki nan gerizon nan yon maladi manje . Konsantre sou kostim benyen, rad skimpier, ak rejim yo ka resevwa "kostim benyen pare" ka difisil pou jere pou moun ki nan nenpòt ki gwosè ak ka irite negatif imaj kò ak maladi manje.
Pou anpil moun ki gen oswa rekipere nan manje maladi yo, mete rad plis revele tankou bout pantalon, tèt sleeveless, ak kostim benyen se pè ak yon bagay pou fè pou evite. Evite se yon repons komen ak enkyetid. Li kapab adaptive lè evite yon bagay ki vrèman danjere.
Men, lè sa w ap evite se senpleman alèz epi yo pa vrèman danjere, pri a nan evite depasse nenpòt benefis. Konsidere ke ou pral pwobableman trase plis atansyon sou tèt ou fourni moute nan yon kap nan yon jou 90 degre pase ou pral si ou mete rad ki melanje nan ak sa ki tout lòt moun ki pote pandan w ap tranpe moute kèk solèy.
Yon erè komen nan mitan moun ki gen oswa rekipere soti nan manje maladi se vle enkyetid diminye anvan angaje nan yon konpòtman sèten-nan ka sa a, mete rad pi kout. Sepandan, wout la sèlman jwenn sou enkyetid se fè fas a li. Li pi bon angaje yo nan aktivite kounye a pase yo tann pou yon opòtinite pafè ki pa janm ka prezante tèt li. Lè sa a, ou te manke aktivite deyò-ete ofri opòtinite pou plezi, sosyalizasyon, mouvman, ak vitamin D!
Moun ki pase plizyè ane nan lavi yo evite aktivite paske yo pwòp tèt ou-konsyan ak alèz nan kò yo. Apre sa, yo souvan peye pri a nan evite nan ogmante enkyetid, diminye amoupwòp, ak depresyon.
Prepare tèt ou
Ekspozisyon, fas a ekspre nan sitiyasyon pè, se yon eleman debaz nan terapi mantal konpòtman ak kle nan tretman siksè nan enkyetid ak pwoblèm menm jan an. Sa a ka aplike nan rad pandan ete ak aktivite jan sa a:
- Fè yon lis sitiyasyon ete ki gen rapò ak ou evite-oswa pèr-epi yo gen chans rankontre tankou mete bout pantalon oswa tèt sleeveless, ale nan plaj la / pisin nan yon kostim benyen, oswa jwe tenis. Rank-lòd yo soti nan pi piti nan pi pè.
- Konsidere etap pwovizwa nan sitiyasyon sa yo. Si mete bout pantalon se yon krent jeneral, reflechi sou li nan bout pantalon senaryo-diferan nan apatman w lan, nan magazen makèt la, nan yon evènman ak zanmi yo. Kraze chak sitiyasyon pi lwen nan diferan anviwònman ak ran-lòd yo. Sa a yo rele ranpli plase yerachi ou ekspoze.
- Yon fwa yo travay sa a fè, magazen pou rad ki pral pèmèt ou konkeri yerachi ou ekspoze. Rad sa yo ta dwe apwopriye pou aktivite ete yo. Sa ki pi enpòtan yo ta dwe anfòm kounye a , menm si ou se kontan ak gwosè ou ak fòm ou ye kounye a.
- Grenpe ak ranpli yerachi ou ekspoze pa pratike mete rad yo nan anviwònman mwens menase - anjeneral nan kay - ak Lè sa a, nan progresivman plis pè, anviwònman piblik. Pou egzanp, bout pantalon nan apatman an, ak Lè sa a, soti nan katye a; yon chòtdeben nan kay la, Lè sa a, pisin lan sou yon semèn ki gen mwens ki gen anpil moun, Lè sa a, pisin lan sou yon fen semèn ki gen anpil moun.
- Swiv pwogrè ou. Remake ou nivo detrès anvan, pandan, ak apre aktivite yo ekspoze. Anpil moun sèvi ak yon echèl ki soti nan 0-10 to yo detrès yo.
Li nòmal pou santi yo alèz jan ou fè devwa yo ekspoze; sonje ke yo sipoze ogmante enkyetid ou. Apre yon ti tan epi repete ekspozisyon ou ta dwe remake yon diminisyon gradyèl nan enkyetid. Ou anpil bezwen pratike chak etap sou yerachi a plizyè fwa. Lè ou remake yon diminisyon nan enkyetid, deplase yon etap moute nechèl la.
Ete pwomès jou ankò, pi cho move tan, lwazi, ak plezi. Li pa nesesè pou mare kò-konsyans moute nan selebrasyon an nan sa yo bonheur. Avèk pratik ak preparasyon, ou yo pral kapab jwi yon varyete aktivite amizan ak simonte enkyetid imaj kò ou. Kòm toujou, si itilizasyon endividyèl ou nan estrateji yo sou tan pa ba ou soulajman, pa ezite chèche èd nan yon pwofesyonèl.
Sous:
Lajan Kach, Thomas (2011). Kourikoulòm Imaj Kò a: Yon pwogram ki gen uit etap pou aprann renmen gade ou.