Lè pwoblèm vini nan lavi chak jou ou yo, ou kapab avanse pou pi devan nan yon solisyon-konsantre ak reflechi fason, oswa ou gen tandans jwenn kole? Pou kèk adilt ki gen ADHD , pwosesis pou rezoud pwoblèm yo vin konsa akablan - twòp opsyon, twòp ensèten - ke yo gen pwoblèm pou avanse pou pi devan. Se konsa, pa gen okenn rezolisyon rive nan tout. Yo ka menm santi yon sans de paralizi - vle avanse pou pi devan, vle tèt yo pran yon desizyon alantou pwoblèm nan, men finalman kapab fè swa.
Twòp panse ak posiblite yo ka lakòz ou vin deraye konsa pwoblèm nan orijinal ka menm jwenn pèdi. Sa a kapab sètènman kreye menm plis santiman nan dout nan tèt ou nan kapasite w nan rezoud pwoblèm nan nan men avèk siksè. Pafwa moun ki gen ADHD gen yon desen tan difisil nan eksperyans sot pase yo e sa ka fè rezoud pwoblèm pi difisil, tou.
Pou lòt adilt ki gen ADHD, yon reyaksyon san reflechi ak sanzatann ki fini ke yo te regrete pita ka rive. Olye ke yo te reflechi sou solisyon an, moun lan ale ak desizyon an premye ki vini nan lespri, menm si desizyon an pa ka youn ki pi apwopriye. Si nenpòt nan modèl sa yo son abitye, li ka ede yo swiv kèk konsèy ki senp ede ou pran yon desizyon bon lè te fè fas ak yon pwoblèm. Men kèk etap pou rezoud pwoblèm efikas.
Idantifye pwoblèm nan
Eseye jwenn kòm espesifik ke posib. Pa ezite mande èd nan yon zanmi ou fè konfyans si ou santi ou pa sèten.
Asire w li senp, men pafwa li difisil bouyi bagay sa yo desann nan nwayo a. Ki pwoblèm espesifik ou vle rezoud?
Solisyon posib sèvo
Brainstorm yon lis solisyon posib. Se pou kreyatif ji ou koule. Pa jije oswa priyorite nenpòt nan solisyon yo ankò, jis jot yo tout desann.
"Chunk li desann"
Yon fwa ou gen pwoblèm nan idantifye epi yo te pwodwi solisyon posib, li pa etranj yo kòmanse santi yon ti jan twòp ak tout obstak yo ki ka jwenn nan fason pou rezoud li. Si sa rive souvan, bagay ki pi itil yo fè se " moso l 'desann " - ki se, kraze obstak yo desann nan fragman ki pi piti ak plis jere, Lè sa a, solisyon brase nan chak youn nan yo endividyèlman.
Chwazi yon solisyon epi eseye li
Pase kèk tan ale nan lis ou nan opsyon ak priyorite yon sèl eseye premye. Pase yon peryòd esè ki evalye si solisyon sa a ap travay. Si bagay yo pa ap travay tankou ou ta espere, eseye sòt nan sa ki ka kreye obstak. Ankò, angaje èd nan yon zanmi ou fè konfyans ki ka kapab ba ou yon foto plenur nan sa k ap pase. Pafwa li ka difisil pou wè foto a tout antye lè ou yo, se pou fèmen nan pwoblèm nan. Pa janm santi ou pè oswa wont mande èd si w bezwen li.
Kontinye evalye
Èske solisyon an ap travay? Èske w wè nenpòt rezilta pozitif? Si se konsa, kontinye amann-melodi solisyon an jan ou bezwen sou wout la. Si ou toujou pa wè rezilta pozitif, menm apre ou te adrese obstak yo, tounen nan lis ou a nan solisyon epi eseye yon lòt.
Eseye pa jwenn dekouraje epi bay tèt ou yon ti tap leje sou do a pou chak etap ti kras ou fè pou rezoud pwoblèm nan .