Avèk èd patnè ou a, ou ka jere emosyon negatif ou yo
Moun ki gen ADD yo gen tandans montre emosyon yo fasil. Yo souvan gen yon tan difisil jere santiman yo, espesyalman lè li rive emosyon difisil tankou kòlè . Lè yon moun gen pwoblèm kontwole atitid li ak reglemante santiman l 'yo, li ka vin fristre byen vit, dwe kout tanperab, Dynamics, ak enprevwayab.
Difikilte pou reglemante emosyon konbine avèk pwoblèm nan kontwòl enpilsyon ka lakòz kèk gwo kònen-ups.
Sa a ka evidamman kreye yon anpil nan estrès ak santiman fè mal nan relasyon depi patnè / mari oswa madanm nan ADD endividyèl la se souvan youn nan moun ki pote toucher la nan sa yo Kriz. Anpil patnè santi ke yo ap mache sou euèl nan relasyon an paske yo pa konnen ki lè eripsyon nan pwochen ap fèt.
Konsèy pou kontwòl sou kòlè ou
- Premye etap la se rekonèt ke kòlè se yon pwoblèm pou ou. Pran responsablite pou posede pwoblèm sa a. Si ou te tonbe nan modèl la nan blame patnè ou oswa lòt moun pou kòlè ou, fè yon efò konsyan yo sispann fè sa. Olye de sa chita ansanm ak patnè ou lè ou se tou de nan yon atitid bon ak ankadreman louvri nan tèt ou ak pale. Adrese pwoblèm nan nan yon fason ki pa jijman, solisyon ki konsantre sou.
Yon fwa ou rekonèt ke ou te fè erè, ou gen anpil chans yo santi ke ou te lakòz doulè nan patnè ou. Kominike santiman ou bay patnè ou. Di ou regrèt ak aksepte padon. Deplase pi devan ansanm ak plan pou amelyore relasyon an.
Vin pi okouran de fwa ou kominike ak sarcastic. Sarasm se yon fason fache ak belittling pou interagir ak lòt moun. Konprann ke mòde kòmantè yo danjere epi fè yon efò ekspre pou eksprime santiman ou nan yon fason ki pi apwopriye. Pale ouvètman ak patnè ou sou sa. Si patnè ou te nan fen k ap resevwa nan sarcastic ou, li pral gen anpil chans pou w pale sou pwoblèm sa a. Si sarcastic glise nan konvèsasyon ou, gen patnè ou pwen li soti touswit. Eskize e kontinye travay sou elimine kòmantè sark.
Fè yon lis deklannche ki gen tandans yo mete nan santiman kòlè. Vin pi okouran de sa yo deklannche pral ede w entèvni ak mete fren yo sou pi bonè anvan emosyon ou yo, se tèlman fò ke ou rive nan pwen nan pa gen okenn retounen. Ou dwe konsyan de faktè anviwònman yo ki ka anpeche kontwòl tèt ou, tankou fatig, grangou, Surcharge eksitasyon, elatriye.
Li enpòtan tou pou w vin pi okouran de siy fizik kòlè ou yo. Èske ou gen tandans fè pas ou machwè kòm kòlè kòmanse jarèt? Èske ou santi kè ou bat pi vit? Èske respire ou vin pi fon ak rapid? Èske figi ou kòmanse cho? Èske zòrèy ou boule? Ki sa ki se siyal yo nan kò ki kòlè se eskalade? Lè ou santi ou reyaksyon sa yo nan kò ou, yo pral siyal pou ou ke li se tan nan etap lwen ak dekonprese.
One Stop epi pran yon gwo souf ... oswa aktyèlman pran plizyè ralanti, souf pwofon. Respire pwofondman nan vant ou (pa pwatrin ou) ak Lè sa a, respire tout wout la soti jiskaske poumon ou yo vid. Aprann epi pratike teknik detant adisyonèl tankou meditasyon ak ralanti konte a dis ki pral ede ou reprann kontwòl sou santiman ou anvan yo vin dificil.
Aprann rekonèt santiman ki ka kache kòlè ou. Pafwa lè nou reyaji nan kòlè, gen aktyèlman lòt emosyon ki pi frajil ke nou santi tankou anbarasman, doulè, fristrasyon, desepsyon, oswa tristès. Ekspresyon kòlè ka santi yo pi an sekirite pase pwosesis emosyon ki pi difisil yo, men si nou pa adrese santiman sa yo lòt yo kontinye bottled moute e yo pa rezoud.
Pafwa stimulan ka kontribye nan chimerik. Si ou gen enkyetid sa a kapab yon pwoblèm pou ou, konsilte avèk doktè ou.
Dènye men sètènman pa pi piti, asire w ke tou de ou menm ak patnè ou yo patisipe nan tretman pou ADHD ou. Lè ou tou de okouran de fason ADHD ka afekte relasyon ou, ou gen plis byen pou swiv nan ak tout apwòch tretman rekòmande. Ou gen plis chans pou devlope ak aplike estrateji siksè pou siviv, kominike ak ki gen rapò ak youn ak lòt.
Li plis sou:
Sous:
> Michael T. Bell. Ou menm, relasyon ou ak ADD ou. New Harbinger Piblikasyon, Inc. 2002.