Estrès vini nan anpil fòm. Estrès egi se kalite estrès ki rive epi se lè sa a sou byen vit, kite domaj relativman ti kras nan reveye li yo. Kwonik estrès, nan lòt men an, se kalite estrès ki fèt sou yon baz regilye epi kreye anpil domaj nan kò a, ki gen ladan tout bagay soti nan pi gwo emotivite nan rim sèvo ak grip la nan yon risk ki pi wo nan maladi kè.
Nan contrast, gen menm yon kalite benefisye nan estrès yo rele eustress, ki se yon fòm pozitif nan estrès pou pifò moun sòf si li vin twò entans oswa kwonik - sa a se kalite estrès ki soti nan yon vakans enteresan oswa defi angaje. Twòp nan nenpòt ki kalite estrès, sepandan, ka santi akablan, e li ka souvan fofile moute sou nou. Anpil moun pa reyalize konbyen estrès ap bati jiskaske yo toudenkou santi akable. Lòt fwa, evènman estrès oswa atansyon-mande ka sanble yo rive youn nan lòt la, epi ou ka ale soti nan santi kalm konplètman akable ak vitès etone. Sepandan li rive, li enpòtan pou gen estrateji pou siviv lè ou santi ou akable pa estrès epi ou bezwen byen vit detann lespri ou ak kò ou. Sa ki anba la yo se senk fason rapid ak fasil reprann kalm ou pou ou ka fè fas ak tou sa sitiyasyon yo nan men yo.
Pran yon mache
Egzèsis kapab yon gwo soutyen estrès nan tèt li, menm jan li ede ou kònen sou vapè ak degaje andorfin.
Pran yon ti mache lè ensiste ka pote ou benefis ki genyen nan fè egzèsis - tou de kout tèm ak alontèm, epi li bay bonis nan ap resevwa ou soti nan sitiyasyon an estrès. Sa ka ba ou kèk pèspektiv pou ou ka retounen nan yon ankadreman nouvo nan tèt ou. Mache ak yon bon zanmi ka yon bon fason pou jwenn sipò sosyal , ak mache pou kont li ka ofri ou ak kèk tan panse, chanje, epi retounen ak yon ankadreman plis optimis nan tèt ou.
(Aprann plis sou benefis ki genyen nan fè egzèsis isit la.)
Pran yon souf
Si ou pa nan yon pozisyon yo kite, ou ka santi yo pi byen touswit pa pratike egzèsis pou l respire. Lè w jwenn plis oksijèn nan kò ou ak divilge tansyon fizik yo se de fason ki respire egzèsis ka benefisye ou, epi ou ka fè yo nenpòt lè oswa nenpòt kote, menm si sitiyasyon mande ou pa kite. (Aprann plis sou egzèsis pou l respire isit la.)
Pran yon Pak Mantal
Si ou ka vòlè lwen kèk minit nan lapè, vizyalizasyon ak simagri gide yo se yon fason bèl pou retabli lapè nan tèt ou. Yo fasil pou fè ak ka detann ou fizikman osi byen ke mantalman. Avèk pratik, ou ka fasilman jwenn aksè nan "kote ou kontan" epi byen vit santi w kalm lè ensiste. (Aprann plis sou vizyalizasyon ak imaj simagri isit la.)
Rekòmande sitiyasyon ou
Pafwa nou entansifye eksperyans nou nan sitiyasyon estrès nan fason nou gade yo. Si ou ka gade nan sitiyasyon ou yon fason diferan, ou ka kapab mete li nan yon pèspektiv diferan - yon sèl ki lakòz ou mwens estrès! Li plis sou estrès mantal ak emosyonèl ki ka koze pa pesimis, karakteristik yon A, ak lòt modèl panse pwòp tèt ou-sabotaj, ak aprann kijan ou ka chanje fason ou gade nan bagay sa yo.
Li pral vini an sou la men lè w ap ensiste. (Aprann plis sou estrès mantal ak pwòp tèt ou-sabotaj isit la.)
Eseye relaksasyon nan misk Pwogresif
Relaksasyon nan misk Pwogresis (PMR) se yon teknik kote ou tansyon epi divilge tout gwoup misk ou yo, kite kò ou santi yo plis dekontrakte apre sa. PMR se youn nan teknik pi renmen m ', jan li ka fè pa jis sou nenpòt moun ki, ak ak pratik, ou ka konplètman lage nòmalman tout tansyon an ou santi ou nan kò ou nan yon kesyon de segonn! Sa ka ede ou santi ou kalm ak pi byen kapab okipe sitiyasyon yo nan men yo. (Aprann kijan pou w pratike PMR la.)
Yon fwa ou te kapab kalme, ou ta dwe nan yon pi bon pozisyon nan adrès tou sa sitiyasyon estrès w ap fè eksperyans.
Li se tou yon bon lide yo adopte kèk soulaje regilye estrès ak abitid vi sante pou ke ou ka diminye nivo estrès an jeneral ou pou ou fè eksperyans mwens estrès ak yo gen mwens anmède pa sitiyasyon ki estrès ou rankontre. Si ou grangou pou plis enfòmasyon sou kouman pou kalme, tès sa yo pwòp tèt ou ka fè oumenm pou lit la ap vini yo detann