Sa yo estrateji jesyon estrès yo pa efikas
Estrès ka vini nan nou nan tout direksyon - travay , relasyon, menm abitid pwòp nou yo - epi li ka pafwa santi akablan menm ki pi sanblab la nan mitan nou. Erezman, gen anpil fason pou jere ak soulaje estrès , kidonk nou gen opsyon pou kòman pou apwòch jesyon estrès nan yon fason ki travay pou pèsonalite ak sikonstans nou. Pwoblèm lan se ke kèk estrateji detant yo byen lwen plis itil pase lòt moun, epi li pa toujou fasil di ki teknik detant travay pi byen.
Pa gen okenn konsèy sou fason pou okipe estrès, men konsèy yon zanmi ki byen siyifikasyon an oswa yon rechèch entènèt senp souvan bay konsèy ki pa efikas jan yo sanble. Nan pi bon, teknik sa yo ka yon fatra nan tan, lajan, oswa enèji, oswa yon distraksyon nan teknik jesyon estrès ki travay byen lwen pi byen. Nan pi move yo, yo ka lakòz domaj, mennen nan abitid malsen, entèfere ak medikaman, oswa kreye plis estrès olye pou yo minimize li.
Estrateji estrès-jesyon ki annapre yo komen, men ki bay manti. Gen kèk ki twòp oswa pa gen ase rechèch dèyè yo. Liy anba la: ou ka panse ke yo ap ede ou soulaje estrès, men gen opozisyon enpòtan yo konsidere.
1 - Venting fristrasyon ou
Li ka santi w pi byen pou plenyen sou travayè ou a nan yon bon zanmi oswa ou renmen yon sèl, e sa ka tanporèman pran presyon. Sepandan, si sa a vin tounen abitid li ka finalman mennen nan rimantasyon , yon eta de tèt ou kote ou rete sou negatif la epi kenbe re-deklanche repons estrès ou san ou pa deplase sou estrateji pi efikas ak aktif pou fè fas.
Pwomès pou vantilasyon ak k ap resevwa sipò emosyonèl se lide pou divilge estrès ou santi andedan an. Plis souvan menm si, li santi l gwo kòm konsantrasyon an rete sou pwoblèm sa yo ou fè fas a olye ke solisyon potansyèlman possible. Sa a pral fè ou kole nan yon eta negatif, ensiste nan tèt ou, ak vantilasyon kontinyèl ka vin yon abitid - yon sèl malsen nan sa.
Olye de sa Eseye
Jwenn sipò-kalite a bon. Pandan ke vantilasyon nan yon zanmi ka pa pi bon estrateji a long tèm pou soulajman estrès, jwenn yon zanmi ki ka ede ou se efikas. Èd ka vini nan fòm resous ke ou ka itilize oswa ede pou redwi sitiyasyon ou nan yon fason pozitif.
Epitou li te ye kòm reaparisyon pozitif, gade nan positifs yo nan yon sitiyasyon, jwenn opòtinite yo, epi tou senpleman yo te okouran de fason mwens negatif yo wè sikonstans ou ka yon wout pou detant. Sa a se paske repons estrès kò ou deklannche lè ou wè yon menas nan sekirite ou oswa nan sitiyasyon an, men se repons lan ki baze sou pèsepsyon ou olye ke sou nivo menas aktyèl la. Si ou menm oswa yon lòt moun ka montre tèt ou ke danje a pa menase jan li sanble (epi li anjeneral se pa), epi si ou ka raple tèt ou nan resous yo ke ou genyen, ou pral santi mwens ensiste pa sa ou fè fas a . Ou kapab tou pran avantaj de resous ou pa ka reyalize ou te genyen.
Nenpòt fason, si ou ka jwenn èd pratik nan men yon zanmi-sa ki rele enstrimantal sipò sosyal -sa ka soulaje estrès enpòtan.
2 - voye bagay sa yo
Pafwa ou ka santi w fache ase pou voye yon bagay, epi se sitwayen an dèyè chanm kòlè , ki te vin popilè tankou moun reyalize ke yo te ka aktyèlman ap viv fantasy la nan kraze yon chanm plen de bagay sa yo anpeche fristrasyon. Pandan ke chanm sa yo ka yon jou lannwit plezi soti ak zanmi oswa menm yon eksperyans kathartic eksperyans eseye, yo pa fonksyone kòm byen ke lòt teknik jesyon estrès pou menm rezon an ke lòt fòm fwistrasyon vantilasyon ka byen fè bak-yo ka irite santiman kòlè olye ke ede lage oswa minimize yo.
Kraze bagay sa yo ak yon mato ka bay yon dòz sante nan cardio, men gen plis fason pri-efikas jwenn egzèsis.
Olye de sa Eseye
Planifikasyon. Pou kèk moun, pran chaj ak vini ak yon lis-oswa lis orè santi l men-sou ak itil. Sa a ka vle di desine moute yon lis de sa ki bezwen yo dwe fè jou kap vini an oswa semèn pou ke ou ka detann nan konesans ke ou pa ap bliye anyen.
3 - Sèvi ak Sipleman èrb
Pandan ke gen kèk sipleman èrbal ka gen yon efè sou modere santiman modere nan enkyetid ak depresyon, te ti rechèch ki fèt sou pifò. Pami sipleman sa yo ki te fè rechèch, pi fò nan syans yo pi piti ak kèk bay rezilta kontrè.
Chèchè Thomas Lenz soti nan Creighton University nan Nebraska fè yon revizyon nan plizyè etid sou sipleman èrbal epi li te jwenn sa ki annapre yo:
- Kava : Sa a te sipleman te jwenn siyifikativman pi ba enkyetid, men ki te lye nan echèk fwa, kidonk li ka pa an sekirite yo pran.
- Pawòl St John a : Plizyè etid yo jwenn siplemantè sa a pou yo efikas pou trete enkyetid twò grav ak lòt eta negatif emosyonèl, men kèk etid yo pa jwenn okenn efè.
- Valeryan Rasin: Zèb sa a, ki te pran an konjonksyon ak pawòl Saint John a, te jwenn yo dwe efikas pou enkyetid ak maladi dòmi, menm rivaling diazepam nan efikasite apre de semèn; sepandan, etid yo kontre nan sa yo jwenn. Dòz pi ba yo te jwenn yo dwe san danje, men pi wo dòz ka kreye chanjman nan ritm kè ak vizyon.
Sa pa vle di ke pa gen sipleman ka efikas, men li vle di ke ou bezwen fè rechèch ou a, wè sa ki travay byen pou ou pèsonèlman, epi konsilte yon doktè yo dwe asire ke ta gen okenn reyaksyon negatif ant nenpòt sipleman ak medikaman ou deja pran.
Olye de sa Eseye
Aromaterapi. Pandan ke anpil ta ka espere jwenn aromaterapi sou lis la nan bagay sa yo ki pa travay pou soulajman estrès, rechèch jwenn ke aromaterapi ka itil. Te sitwon Balm tou te jwenn yo dwe efikas. Pi bon pati? Aromaterapi se bon mache epi fasil pou enkòpore nan lavi ou .
4 - Jis ensousyan li
Gen yon bagay yo dwe di pou mete panse estrès soti nan tèt ou-sa a se yon bon fason yo sispann rimantasyon anvan li kòmanse. Sepandan, si ou toujou inyore pwoblèm oswa di tèt ou ke tout bagay pral bon epi ke ou pa ta dwe konsène tèt ou ak sa ki ale sou, sa a se yon etap twò lwen nan yon direksyon ki mal.
Yon etid ki fèt nan Espay egzamine diferan teknik pou siviv ak koneksyon yo ak eta negatif emosyonèl ak maladi kè. Chèchè yo te jwenn ke refi se te yon estrateji pou siviv ki te gen plis konsekans negatif pase sa ki pozitif, kontribye nan santiman negatif ak pi gwo risk maladi kè.
Li ka santi ankouraje pou glise nan refi oswa refize panse sou yon bagay olye ke proactively pou fè fas ak li-men finalman refi mennen nan plis estrès. San yo pa obsessing, li ede fè fas a pwoblèm dwat-sou ak chanje sa ou kapab nan sitiyasyon an. Si ou angaje nan refi lontan ase, li ka vin twò ta sispann bagay sa yo soti nan vin pi mal.
Olye de sa Eseye
Distraksyon. Pandan ke refi se pa estrateji ki pi efikas pou siviv, distraksyon yo te jwenn yo dwe itil . Sa vle di ke ou fè fas a yon pwoblèm epi kite l ale pa konsantre sou yon lòt bagay ki nan mwens enkyetid-provok ak plis ap detann. Fè pi byen ou nan yon sitiyasyon ak Lè sa a, deplase soti nan li jiskaske ou kapab fè yon lòt bagay.
5 - Kite sitiyasyon an oswa moun nan
Etid la ki te jwenn refi yo dwe efikas tou idantifye idantifikasyon kòm yon estrateji detant ki ka fè plis mal pase bon.
Nan moman sa a, li ka santi tankou yon soulajman pou kite yon sitiyasyon estrès oswa pil fatra yon moun ki sanble ap kreye estrès nan lavi ou, e pafwa se sa ki pi bon solisyon a long tèm. Sepandan, nou ka tout twò souvan bay leve, li dejene-pèdi yon bagay ki toujou ka gen valè-lè nou ka ranje bagay sa yo olye, potansyèlman sove sitiyasyon an ak kreye yon bagay pi byen ak pi fò pase nou te gen anvan.
Sa vle di ke pafwa li ka santi estrès nan travay nan yon konfli ak yon zanmi, men moun ap jete fatra zanmi an anvan eseye diskite sou ak rezoud pwoblèm nan ka vle di pèdi yon zanmi potansyèlman bon e menm kreye yon lènmi-yon bagay ki ka lakòz plis estrès nan la lavni. Menm bagay la tou kenbe pou travay - kite yon travay estrès anvan eseye rezoud pwoblèm yo ki kreye estrès ka fè pou yon sitiyasyon ki plis estrès nan kouri nan longè.
Sonje byen, sa pa vle di ke ou pa ta dwe janm fè pati fason ak yon toksik zanmi e ke ou ta dwe rete nan yon travay estrès pou dè dekad. Li jis vle di ke kite yon sitiyasyon san yo pa eseye sove li - angaje nan "evite pou siviv" kòm ale-a estrateji-ka santi tankou yon estrateji detant efikas, men ka finalman kreye plis estrès.
Olye de sa Eseye
Aktif pou siviv. Sa a te jwenn nan anpil etid yo dwe pi bon fason pou fè fas ak sitiyasyon estrès nan lavi ou. Sa vle di ke ou chanje sa ou ka olye ke jis pote plent oswa ap eseye pou fè pou evite fè fas a li.
6 - Asiyen blame (sitou Self-blame)
Genyen yon liy amann ant evalye yon sitiyasyon pou detèmine kisa ki te mal konsa ke erè sa yo menm ka evite pwochen fwa, ak harshly blame tèt li pou te di erè. Li souvan itil yo egzaminen bagay sa yo apre reyalite a detèmine kisa ki ka fè yon lòt jan pwochen fwa. Sepandan, lè sa a glise nan pwòp tèt ou-blame, li ka pi plis domaje pase itil.
Chèchè yo te jwenn ke pwòp tèt ou-blame se youn nan estrateji yo pi komen pou kwense ki kreye plis mal pase bon, kidonk si li nan youn nan ou, ou pa poukont ou. Si ou jwenn tèt ou ekzamine sa ki te ale mal ak pran responsablite pou sa ou kapab chanje ak fè yon lòt fwa pwochen, sa a se amann. Si sa a glise nan bat tèt ou moute pou yo pa konnen pi byen, dousman raple tèt ou ke kounye a ou konnen pi byen epi yo ka fè pi byen, epi felisite tèt ou sou yon eksperyans aprantisaj Lè sa a, deplase sou.
Olye de sa Eseye
Imè. Jwenn yon fason yo ri nan fè fas a estrès se yon fason rapid yo santi yo plis rilaks fizikman ak emosyonèlman. Li ede ou gade bagay sa yo nan yon fason diferan, distrè tèt ou, epi santi w pi pre lòt moun. Li ka menm ede ou pi fasil aksepte sa ou pa ka chanje ak fasilite lwen blame tèt ou.
> Sous:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Èske style pou adapte lye nan eta emosyonèl nan pasyan echèk kè? J Kat Echèk. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation nan pèfòmans mantal ak atitid pa arom nan mant ak ylang-ilan. Creole Journal of nerosyans, janvye 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efektif Estratejik efikas ak efikas: Pwopriyete psikometrik nan yon vèsyon diminye nan brèf-COPE pou pasyan kè.