1 - Debarase nan dezord pou ankouraje yon kay rilaks
Rilaks nan kay la se pi fasil si ou gen yon kay ap detann yo jwi! Malerezman, anpil nan nou santi yo plis ensiste nan kay nou paske yo pa dekore nan yon fason ap detann. Eleman ki enpak estrès nivo-dezord, odè, son ak koulè, pou egzanp-ka chanje, ak pwobableman pi fasil pase ou panse. Pou kreye yon kay ap detann, li se yon bon moman pou de-dezord ak retire eleman ki lakòz estrès, epi ajoute eleman ki kreye trankilite. Konsèy sa yo ka ede:
Pafwa mwens se pi plis, e sa se raman truer pase lè sijè a se dezord! Lè ou nan yon anviwònman ki twò ankonbre ka kreye santiman fatig ak nan yo akable kòm lide enkonsyan ou ap eseye trete dezòd ki antoure li. Si se lakay ou ki ankonbre, ou ka enkonsyaman ap panse nan tout travay la ou pral bezwen pou fè pou netwaye epi òganize dezòd la; si li nan kay yon lòt moun, ou ka jwenn li difisil yo santi yo konfòtab jan ou wè anpil nan lavi lòt moun nan nan ekspozisyon.
Pandan ke ou pa ka ale nan netwaye kay zanmi ou yo (oswa petèt ou ka, si li nan ki kalite amitye), ou ka mete yon ti travay nan espas pwòp ou yo. Chans, yon ti kras souvan ale yon fason lontan. Yon dezord ti kras se komen, men si ou gen ase dezord ke ou santi ou alèz (ak tout moun gen nivo konfò pwòp yo ak sa a) ou ta fè byen pran yon fragman kèk nan tan ak konsakre efò ou a de-ankonbre ak òganize.
Ak yon sezon fredi lontan devan, mwen ka garanti ou pral jwi espas ou plis lè ou demenaje.
Men kèk lide pou kreye yon anviwònman mwens-ankonbre, mwens estrès:
- De-dezord pou 15 minit chak swa, epi ou pral fè pwogrè etonan nan jou sèlman
- De-dezord yon sèl chanm nan yon tan, epi pou yo jwenn tout kay ou pwòp apre sèlman yon sesyon kèk
- Lè w ap sou telefòn la, travay sou de-ankonbre yon tablo oswa kwen nan yon chanm sal
- Mete sou mizik jan ou pwòp-tan an ale pi vit epi ou gen plis enèji
- Kreye sistèm òganizasyonèl pou ou pa gen de-dezord repete
Pri a nan dezord - Kijan Pou De-dezord - Kenbe yon espas mwens-ankonbre
2 - Aromaterapi Konsèy pou yon kay rilaks
Esans yo nan yon anviwònman ka envite, distrè oswa kareman repouse! Nou tout te nan yon kote ki jis odè Funky, epi li souvan kreye yon sansasyon nan malèz ki nan byen mèb. Menm jan an tou, esans bèl ka literalman de-presyon ou.
Si ou te janm mande si reklamasyon aromaterapi gen okenn baz an reyalite, gen kèk rechèch ki montre esans sèten ka kalme, anime ak afekte imè nou yo ak nivo estrès. Ki jan to lakay ou nan zòn sa a?
Bon nouvèl la se, li fasil yo kreye yon santi kalme nan kay ou a ak kèk aromaterapi bouji, lwil oswa lòt zouti, ak efè a se imedya. Mwen defi ou jwenn yon esans kèk ou renmen epi fè yo yon aparèy pèmanan nan kay ou.
Men kèk fason ou ka sèvi ak sant pou soulaje estrès nan kay ou:
- Si gen okenn odè move, eseye pwofondman netwaye yo si yo tout posib.
- Mete omwen yon balèn parfumé nan chak chanm pou transfòme atitid la fasil; ou ka itilize yon sant diferan nan chak chanm oswa yon sant siyati nan tout kay ou.
- Mete yon boul koton parfumé avèk lwil esansyèl anndan sache aspiratè ou a. Lè ou vakyòm, ou pral gaye yon odè plezi alantou sal la. (Seryezman, eseye li!)
- Sèvi ak lwil esansyèl ak yon difize sal pou reveye tèt ou nan maten an.
- Benyen ak yon kèk gout lavand esansyèl lwil oliv nan basen ou a nan mitan lannwit, kòm yon fason kalme jwenn pare pou dòmi.
Aromaterapi Rechèch - Lavand - Peppermint - Lòt Aromaterapi
3 - Rilaks son pou yon kay rilaks
Ki sa ou tande enpak sou jan ou santi ou. Bri polisyon ka kreye estrès reyèl, ansanm ak efè mezirab negatif. Menm jan tou, son kalme ka fè ou santi ou plis rilaks andedan. An reyalite, mizik ki te itilize terapetik pou soulaje doulè, diminye estrès ak pote lòt benefis pozitif, avèk siksè ki ankouraje.
Gen fason chak jou ke ou ka itilize son ak mizik amelyore anviwònman ou, kreye atitid la ou ta renmen santi anndan ak ankouraje yon atitid nan moun ki bò kote ou. Anjeneral pale, kalman tempos kreye santiman kalm; Livelier tempos ka enèji ou lè w santi w paresseux. Kalm bri blan ka ede bri mask endezirab nan anviwònman ou, tankou son trafik oswa vwazen batay.
Men kèk fason ou kapab itilize son pou diminye estrès nan anviwònman ou:
- Jwenn yon spa son ak vag lanmè jwe jan ou medite.
- Jwe mizik dans pandan w ap pwòp kay la.
- Jwe klasik mizik pandan w ap manje.
- Chwazi yon ringtone pou telefòn ou ke ou vrèman jwi tande - epi chanje li souvan.
- Jwenn nan abitid la nan jwe mizik pasivman soulaje strès.
Terapi mizik - Sèvi ak mizik pou soulajman estrès - bwi polisyon
4 - Sèvi ak Koulè pou kreye yon kay plis rilaks
Nou tout gen preferans koulè ki inik nan pèsonalite nou yo. Li kapab pi agreyab pou antoure pa koulè ke nou innately renmen. Nou tou afekte pa koulè nan diferan fason-koulè sèten afekte imè nou an nan fason ki komen nan pifò moun. Pou egzanp, ble yo di yo dwe kalme, wouj enteresan, elatriye.
Ou ka chanje santi a tout antye nan yon chanm ak yon bwat kèk nan penti abazde (si w santi w anbisye epi ou vle yon chanjman gwo) oswa menm yon kèk moso aksan (si w ap bourade pou tan). Men kèk ide ou ka itilize kounye a pou itilize koulè pou diminye estrès nan anviwònman ou:
- Chwazi yon chanm nan kay ou ki pa frison ou - ak penti li.
- Chanje kabann lan epi voye jete zòrye sou kabann ou; sa ka chanje santi a nan sal la tout antye.
- Chanje sèvyèt yo nan twalèt ou. (Chwazi sa yo mou ak fluffiest ou ka jwenn!)
- Twòp koulè ka santi chaotic; eseye bwa ak yon konplo koulè ki pa gen plis pase twa koulè pou chak chanm.
- Dekore ak koulè ou vrèman jwi ak ki ankouraje atitid la ou espere reyalize nan chak chanm an patikilye.
5 - rilaks nan kay - fè li yon abitid!
Rilaks nan kay se pi fasil lè li nan yon bagay ou fè sou yon baz regilye. Sa a se paske emosyon ak imè ka vin abitye; lè w ap itilize santi w rilaks nan kay ou, ou ka jwenn tèt ou ap detann nan kay pi fasil tou senpleman paske sa a se eta abityèl ou nan kote sa a.
Menm si ou pa fini ap detann sou Replik, regilyèman pratike teknik ap detann ka soulaje yon anpil nan estrès. Rituèl yo ap detann sa yo ka soulaje estrès efikasman, epi yo ka fasil pratike nan kay la.
Meditasyon
Pifò moun konnen ke meditasyon se yon bon fason yo soulaje strès, men se pa tout moun ki aktyèlman fè reklamasyon benefis yo oswa yo te jwenn yon fason yo travay regilye meditasyon nan fòm yo. Si ou fè yon sèl bagay pou tèt ou, mwen ta rekòmande ou fè sa, paske meditasyon pa ka sèlman pote kout tèm detant, li ka ede w vin mwens reyaktif estrès la ou fè fas a nan lavni an.
Li plis sou benefis ki genyen nan meditasyon, epi jwenn fason senp yo kòmanse.
Egzèsis
Fizik fè egzèsis bay soulajman estrès tèt-dan ak lòt benefis yo. Ou pa bezwen gen yon jimnastik lakay ou mete-up jwenn ekzèsis efikas nan kay la. Gen anpil opsyon pou fè egzèsis nan kay, ki nan tèt li ka pote mwens estrès paske gen nan mwens depans ak preparasyon patisipe. Travay egzèsis regilye nan orè ou ak kreye yon espas pou li nan kay ou a ka ankouraje ou kenbe abitid sa a an sante pou ane kap vini yo.
Li plis sou benefis ki genyen nan fè egzèsis ak kouman yo enkòpore li nan lavi ou.
Journal
Ekri nan yon jounal se yon pratik tan-onore ak rechèch ki te sipòte pou soulajman estrès efikas. Si ou ekri yon jounal gratitid, emosyon pwosesis sou papye, sèvi ak jounal ou a dokimante evènman enpòtan yo nan lavi ou oswa jounal nan solisyon brase nan estrès patikilye ou a, journal se youn nan sa yo abitid ap detann ki nan vo k ap travay nan orè ou. Pandan ke w ap kreye yon anviwònman ap detann, pa bliye yo kreye yon kote brikabrak pou journal.
Aprann plis sou benefis ki genyen nan jounal ak fason yo sèvi ak li pou soulajman estrès.
Sous
Lehrer, Pòl; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prensip ak pratik Jesyon Estrès, Twazyèm edisyon. (pp. 291-332). New York, New York: Press Guilford la.