Teknik efikas pou rilaks
Yon plan jesyon byen balanse konsiste de teknik pou abitid jesyon detann ak alontèm estrès ki ka ede diminye estrès ak ogmante detèminasyon nan estrès . Sa ki anba la yo se twa teknik ki ka efektivman ede ou retounen kò ou nan yon eta ensiste nan yon yon sèl dekontrakte. Pi bon toujou, ak pratik, teknik sa yo soulajman pisan powerhouse estrès ka mennen nan detèminasyon nan direksyon estrès kòm byen! Eseye omwen youn nan sa yo soulaje estrès jodi a, ak wè ki jan byen vit ou ka rive jwenn yon eta de detant.
1 - Egzèsis respirasyon
Estrès-soulajman respire se yon wout rapid pou detann kò a, sa ki ka deplase ou soti nan yon kote nan estrès epi kite ou ak yon lide plis rilaks kòm byen. Aprann fason ki apwopriye a respire ka pa son nesesè - apre tout, nou ap tout respire tout tan tout tan an, dwa?
Pandan ke nou tout konnen ki jan yo respire, nou respire yon fason diferan lè nou gen estrès ak repons lan estrès kò a te deklanche. Sa a ki kalite respire ka prepare nou pou yon konfwontasyon fizik, men yo ka mwens sante pou nou alontèm, espesyalman si sa a vin fason abitye nou an pou l respire. Lè ensiste, nou ka montre respire fon, ka respire soti nan yon pwatrin konstwiksyon olye pou yo soti nan dyafram a, pa pouvwa konplètman ranpli poumon nou yo ak lè, epi yo pa ka reyalize ki jan tansyon nou yo jiskaske nou travay sou ap detann kò a nan souf nou.
Aprantisaj egzèsis respirasyon sa yo ka ede ou byen vit ranvèse repons estrès kò a nenpòt lè ak nenpòt kote, byen vit ak efikasite. Yon fwa ou gen plis rilaks, ou ka pran desizyon soti nan yon kalm, plis santre kote epi santi w pi byen nan lavi ou. Avèk pratik, ou ka rive nan kote sa a pi vit ak otomatikman.
2 - Teknik Meditasyon pou rilaks
Meditasyon ka detann kò a ak lide a nan yon kantite tan relativman kout. Anplis kalme fizyoloji kò a ak ede lide a débouyé priz li yo sou panse estrès-pwovoke nan minit nan pratik kòmanse, meditasyon pote alontèm benefis pou moun ki pratike regilyèman. (Li sou benefis meditasyon yo .)
Lè li rive meditasyon, sesyon kout ka travay byen, e gen yon varyete de meditasyon teknik yo chwazi nan. Sepandan, pou pi gwo pwogrè yo, li enpòtan pou pratike regilyèman. Senk oswa dis minit chak jou pi efikas pase inèdtan yon fwa pa semèn. Se poutèt sa, jwenn yon style meditasyon ki travay byen pou ou ak rete soude ak li kapab parye pi bon ou a pou ap detann kò ou ak tèt ou.
3 - Yoga teknik pou rilaks
Yoga se popilè pou plizyè rezon, ak kalite li yo kòm yon seremoni ap detann yo se chèf nan mitan yo. Yoga konbine meditasyon , pou l respire egzèsis fizik, ak etann, efektivman ap detann kò a kòm byen ke lide a, menm jan meditasyon kapab. Paske nan soulaje yo estrès anpil ki enplike nan yoga, li te vin youn nan estrateji ki pi popilè estrès sekou nan itilize jodi a, kòm li pote benefis miltip ak atak estrès sou plis pase yon sèl devan.
Lè w kòmanse ak yoga pa bezwen difisil. Gen anpil klas disponib nan pifò kominote yo, ak liv ak DVD ki disponib pou moun ki pito fè yoga nan kay la. Plis pase yon kapris pase, yoga se yon abitid ap detann ki viv jiska battage a.
4 - Aprann plis!
Jesyon estrès ap travay pi byen si li gen ladan yon konbinezon de soulajman estrès kout tèm, alontèm abilite-fè pwomosyon abitid, ak lòt bagay tankou orè atitid, ladrès relasyon, ak konesans nan Basics yo nan estrès.