Pa janm fè jodi a sa ou ka wete pou demen. Pi bon toujou, pa janm mete 'til demen sa ou ka evite tout ansanm!
Mwen pa konnen ki moun ki fraz sa yo, men yo dwe te yon depresyon. Sentòm yo ke nou fè fas a, tankou fatig ak dezespwa, fè li tèlman fasil yo di tèt nou, "Mwen pral jis mete sa a nan jiskaske demen lè mwen santi mwen pi byen".
Anvan nou konnen li, dat delè a ap trennen sou nou sou nou e nou ap kòmanse panike. Ki pi bon fason pou fè fas ak panik? Kache tèt ou nan sab la epi espere li ale! Pa reyèlman, men procrastination yon abitid fasil tonbe nan ak kòm moniman yo panik, se konsa fè depresyon an. Deprime an plis nou jwenn, plis la nou evite reyalite.
Poukisa nou procrastinate
Poukisa nou tonbe nan pèlen pèlen tan apre tan? Paske procrastination vin yon fason - pa gen pwoblèm ki jan maladaptive - pou siviv avèk emosyon yo ak sentòm fizik ki akonpaye depresyon . Li ka pote kèk sekou tanporè, men nou evantyèlman reveye jou sa a epi jwenn ke pa gen okenn brownies yo te tonbe nan lannwit lan ak fè travay nou an pou nou.
Ki kalite pwograstinasyon ou adapte?
- Òganize panse ak aksyon ak kenbe sou track ak plan se difisil. (Moun ki gen ADD / ADHD ka tonbe nan kategori sa a.)
- Travay yo sanble akablan konsa li nan initil menm eseye.
- Santi santiman nan je nan direksyon pou yon moun lakòz ou vle pini yo pa mete bagay sa yo nan.
- Woutin ak orè lakòz ou santi w rebèl.
- Ou gen krentif pou pa dakò.
Sa yo Styles procrastination ka sipèpoze nan youn nan kat tèm:
Oto-dout - Moun sa yo santi yo gen estanda rijid sou ki jan bagay yo dwe fè ak yo gen krentif pou yo pral fail.
Yo dezyèm-devine tèt yo ak reta pran aksyon.
Discomfort eskive - Moun sa a evite aktivite ki pral lakòz yo detrès, malèz oswa enkyetid. Olye de sa iwonilman, zak la nan eskive aktivite a pa fè li ale konsa tansyon mòn paske nan evite sa a.
Koupab-kondwi - Moun sa a santi l kilpabilite sou travay undone, men olye ke kòrèk mank orijinal la nan aksyon kontinye ap pwogrese yo nan lòd yo pa fè fas a jiska santiman yo kilpabilite.
Abitid - Moun nan te plenyen anpil fwa, li vin tounen yon repons brital. Moun sa a pa panse sou rezon ki fè yo fè sa, yo santi li jis yon pati nan tèt yo. Li vin tounen yon repons otomatik yo di, "Sa a se twò difisil", "Mwen twò fatige", oswa ri li kòm yon defo karaktè.
Yon fwa ou rekonèt style ou nan procrastination, ou ka pran etap sa yo sispann li.
Tan Jesyon Konsèy pou yo bat procrastinasyon
Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou tèt ou se jwenn òganize. Fè lis, pran yon klas nan òganizasyon, oswa achte yon òganizatè. Fè tou sa pou ou. Yon mo nan konsèy: swiv prensip la KISS (Kenbe li Senp, Stupid). Si sistèm òganizasyon ou a twò konplike, li pral vin jis yon lòt travay pou fè pou evite.
Isit la nan pwòp sistèm mwen an. Ou akeyi yo sèvi ak li si li ap travay pou ou.
- Fè yon lis de sa ki bezwen pou fè. Sa a ka ki nan lis nan pa gen okenn lòd patikilye epi yo pral ba ou yon manch sou jis sa ou bezwen akonpli.
- Priyorite sa yo. Fason mwen fè sa se pa dat limit. Mwen fè aranjman yo nan lòd yo lè yo dwe. Ou ka chwazi pou klase yo tou jan li enpòtan pou fè yo. Pou egzanp, peye bòdwo ou yo nan tan ka pi enpòtan pou ou pase netwaye soti pandri ou. Fè sa premye.
- Jwenn tèt ou yon kalandriye ak chanm yo ekri nòt pous mwen pèsonèlman sèvi ak yon kaye mare ak ekri nan dat jan mwen ale. Mwen fè paj ak dat pou planifikasyon alontèm epi tou li kenbe yon lis apa pou mwen transfere objektif kout tèm mwen, tou.
- Pran sa ki nan tèt lis priyorite ou epi detèmine konbyen tan li pral pran pou akonpli li. Si li nan yon travay rapid, mete ki desann yo dwe fè jou aktyèl la. Si li pral pran yon tan pi long, divize l 'nan pi piti travay yo dwe pwopaje soti pandan plizyè jou. Ekri sa nan kalandriye ou avèk dat espesifik pou reyalize chak. Mete dat limit ou pou fini nan travay sa a sou kalandriye ou tou.
- Kenbe ranpli kalandriye ou jiskaske ou gen yon tan mete sou kote pou fè chak atik pandan y ap toujou satisfè dat limit ou yo. Fè atansyon pou ou pa livre tèt ou epi ou pèmèt anpil tan pou reta. Sa a pral pèmèt ou santi ou gen konfyans ke ou ka akonpli tout sa ou bezwen nan tan ou genyen. Koulye a, ou ka detann ak travay sou yon sèl atik nan yon moman san yo pa santi ou gen fè li tout nan yon fwa.
Mòde Off sèlman ki sa ou ka chew
Tout tan tout tan remake ki jan kase moute sant komèsyal gwo yo? Anpil nan Torsion ak vire, nivo, ak bò koridò? Genyen yon rezon trè bon pou sa. Si sant komèsyal yo te mete deyò dwat nou te kapab wè jis ki jan lwen nou reyèlman ap mache. Si nou aktyèlman te konnen ki jan lwen apa magazen yo, nou ta pwobableman kite sant komèsyal la, jwenn nan machin nou yo ak kondwi soti nan magazen nan magazen. Lè w gen vi nou kase moute nan ti fragman, nou santi nou tankou si li nan yon distans ki pi piti. Sa a menm Trick sikolojik ka itilize yo ede nou simonte procrastination. Kraze pwojè gwo moute nan pi piti travay. Pou egzanp, fè taks ou ka kase nan: ranmase fòm nesesè, jwenn dosye òganize, ranpli fòm, doub fòm chèk pou presizyon ak lapòs. Li pa pral sanble prèske konsa lou kou pwa si ou pran yon ti ti nan yon tan.
Jis fè li!
Pwochen fwa ou kenbe tèt ou di, "Mwen ka fè sa pita", panse Nike. Jis fè li! Pouse sou nan santiman yo epi fè li kounye a. Santi ou jwenn lè ou fini yo pral tèlman pi bon pase nenpòt soulajman ou jwenn nan mete l 'la.
Orè Tan rekonpansye
Kòm ou ale travay nan travay ou, ou ka jwenn lide ou drifting koupe nan tout aktivite ou ta pito ap fè. Ou pral jwenn li pi fasil yo konsantre sou travay ou si ou konnen ke ou te pwograme tan pou aktivite sa yo. Di tèt ou, mwen pral travay di jodi a reyalize objektif mwen paske demen se samdi epi mwen te pwograme yon tan ale lapèch. Lè ou konnen ke ou te fini travay ou ap tou fè li pi fasil yo detann epi jwi tan amizman ou.
Anksyete bustè yo
Èske te panse a fè yon travay sèten ou pral enkyetid ? Premyèman, eseye sa a:
- Reyalize pwofondman pandan y ap konte senk kè bat (ou ka tcheke sa a fasil pa santi batman kè ou).
- Rann souf si ou konte senk kè bat.
Ou ta dwe remake apre chak souf ki pousantaj kè ou aktyèlman ralanti epi ou santi ou mwens tansyon. Koulye a, fè yon bagay, pa gen pwoblèm ki jan ti. Jis fè yon kòmansman. Aksyon an trè nan reyalize yon bagay ap fasilite enkyetid ou.
Chanje espwa ou yo
Pafenik ak santiman ke bagay sa yo ta dwe yon sèten fason, yo ka baryè blòk yo bat pwatrinasyon. Pwochen fwa ou kenbe tèt ou itilize lang tankou "ta dwe" oswa "dwe", evalye si sa yo, se sèlman restriksyon ou ap enpoze sou tèt ou oswa yo te sipòte pa reyalite a nan sitiyasyon an.
Panse pèfeksyon: "Mwen dwe jwenn yon A sou papye sa a oswa mwen pral yon echèk total." Genyen sèlman anpil travay pou yo fè ... Mwen pral tann jouk demen lè mwen santi mwen pi byen epi mwen ka fè yon pi bon travay. "
Reyalite: Pa fè travay ou kounye a ap mennen nan yon peu, kouri travay jis anvan dat limit ou epi yo pral kite ou santi ou twò enkyete ak deprime fè yon bon travay.
Estrateji pou kontwole: Gade poukisa ou ap anmède. Èske panse a pa fè ou santi ou enkyete? Pran gwo souf , ranplase panse negatif ou nan echèk ak panse nan siksè anvan akademik ou, epi chwazi yon travay ki pi piti (tankou prepare yon bibliyografi) yo kòmanse chipping lwen nan.
Ke trik nouvèl mantal ba ou momantòm
Si ou gen plizyè ti bagay pou fè ki dirèkteman gen rapò ak pwojè a nan men, fè sa yo an premye. Menm si ou gen kèk travay pi gwo kite, sikolojik li santi l tankou si ou gen mwens fè lè lis la se pa konsa lontan. Li ba ou yon santiman ke ou te akonpli yon bagay. Senpleman sonje, li dwe yon travay ki enpòtan nan reyalize objektif ou. Raking fèy yo ka yon travay rapid ak pi fasil, men si sa ou reyèlman bezwen akonpli se yon gwo papye tèm, ou pa pral ede tèt ou.
Lè ou te akonpli yon travay, make li soti sou lis ou a ak yon plim. Li ba ou konfimasyon vizyèl ke ou ap resevwa yon kote. Ankò, sa a ba ou yon ogmantasyon sikolojik. Pafwa mwen santi mwen tankou si mwen pa jwenn anyen fè, men lè mwen gade sou sa ki te make soti mwen wè mwen te aktyèlman fè byen yon ti jan. Mwen jis toujou ap ajoute nouvo travay.
Pi bon plan yo anonse ...
Sonje, si yon bagay ka ale mal, li pral. Pèmèt tèt ou plis pase tan apwopriye pou fini chak travay. Si ou pa bezwen tout tan tout tan an ou te pèmèt, ou yo pral kapab pwogrè devan de orè. Sa a pral yon ogmantasyon sikolojik pou ou. Omwen a anpil, ou pa pral kite kouri fini.
Pa panike si ou jwenn dèyè orè. Si ou te pèmèt tèt ou anplis tan chak jou, ou pral tou senpleman chanjman tout bagay pi devan jiskaske ou ratrape. Kle a se kite tèt ou chanm yo dwe fleksib.
E si ou reyèlman pa gen tan fini tout bagay? Jwenn kreyatif. Mande ekstansyon sou dat limit yo, jwenn èd nan men zanmi ak fanmi yo, travay delege bay lòt moun, gout atik ki pa esansyèl nan orè ou (mond lan pa pral fini si ou pa ka rkorore anvan vizit manman ou nan lalwa), oswa anboche deyò èd. Mwen pa te jwenn yon sitiyasyon ankò ki pa t 'kapab rezoud yon jan kanmenm yon fwa mwen kite atant mwen chanje sou ki jan li ta dwe.