Gen kèk moun ki gen enkyetid ki gen pwoblèm ak pwograstinasyon
Pafwa moun ki gen pwoblèm enkyetid, oswa menm jeneralize maladi enkyetid, yo gen pwoblèm ak pwograstinasyon .
Sentòm Ankò Twoub anksyete
Sentòm GAD ka enkli:
- Persistent mangonmen oswa mani sou enkyetid ti oswa gwo sa a soti nan pwopòsyon a enpak evènman an
- Enkapasite yo mete sou kote oswa kite ale nan yon enkyete
- Enkapasite yo detann, ajitasyon, ak santiman chaje moute oswa sou kwen
- Difikilte pou konsantre, oswa santi ke lide ou "ale vid"
- Enkyete sou twò mangonmen
- Detrès sou pran desizyon pou pè pou yo pran desizyon an mal
- Pote chak opsyon nan yon sitiyasyon tout wout la soti konklizyon li posib negatif
- Difikilte pou manyen ensèten oswa indecisiveness
Fizik ak sentòm yo ka gen ladan yo:
- Fatig
- Chimerik
- Tansyon nan misk oswa doulè nan misk
- Tranble kou fèy, santi twitchy
- Yo te fasil sezi
- Pwoblèm dòmi
- Swe
- Nausea, dyare oswa sendwòm entesten chimerik
- Maltèt
Lè li rive procrastinasyon ak enkyetid, gen twa sous pi gwo: pèfeksyon, mangonmen sou rezilta yo ak ba pwòp tèt ou-efikasite.
Pèfeksyon
Anpil fwa, moun ki gen enkyetid tou ap lite ak kèk degre pèfeksyon . Enkyete ke yon bagay bezwen yo dwe pafè yo dwe valab e entérésan ka kite yon moun paralize ak inaksyon. Estrateji ki pi enpòtan pou batay pèfeksyon ak enkyetid se rasyonèl evalye sitiyasyon an.
Pran yon gade reyalis nan si yon bagay bezwen yo dwe pafè oswa ou pa, epi swiv rezilta yo nan evalyasyon sa a. Kèk bagay nou pral janm rankontre nan lavi nou bezwen yo dwe pafè. Si bagay ou dwe fè pa aktyèlman bezwen yo dwe pafè, lè sa a eseye epi pou yo jwenn te kòmanse ak pi bon efò ou ak aksepte ke li pral bon ase.
Yon egzanp ta dwe pèmèt tèt ou sispann ekri yon papye apre li te rive nan yon pwen nan "bon ase" olye ke rkase li yon fwa douzèn pafè li.
Konsidere sou rezilta yo
Yon lòt sous pwograstinasyon ap enkyete sou sa ki pral rive apre evènman an oswa travay la fini. Pafwa nou rete nan yon eta de inaksyon kòm yon fason pou fè pou evite rezilta yo. Estrateji ki pi enpòtan nan sitiyasyon sa a sonje ke pou pifò bagay sa yo, rezilta yo ap vini si ou evite ak anmwe oswa ou pa. Anpil moun jwenn li itil yo tou senpleman jwenn te kòmanse sou yon bagay epi pou yo jwenn nouvèl la. Pi long la nou mete sou rezilta ki kapab estrès, pi long la nou gen yo viv nan yon eta de ensèten ak ap tann, ki se yon sous gwo enkyetid tèt li.
Low Self-Efikasite
Oto-efikasite se kwayans ou nan kapasite ou fè yon bagay. Anpil fwa, moun yo ap plenyen paske yo pè ke yo pa ka fè yon bagay byen oswa paske yo pa konnen ki kote yo kòmanse. Pafwa gen yon reyalite ke nou pa kapab fè byen, ak aksepte ke limitasyon oswa k ap chèche èd yo se pwosesis enpòtan yo kòmanse si se vre. Kle a avèk presizyon evalye kapasite nou se gade sou bagay ki sanble nou te fè ak rezilta yo.
Si rezilta yo jeneralman bon, Lè sa a, sèvi ak konesans sa a kòm yon sous fòs jwenn te kòmanse sou pwojè a. Anplis de sa, si ou ap lite ak jwenn ki kote yo kòmanse, souvan, tou senpleman kòmanse nenpòt kote - menm ak travay la pi fasil - se yo ka resevwa boul la woule.
Referans:
Mayo Klinik. Jeneralize Anksyete Twoub. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562