Jwe ak enkyetid
Okenn moun pa iminize ak enkyetid . Sa a paske fondamantalman enkyetid se yon adaptasyon emosyonèl ak fizyolojik eta ki sèvi yon objektif enpòtan-motive aksyon.
Nan syèk la byen bonè ventyèm, sikològ Robert Yerkes ak John Dodson karakterize relasyon ki genyen ant eksitasyon enkyete ak aksyon (oswa pèfòmans) nan rechèch fondèl yo. Rezilta yo-ke lè moun yo gen twòp oswa twò ti kras eksitasyon fizyolojik yo lite fè byen-li te ye kòm lwa Yerkes-Dodson, e li met enpòtans pou reyalize yon balans optimal ant deklanchman ak detant pou rezilta optimal.
Si ou ap chèche 'optimize rezilta ou' - si wi ou non sa vle di pwofesyonèl oswa moun siksè jan ou defini li-kap moun ki souvan mete tèt yo nan chemen enkyetid la ak aprann yo jwe byen ak li (olye ke batay kont li) ka ofri kèk itil ide.
"Lavi tankou Sport" konsèp la
Dr Jonatan Fader, sikològ ekip espò pou NY Mets Baseball la ak ko-fondatè Inyon Square Practice nan New York City, raple nou ke gen anpil yo aprann sou jwe ak enkyetid nan men moun ki fè li souvan tankou elit atlèt, ponpye, ofisye lapolis, ak manm militè yo.
Ki sa ki "avantaj enkyetid" yo an komen se yo ke yo regilyèman pratik amelyore konsyans emosyonèl ak fizyolojik yo, jere eta sa yo, epi repete ekspoze tèt yo nan siyal (egzanp, boul la tenis yo te sèvi nan direksyon yo, son an nan yon klòch dife alam oswa sant nan lafimen nan lè a). Nan liv li a, Dr. Fader montre ke lè estrès rive-epi li pi sètènman pral- "pa gen okenn repons emosyonèl se pa objektif la." Olye de sa, bi a se idantifye yon degre nan eksitasyon ki se adaptasyon pou ou, ki aktive ou nan yon fason pozitif san yo pa akablan ou.
Ki jan avantaj yo reyalize sa a balans yo jwe difisil pandan moman estrès lavi a?
Sonje Mindset la
Lè l sèvi avèk pwòp tèt ou-pale, menas ka re-konsèpsyonèl kòm defi. Sa a se kòm vre pou jwè a tenis menm jan li prepare pou yon seri menm kantite vòt-repo kòm li se pou elèv la ki chita pou yon egzamen ki pi di pase espere, oswa yon biznisman reyinyon yon dat limit pwojè ki te deplase moute.
Adopte yon atitid kwasans (yon tèm modifié pa Stanford University sikològ Carol Dweck) se yon premye etap enpòtan nan devlope yon naratif nouvo itil. Yon attitude kwasans se youn nan ki ou kwè ke efò, aprantisaj, ak pèrsistans ap mennen nan pi bon pèfòmans.
Sa a se nan yon contrast nan yon mwens-pase-itil fiks mindset, nan ki kapasite-yo dwe li entèlijans oswa talan-yo kwè yo dwe ka chanje. Lide fiks (pou egzanp, "Mwen se yon oratè piblik terib" oswa "Mwen pa yon moun kreyatif.") Ka mennen nan evite eksperyans kote ou ka santi tankou yon echèk. Men, Lè sa a, ou pa aprann kòm anpil , oswa amelyore kapasite ou.
Mindsets kwasans ka mennen nan pwòp tèt ou-pale enspire ak motive, yon anfaz sou pwosesis olye ke rezilta, ak yon k ap chèche soti nan opòtinite pou pratike ak amelyore nan yon zòn an patikilye.
Atann ak Prepare pou Estrès
Atletik pwofesyonèl, premye sekouris, ak manm militè yo oblije patisipe nan egzèsis pratik yo pou yon rezon. Pratik frakti ka amelyore tan repons nan yon goudwon, pratike yon tenis sèvi ka amelyore vitès, prepare pou yon grenpe pa wòch-k ap grenpe andedan ka devlope fòs ak estrateji. Beyond fòs ak ladrès bilding, pratik sa yo se opòtinite pou moun yo aprann ki jan pi bon yo fè fas ak estrès fizik ak sikolojik.
Yon fason kritik ke ou ka pran kèk kontwòl sou repons otonòm kò ou nan enkyetid, Dr Fader ekri, se pa pratike egzèsis pou l respire (Li isit la aprann plis sou egzèsis pou l respire ki espesyalman sib sentòm fizik la nan enkyetid .).
Menm jan ak sis (6) enalasyon ak ekzalasyon ki ka ede moun an mwayèn diminye repons enkyetid li yo, eksplike Doktè Fader, epi respire egzèsis vizyalizasyon (sètadi, pictire tout aspè nan senaryo a difisil) ka ranfòse fizyolojik ak mantal ou fondasyon nan preparasyon. Pou plis enfòmasyon sou entegre yon pratik chak jou konsantre souf-travay nan orè okipe ou, gade Enstiti Ameriken an nan rekòmandasyon Estrès.
Etap tounen anvan ou deplase Forward
Nan lavi kòm espò, gen ilistrasyon plizyè nan wout la nan ki elit atlèt chanjman nan yon obsèvatè-mòd-esansyèlman pran sou sa Dr. Fader aji yon "twazyèm-moun pwen-of-view" nan pèfòmans yo. Sa a ka yon rezon ki fè pou pratik la komen nan revizyon nan pye jwèt atravè espò diferan.
Erezman pou atlèt yo ki pa pwofesyonèl nan mitan nou, yon pèspektiv detache sou tèt li kapab tou ap reyalize. Imajinasyon ak vizyalizasyon ka ede, menm jan ka mande tèt ou yon kèk kesyon ki senp. Pou pratike anpeche tèt ou ak moman sa a, Dr. Fader rekòmande pou devlope yon seremoni nan ki ou mande sou (1) eksperyans fizik ou nan yon moman, (2) kijan sansasyon kòmanse ak fini, epi (3) si ou ka idantifye nenpòt ki pozitif poz sou repons ou a defi a.
Objektif la nan egzèsis sa a se ankouraje yon lespri nan kiryozite, olye ke kondanasyon, nan refleksyon endepandan. Nan tan sa a, sa a ka tradui plis lajman nan konsyantizasyon san patipri, nonjudgmental. Dr Fader elabore, "Lè ou ka vle fè eksperyans santi a ak sansasyon konsènan enkyetid ou kòm nòmal epi yo pa danjere, ou ka jwenn yon sans de pouvwa sou yo menm si yo pa te ale lwen."
Sèvi ak kò a pou konsyans enpotan
Ki sa nou pa di-pwèstans nou an, ton vwa, oswa direksyon nan kontanple nou an - kominike komèsan bay lòt moun ak tèt nou. Konsidere yon jwè baskètbòl ki reponn a yon piki rate pa gade desann, souke tèt li ak hunching zepòl li. Kò l 'ka reyaji nan panse ak santiman de desepsyon nan yon fason konprann, men lespri l' tou gen anpil chans reyaji nan kò l '- petèt ak santiman nan dezespwa ak yon kwayans ke li se fasil rale sou twa opòtinite pointer.
Kontrast sa a ak marqueur ki mennen nan ekip la. Si li manke piki a, li ka bwote desepsyon pa ralye foul la, ak tèt li pa ekstansyon.
Pou amelyore konpresyon anba presyon jan ou jwe ak enkyetid ou a, Dr Fader konseye kòmanse nan vize youn oubyen de aspè nan konpòtman chanje. Sa a ka kanpe yon ti kras pi wo, ap detann zepòl ou oswa sousi, oswa pale entansyonèlman nan yon rit pi dousman. Avi si yon chanjman konpòtman mennen nan yon lòt, oswa si pozitif konsekans fizyolojik rive (egzanp, pi dousman pou l respire, diminye batman kè).
Pa bliye plezi a
Kòm ou kòmanse jwe ak kèk nan egzèsis ki endike anwo a, sonje ke jwe vle di jwe. Fè pi byen ou yo pote kèk légèreté nan travay la nan men yo. Travay kont enstriman natirèl imen ou a pou w remake ki sa ki mal, Dr. Fader konseye nan liv li, epi fè yon pwen pou konsantre sou sa ki ale byen pou ou ak koekipye ou nan lavi. Rekonpans lan pa bezwen gwo, oswa menm dirèkteman gen rapò ak sa ou espere chanje; li tou senpleman bezwen yon bagay pozitif ke ou santi ou te vinn soti nan efò ou yo.
Yo te fè yon liv echantiyon sa yo nan Piblikatè la pou rezon revizyon:
Fader, J. Lavi kòm Sport: Ki sa ki atlèt Top ka moutre ou sou ki jan pou pou genyen nan lavi. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Sous:
> Dweck, CS Mindset: Sikoloji nan New nan Siksè. Boulantin Liv: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Self-Règleman pou respire kòm yon Tretman Primè pou Anksyete. Aplike. Sikofizyol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Relasyon de fòs nan Stimulus nan Rapidite abitid-fòmasyon. J. Comp. Neurol. Sikol. 18, 459-482 (1908).