Yon ti kras nan enkyetid se aktyèlman bon paske li ede kenbe nou an sekirite ak soti nan pwoblèm (sèvo nou yo biyolojik branche pwoteje nou). Malerezman, gen dè milyon de moun ki soufri ak sentòm anksyete tout tan tout tan an ak imedyatman yo wracked ak sote, predi ke rezilta ki pi mal la nan sitiyasyon, evite risk oswa konfli, epi yo gen tansyon nan misk kwonik, pami lòt sentòm.
Se tankou si yo "san fè anyen konsa" mete twò wo epi yo souvan gwo malè tonbe sou pa pè, panik, ak dout pwòp tèt ou-.
Nan etidye sèvo yo nan matyè enkyete, chèchè yo te dekouvri ke zòn sèten nan sèvo a yo se twoub aktif konpare ak sèvo yo nan moun ki san enkyetid. Youn nan zòn sa yo rele ganglia a fondamantal, yon seri estrikti gwo tou pre sant lan nan sèvo a ki patisipe ak entegrasyon an nan panse, santi, ak mouvman kòm byen ke motivasyon ak plezi.
Bon nouvèl la se ke ou ka jwenn kontwòl sou sentòm enkyetid ou yo ak yon plan senp kat-etap panik - yon sèl la menm mwen te anseye dè santèn de pasyan pwòp m 'yo.
Etap 1
Ralanti pou l respire ou. Anpil moun pa peye atansyon sou respire yo pandan yon atak enkyetid, lè an reyalite respire yo anjeneral vin fon, rapid, ak iregilye. Sa a diminye oksijèn nan nan sèvo a, ki pral deklanche pè ak panik (ankò, yon pati nan fil elektrik nou an).
Lè ou pran souf ralanti gwo twou san fon, ou ogmante sikilasyon san an nan sèvo ou, ki pral mete ou tounen nan kontwòl.
Youn nan fason yo pratike respire gwo twou san fon se pa aprann kouman yo respire soti nan dyafram ou a - zòn nan nan kò a ki gen tandans jwenn "fèrme" lè nou ap enkyete. Sa a se tou konnen kòm vant respire ak isit la nan ki jan yo ka resevwa yon santi yo pou li:
a) kouche sou do ou epi mete yon ti liv sou vant ou
b) Lè ou respire, fè liv la ale
c) Lè ou rann souf, fè liv la desann
Li ka pran yon ti tan yo ka resevwa pann lan nan li, men kenbe pratike - nan sèvo ou ak kò a ap remèsye ou!
Se konsa, pou etap 1, respire dousman ak pwofondman ak vant ou: pran senk segonn pou respire; kenbe li pou de segonn; pran senk segonn yo rann souf; kenbe li pou de segonn, epi repete. Èske sa a 10 fwa. Mwen refere a teknik sa a kòm 5 x 2 = 10.
Etap 2
Pa kite, kouri lwen, oswa inyore kèlkeswa sa ki lakòz ou enkyetid la, sof si nan kou, li se menase lavi. Ou dwe fè fas a pè a oswa enkyetid dirèkteman, oswa li ap toujou gen kontwòl sou ou ak lakòz ou enkyetid.
Ou ka bezwen pale ak yon sikoterapis ki resevwa fòmasyon sou enkyetid ou ak laperèz, espesyalman si ou te ekspoze a chòk nan nenpòt ki kalite. Gen kèk trè bon metòd ki ka geri pou ede moun simonte sentòm yo pote nan eksperyans twomatik oswa ki menase lavi, ak sa ki lakòz post-twomatik twoub estrès ( PTSD ). Metòd la mwen anjeneral rekòmande se EMDR, ki vle di pou desansibilizasyon mouvman je ak reproduksion. Li ede yo retire chaj yo emosyonèl nan memwa twomatik.
Etap 3
Peye atansyon sou panse yo nan tèt ou epi ekri yo desann yo wè si yo fè sans. Souvan nan sitiyasyon panik, panse nou yo defòme ak bezwen yo dwe defye. Se konsa, li ka yon bon lide yo touye "ANT yo", oswa otomatik panse negatif, ki fè nou santi mizerab.Ou ka li plis enfòmasyon detaye sou simonte panse otomatik negatif nan nouvo liv mwen an, Chanje sèvo ou, Chanje lavi ou, Revize ak elaji 2015.
Etap 4
Si ou te pratike etap 1-3, men yo toujou ap soufri nan enkyetid twòp, ou ka bezwen sipleman oswa medikaman ede ou santi ou kalm. Pandan ke moun ki gen enkyetid grav souvan mande pou medikaman , lòt moun ka fè byen ak sipleman tankou sa yo ki gen mayezyòm, GABA, ashwagandha ak kèk nan B vitamin yo, espesyalman B6.
Natirèlman, ou pral vle diskite sou medikaman oswa ajoute sipleman ak doktè ou anvan ou pran yo.
An rezime, lè panik oswa enkyetid kòmanse mete nan, sonje sa yo kat etap senp:
1. Ralanti pou respire ou ak respire pwofondman nan vant ou. Sonje 5 x 2 = 10.
2. Pa kouri pou ou pè. Fè fas a yo epi travay nan yo.
3. Peye atansyon sou panse ou ak defi yo.
4. Konsidere pran sipleman oswa medikaman si Etap 1-3 pa travay.
Pa swiv Plan Panik sa a, li posib pou ou finalman jwenn kontwòl sou atak enkyetid ou!