Youn nan pati ki pi enpòtan nan gen maladi enkyetid jeneralize (GAD) ap aprann ki jan fè fas ak enkyetid la ki pèsistan ak kèk nan sentòm fizik yo . Paj sa a ka sèvi kòm yon gid pou fè fas ak enkyetid ke ou ka retounen nan lè ou bezwen konsèy adisyonèl.
Konprann GAD
Li enpòtan pou konprann eleman yo nan GAD kòm konplètman ke posib pou kapab fè fas ak li efektivman.
Si ou te rankontre ak doktè ou oswa terapis, ou ka gen yon konpreyansyon debaz sou GAD, men yon bon konesans ka ede w konprann sitiyasyon inik ou pi byen. Atik sa yo se yon bon fason yo kòmanse oswa ogmante pwofondè ou nan konpreyansyon yo genyen sou GAD:
- Kritè pou dyagnostik GAD Atik sa a ap ba ou yon gwo BECA de sentòm GAD ak kijan pwofesyonèl sante mantal yo dyagnostike li. Founisè swen sante yo konte sou Manyèl Dyagnostik ak Estatistik Maladi Mantal, 5yèm edisyon kòm yon gid pou tout kriz maladi mantal.
- Nòmal Anksyete oswa GAD? Anpil fwa moun mande si si eksperyans yo nan enkyetid se nòmal oswa se nan pi gwo enkyetid, ak atik sa a pral ede w konnen diferans la. Anjeneral, GAD egzije ke sentòm ou yo ap prezan pandan plizyè mwa epi yo dwe mal ou lavi sosyal oswa karyè.
- Sentòm fizik nan GAD Gen kèk nan sentòm ki pi komen nan GAD yo se somatik oswa sentòm fizik ak atik sa a ka gid ou a egzanp yo tipik. Sentòm yo souvan gen ladan yo ogmante vitès kè, kouri respire, shakiness, feblès, ak difikilte pou konsantre.
Fè fas a Styles
Gen yon varyete de Styles Styles moun itilize lè yo fè fas ak estrès ak enkyetid. Gen kèk nan metòd sa yo konsantre sou abòde pwoblèm ak pwoblèm tèt-sou, pandan ke lòt moun anplwaye metòd pou fè evite oswa mwens pratik dezirab tankou endepandan medikaman. Atik sa yo ka ede ou konprann pwosesis sa yo nan plis pwofondè:
- Fason pou siviv Styles pou Anksyete Gen kèk Basics style ki siviv ke ou ka aprann ak gid sa a pou siviv.
- Pwoblèm ki konsantre pou fè fas ak enkyetid Sa a se youn nan fòm ki pi enpòtan nan sante pou siviv ke nou ka aprann soti nan enkyetid ak lòt pwoblèm lavi.
Fè fas a teknik
Beyond chak kalite pi gwo nan fason pou siviv se yon varyete teknik ki ka itilize tou pou diminye ak fè fas ak sentòm enkyetid. Aprann kèk nan sa yo pou "bwat anti-enkyetid ou" yo pral esansyèl nan kenbe yon eksperyans lavi plis lapè:
- Atitid ak atensyon GAD se youn nan fason ki pi efikas nan travay sou enkyetid ou ak se yon zouti itil.
- Anksyete ak pi bon dòmi Jwenn yon fason nan dòmi pi bon se kritik yo te kapab fè fas ak enkyetid ak atik sa a detay yon metòd enpòtan eseye.
- 5 Fason pou w fè fas ak enkyetid Atik sa a pral montre w kèk konsèy ak ke trik pou eseye ede jere sentòm ou yo.
Tretman pwofesyonèl
Finalman, yon pi gwo etap nan efikas pou siviv ap jwenn èd pwofesyonèl. Gen kèk estil nan terapi pral moutre ou ki jan pou aplike teknik detant espesifik nan lavi ou ak lòt moun ap konsantre sou konprann sa ki fè ou enkyete ak poukisa.
- Kalite terapi pou GAD Gen yon varyete apwòch ki ka geri GAD; atik sa a detay ki pi popilè ak efikas.
- Terapi kognitif-konpòtman pou GAD CBT se youn nan apwòch tretman ki pi popilè pou GAD.
Sous:
Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal, 5yèm edisyon . American Psychiatric Association, 2013.