Anpil moun ki gen maladi enkyetid jeneralize (GAD) lit ak pwoblèm pou dòmi. Pwoblèm tipik yo se yon enkapasite pou yo dòmi ak difikilte pou rete dòmi, patikilyèman nan tan nan pi fò estrès. Yon solisyon posib pou kèk nan pwoblèm sa yo se pratike bon ijyèn dòmi ak estrikti orè dòmi ou nan fason ki fasilite nou jwenn pi bon dòmi an nou kapab.
Relasyon ant sante, dòmi ak enkyetid
Dr Daniel Kripke se yon ekspè dòmi nan Scripps Klinik nan dòmi nan La Jolla, Kalifòni, ki moun ki te egzaminen lensomni nan yon pakèt domèn syans.
Pèt dòmi ak twoub dòmi yo se pwoblèm sante grav. Nenpòt kote soti nan 50 a 70 milyon Ameriken yo estime yo kwonik soufri soti nan dòmi. Pi lwen pase jis santi dòmi, sa ka fè mal pèfòmans travay, retade fonksyon motè, enpak sante fizik, e yo ka menm diminye lonjevite lavi.
Pou moun ki gen GAD, dòmi trè enpòtan. Pa gen ase rès ka fè ou paresseux ak chimerik, fè ou santi ou prepare. Sa a kapab yon deklanche pou enkyetid ou a, ogmante sentòm ou yo.
Dòmi ak GAD yo konekte nan yon sik. Paske ou enkyete ak yo enkyete, ou gen pwoblèm pou dòmi. Lè ou pa ka dòmi, ou vin pi enkyete, ak sou sa. Sa a sik danjere pa vini san efè alontèm.
Apwòch Kripke pou jwenn pi bon dòmi
Dr Kripke egzamine moun ki gen dòmi pòv ak dòmi bon jwenn pratik komen amelyore bon jan kalite a nan rès. Esansyèlman, genyen de pwen prensipal apwòch Dr Kripke a ak plizyè faktè sipò. Premye a se reveye an menm tan an chak jou yon sèl kèlkeswa sa ki tan ou te ale nan dòmi.
Egzamine lè ou bezwen yo dwe moute sou yon baz regilye, epi fè ke estanda ou reveye-up tan. Idealman, sa ap ede ou jwenn fatige nan yon tan regilye nan mitan lannwit, fè li pi fasil yo tonbe nan dòmi.
Li enpòtan kenbe tan sa a ki konsistan chak jou. Pandan ke li ka tante nan dòmi nan nan wikenn, li ka aktyèlman byen tounen mal. Li enposib "ratrape" nan dòmi ak chanje woutin ou pral sèlman fè li pi difisil jwenn rès lè li nan tounen nan travay.
Pwen an dezyèm se ke ou ta dwe sèlman ale nan dòmi lè fatige. Mete nan kabann yo tap voye ak tou senpleman paske revèy la li yon sèten tan ka aktyèlman fè dòmi pi difisil pase si ou te rete yon èdtan demi èdtan. Si apre 20 oswa 30 minit ou pa santi w fatige, leve epi fè yon bagay kalme, tankou li yon liv, jiskaske ou santi ou fatige. Evite gade televizyon oswa itilize yon òdinatè, tankou limyè a ka kenbe ou reveye. Kripke rekòmande tou pou evite alkòl, kafeyin, èd dòmi, ak depans tan nan kabann lè ou pa ap eseye dòmi.
Konbyen dòmi ki ase?
Doktè. Kripke se anfat nan montre ke rechèch pa sipòte lide a ke gen moun ki bezwen 8 èdtan nan dòmi pou chak lannwit yo dwe an sante. Pwofesyonèl anpil wè kantite lajan dòmi ki nesesè pa moun kòm yon seri kote gen kèk moun ki bezwen plis ak lòt moun bezwen mwens fonksyone optimal.
Se poutèt sa, mangonmen sou ke ou pa ap resevwa ase dòmi yo dwe an sante aktyèlman pa sipòte pa rechèch dòmi. Finalman, pa gen okenn apwòch travay pou tout moun. Si metòd sa a pa travay pou ou, kontinye rechèch ou a jwenn yon metòd ki fè sa.
Si enkyetid ou kontinye fè mal kapasite w nan dòmi, pale ak terapis ou oswa doktè premye swen ou. Yo pral kapab ofri ou opsyon tretman, tankou terapi oswa medikaman, pou ede ou jwenn rès ou bezwen.
Sous:
Colten, H. Maladi dòmi ak dòmi privasyon , 2006.
Kripke, DF. "Mòtalite ki asosye ak Duration dòmi ak lensomni". Achiv nan Sikoloji Jeneral , 2002, 131-136.