Ladrès ki ale pi lwen pase medikaman ak terapi
Aprantisaj fè fas ak enkyetid, espesyalman pou moun ki gen maladi enkyetid jeneral (GAD) , se esansyèl nan kenbe yon kalite lavi. Beyond pwofesyonèl ak pharmaceutique tretman, gen yon kantite de baz debaz zouti ou ka ale nan nenpòt ki lè ou santi ou enkyetid trennen sou vant.
1. Rasire tèt ou
Oftentimes, lè yo benyen nan enkyetid, nou yo, se konsa konsantre sou moman sa a ke nou yo kapab mete evènman yo nan pèspektiv.
Si sa rive, youn nan bagay ou bezwen fè se raple tèt ou ke sa yo se santiman ou te fè eksperyans ak coped ak nan tan lontan an.
Sepandan fòse emosyon yo ka, ou bezwen pran yon gwo souf ak rasire tèt ou ke sa a se yon bagay ou ka okipe. Kòm debaz tankou sa a ka son, fè sa ka ale yon fason lontan ede ou jwenn solisyon olye ke santi bloke.
2. Idantifye Sous la
Nati a tout tan-prezan nan GAD se tankou moun ki ap souvan ap lite pou idantifye sous aktyèl la nan enkyetid yo. Gen kèk nan sa a pouvwa dwe akòz lefèt ke yo gen mwens vle fè fas a kòz la, petèt soti nan pè ke li ka dredge menm emosyon pi mal. Sa a se jis.
Avèk ke yo te di, san yo pa mennen ankèt sou kòz la, ou pa janm ap jwenn vle di yo rezoud oswa menm adrese sa yo emosyon. Olye de sa, ou ka jwenn tèt ou nan yon eta piman reyaktif nan ki emosyon ou kontwole ou.
Si tout tan tout tan te fè fas ak yon enkyetid apwoche , deplase tèt ou nan yon kote trankil ak figi soti sa k ap pase sou. Se pou ou onèt ak tèt ou, epi ou pa bezwen pè nan emosyon yo pi gwo.
3. Rezoud pwoblèm lan
Anksyete fòse nou pran aksyon ak rezoud pwoblèm. Si pwoblèm nan se yon bagay ou gen enfliyans sou, pran aksyon reflechi kapab yon bon fason kalm tèt ou nan a kout tèm.
Malerezman, se pa tout pwoblèm yo rezoud. Nan ka sa a, ou bezwen pou aprann kijan pou jere ensèten. Olye pou yo kite tout "sa ifs" sikile nan tèt ou san rete, raple tèt ou gen bagay ou ka kontwole (tankou emosyon ou) ak lòt moun ou pa kapab (tankou emosyon lòt moun).
Si gen yon pwoblèm pi gwo ki bezwen rezoud, pale ak terapis ou oswa yon zanmi ou fè konfyans pou fòme yon estrateji ki rezonab.
4. Anbrase Impermanans
Kòm moun èt, nou souvan pa vle bagay yo chanje. Men, reyalite a senp se ke lavi a chanje, ak enpèrmanans se yon bagay nou tout nou dwe aksepte.
Pou moun ki gen GAD, enpèrmanans kapab yon zanmi. Li ka fè ou sonje ke kèlkeswa santiman ou genyen kounye a pral evantyèlman pase. Pandan ke li ka sanble ou ke yon pwoblèm se konsa gwo ke ou pa janm ap jwenn sot pase yo, pa anbrase impermanence ou ka bay tèt ou vle di yo mete emosyon ou nan yon kontèks apwopriye kòm yon evènman olye ke yon eta.
5. Rilaks
Lè nan pwazon yo nan yon atak enkyetid, li se pi bon yo sispann epi yo pa eseye figi bagay sa yo tout nan yon fwa. An reyalite, ou ka bezwen fè opoze a epi sèvi ak teknik relaksasyon fèmen nan panse yo enkyete jiskaske ou pi bon kapab fè fas.
Sa a ka gen ladan meditasyon atensyon, egzèsis respire yoga, ak optik kò mantal pa kote ou konsantre sou sansasyon kò olye ke panse ke ou yo kapab genyen. Enkòpore teknik sa yo nan woutin chak jou ou pèmèt ou pa sèlman metrize konpetans yo, men pran yon apwòch plis aktif nan kondisyon ou.