Tansyon Release Avèk Teknik Meditasyon Targeted sa a
Lè ou santi ou ensiste, li komen nan "pote estrès nan kò ou" nan fòm la nan zepòl tansyon, yon vant "nan ne," nan respire fon, oswa nan lòt fason. Lè moun pote estrès nan kò yo, yo souvan pa menm okouran de li! Lè nou ap reyèlman ensiste, nou ka santi malèz fizik, men se pa konekte li ak emosyon nou yo.
Yon meditasyon eskiz kò se yon pratik ki ka fèt chak jou oswa menm plizyè fwa nan yon jounen e ka ede ou aprann idantifye sa w santi w ak ki kote w santi w, epi aprann lage estrès la nan kò ou ak tèt ou. se yon meditasyon trè itil ak efikas ki ka ede ou rete dekontrakte mantalman ak fizikman, epi retounen nan yon eta dekontrakte lè ou vin twò tansyon. Ou ka eseye yon meditasyon eskiz kò kounye a.
Jwenn konfòtab
Chita nan yon kote ki konfòtab ak konplètman detann kò ou. Ou pa bezwen yo dwe kouche, men li ede, sitou si w ap fè yon meditasyon eskiz kò ou anvan ou tonbe nan dòmi. Eseye jwenn nan yon pozisyon ki se konfòtab ase pou ou konplètman detann san yo pa vin se konsa konfòtab ke ou ka tonbe nan dòmi si ou pa kapab dòmi oswa dòmi nan moman sa a. Kite respire ou ralanti, epi kòmanse respire nan vant ou olye pou yo soti nan pwatrin ou.
Avi kote tansyon manti
Kòmanse ak tèt ou, pote konsyans ou nan kò ou ak avi nenpòt ki tansyon ou santi ou jan ou pratike meditasyon optik kò ou. Ou santi ou yon santiman nan sere nenpòt kote? Doulè? Yon santiman nan enèji konsantre ozalantou yon zòn sèten? Chita avèk li pou yon minit ak avi ki sa ou santi ou.
Zewo Nan Sou Zòn Tansyon
Si ou remake nenpòt sansasyon alèz, konsantre sou yo. Respire nan yo, epi remake sa ki rive. (Anpil moun remake ke santi a vin pi entans premye, ak jan yo kontinye meditasyon yo eskiz kò yo epi kenbe konsantre yo, santi a disparèt.) Kenbe konsyans ou sou sa a santi pou yon ti tan, jis rete prezan. Bay tèt ou yon masaj ti kras nan zòn sa a si ou vle.
Kontinye, epi respire
Apre sa, deplase desann nan kou ou, epi repete etap sa yo eskane meditasyon eskiz. Avi si gen nenpòt sere, doulè oswa presyon. Respire nan zòn ou remake, epi rete ak santiman yo. Dousman masaj kou ou si ou vle. Se pou enèji a detann ak misk ou vin pi plis kanson.
Fè egzèsis tout kò ou
Kontinye pratik sa a ak chak zòn nan kò ou, deplase soti nan tèt nan zòtèy. Remake kouman ou santi ou, kote w ap kenbe estrès ou, ak sa ki sansasyon w ap fè eksperyans kòm yon rezilta. Respire, medite, masaj ak detann. Sa a ka ede ou lage tansyon nan kò ou an kounye a, epi yo dwe plis okouran de li nan lavni an pou ou kapab lage li Lè sa a, tou.
Konsèy
- Pratike sa a meditasyon eskiz kò nenpòt lè ou santi ou estrès oswa plizyè fwa nan jounen an.
- Si ou pa gen anpil tan, ou ka fè yon vèsyon abreje sa a meditasyon eskiz kò pa jis chita ak remake nenpòt kote nan kò ou ke w ap pote tansyon, olye ke deplase gwoup pa gwoup. Sa a ap vin pi fasil jan ou pratike meditasyon an eskiz kò regilyèman.
- Meditasyon eskanè kò a ka ankouraje konsyantizasyon kò, konsyans estrès, ak detant. Pratike li souvan. Ou ka eseye tou detektif nan misk pwogresif , egzèsis pou l respire , oswa egzèsis vizyalizasyon pou divilge estrès ak tansyon nan kò ou.