Twòp enkyetid sanble yo kontinye ap sou ogmantasyon an, menm enpak sou jèn plis pase tout tan, epi yo ka gen konsekans devastatè. Enkyetid ak estrès ka kontribye nan pwoblèm dòmi, sa ki ka gen grav divizyon, pwoblèm fizik, ak nan pwoblèm sante mantal, ki gen ladan maladi enkyetid konplètman.
Se pou nou konsantre sou yon Hack tèt tèt ki pral ede w kenbe mangonmen ou a nan chèk ak diminye estrès .
Enpòtans pou rete prezan nan moman an
Yon kle tèt kle pou kenbe enkyetid ou nan Bay se yon konsèp senp nan teyori men li ka pi difisil pou mete nan pratik lè gremlins enkyete ou kòmanse dèyè tèt lèd yo.
Hack nan tèt ou se sa a: rete prezan nan eksperyans chak moman an.
Li difisil enkyete lè wap konsantre sèlman sou moman sa a. Enkyete se tipikman toujou sou lavni an, ak detanzantan sou sot pase a. Li se prèske enposib yo dwe enkyete oswa enkyete lè lide ou se nan isit la e kounye a.
Wòl nan atensyon
Rete prezan pi fasil di pase fè. Gen anpil distraksyon nan lavi ou ak bagay sa yo kenbe lespri ou konsantre sou anyen men moman sa a. An reyalite, enkyetid se aktyèlman pwoteksyon nan kèk fason pou ede nou antisipe sitiyasyon danjere. Sa a se yon rezon ki fè li ka tèlman difisil fèmen enkyete la.
Youn nan zouti ki pi bon yo pratike rete prezan se atensyon.
Atitid se esansyèlman yon aksepte, louvri, ki pa jijman ak kirye konsantre sou eksperyans emosyonèl, mantal ak sansoryèl nan moman sa a. Senpleman mete, atensyon se kounye a moman pwòp tèt ou-konsyans. Ou ka pratike konsyantizasyon memwa nan moman sa a kounye a nan nenpòt ki lè, oswa kiltive yon atitid meditasyon pratik nan ki yon tan espesifik nan jou ou konsakre nan direksyon pratike atitid meditasyon.
Konsèy pratik pou yo te plis bliye
Jwenn ven minit yon jou oswa plis chita ak medite ka sanble fèmen nan enposib. Bon nouvèl la se ke ou pa gen kiltive yon pratik meditativ kontinyèl yo nan lòd yo rekòlte rekonpans yo nan ke yo te plis lide nan lavi chak jou ou .
Menm aparèy mobil ki ka rapidman pran ou soti nan moman sa a ka sèvi tou kòm yon rapèl pou ou pou w retounen nan moman sa a. Ou ka fè telefòn mobil ou a mindfulness machin lè l sèvi avèk li yo mete rapèl ki ale nan nan jou a ki ankouraje ou rete nan moman sa a.
Lè rapèl ou an ale, jis sispann tou sa ou ap fè pou trant segonn oswa sa epi konsantre konsyantizasyon ou sou moman sa a. Tcheke avèk tèt ou epi mande tèt ou sou fason ou santi ou emosyonèlman ak fizikman, ak sa w ap panse sou. Atitid se tout sou yo te aksepte, ki pa kritik ak ouvè, kidonk dwe kalite tèt ou ak kirye sou eksperyans ou.
Ou ka remake pandan tan sa yo ke tèt ou se tout vlope moute ak mangonmen sou lavni an. Sèvi ak moman sa yo kòm yon opòtinite pou retounen nan moman sa a. Raple tèt ou ke kèlkeswa sa k ap pase nan tan kap vini an, ou yo pral kapab okipe li.
Apre yo tout, ou toujou yo te kapab okipe kèlkeswa sa lavi te jete nan ou. Jis pratike sa a yon fwa kèk nan yon jou ta dwe lakòz ou yo dwe plis prezan an jeneral, epi ou ap gen chans pou avi yon diminisyon nan nenpòt kwonik mangonmen.
Pandan ke gen anpil fason yo ralanti epi yo dwe plis prezan, kle nan koupe enkyete a se sonje enpòtans ki genyen nan fè sa.
Sous:
American Psychological Association (2014). Estrès nan Amerik: Èske adolesan Adopte abitid estrès Adilt yo? Washington DC