Ou ka jwenn konsantrasyon meditasyon yo dwe pi fasil pase lòt fòm
Anpil moun ki ale nan meditasyon pou soulajman estrès jwenn konsantre meditasyon pi fasil pase pratik meditasyon tradisyonèl yo. Sa se paske egzèsis sa a meditasyon pèmèt ou konsantre atansyon ou sou yon objè, son oswa kèk lòt estimilis olye ke eseye reyalize yon lide klè.
Konsantre meditasyon se yon bagay ke tout moun ka fè nan kay san yo pa yon enstriktè oswa pwofesè.
Tout sa ou bezwen se yon kèk minit nan tan, yon kote trankil, ak yon bagay yo konsantre sou.
Ki sa ki meditasyon konsantre?
Konsantre meditasyon enplike konsantre sou yon bagay fikse kòm yon fason pou rete nan moman sa a ak vire nan dyalòg entèn ou. Anpil moun jwenn sa a ki kalite meditasyon pi fasil yo pratike pase meditasyon klasik kote ou konsantre sou pa gen anyen yo trankil tèt ou.
Avèk meditasyon konsantre, ou ka chwazi yo konsantre sou prèske anyen ki enplike nan sans yo. Sa ka gen ladan son, moso vizyèl, sansasyon manyen, gou ak odè, e menm pwòp pou l respire ou !
6 Etap sa yo nan yon meditasyon Pratike konsantre
Kòmanse yon pratik meditasyon konsantre trè fasil. Si ou yo detèmine ak bwa avèk li, ou pral byento eksperyans benefis kalme li yo pou tèt ou.
Kòmanse ak sesyon kout senk minit epi travay fason ou jiska 30-minit sesyon jan ou vin pi alèz ak egzèsis la.
Ou pral bezwen jwenn yon kote ki trankil kote ou yo pral san enteripsyon ak li se pi bon yo mete rad konfòtab pou ou pa distrè.
- Chwazi yon sib pou konsantre ou. Son an nan yon metronom, sant la lansan, oswa yon foto plezi yo tout chwa popilè. (Si ou bezwen plis ide, isit la se yon lis de bagay ou ka vire atansyon w .)
- Jwenn nan yon pozisyon konfòtab. Rilaks kò ou. Fèmen zepòl ou yo epi respire nan vant ou. Ou ka travèse janm ou men ou pa gen si ou pi alèz nan yon lòt pozisyon, menm osi lontan ke ou ka konplètman rilaks san yo pa tonbe nan dòmi.
- Vire atansyon ou a sib ou chwazi epi pran nan sansasyon an li bay. Konsantre sou son an, pran sant, je, elatriye ak tou senpleman fè eksperyans sa li te ofri. Lide a se pa panse sou li, men tou senpleman fè eksperyans li, yo te konplètman prezan nan moman sa a.
- Kalm vwa anndan ou. Si vwa entèn ou kòmanse analize sib ou oswa kòmanse ratrap sitiyasyon estrès nan jounen an, enkyete sou lavni an, fè yon lis pou makèt makèt, oswa nenpòt lòt bagay, dousman vire atansyon ou tounen nan sib ou chwazi ak sansasyon li bay la. Se pou tèt ou rete trankil epi klè.
- Pa enkyete sou echèk. Si ou jwenn lide ou angaje ou ak reyalize ke ou pa yo te konplètman prezan ak sansasyon yo nan sib chwazi ou a, pa kite pèrfèksyonist enteryè ou bat ou moute pou fè li mal. Senpleman felisite tèt ou pou remarke epi retounen tounen nan moman sa a ak sansasyon yo li te ofri.
- Sa a li! Li ka son yon ti kras etranj oswa difisil a konprann jan ou ap li sa a, men jan ou pratike kalite sa a nan meditasyon, li pral vin pi fasil epi fè plis sans. Plis ou pratike, plis benefis ou pral fè eksperyans .
4 Konsèy pou meditasyon konsantre
- Bay li tan. Meditasyon souvan pran pratik. Si w ap tann fè li parfe, ou ka aktyèlman kreye plis estrès pou tèt ou pase ou soulaje epi ou pa pral vle bwa ak li.
- Kòmanse ak sesyon pi kout. Senk minit se pafè pou débutan. Travay wout ou jiska sesyon pi long nan anviwon 30 minit. Avèk pratik, kalite meditasyon sa a vin pi fasil e pi efikas.
- Eseye yon lòt pratik meditasyon. Si eksperyans nan se fwistre pou ou epi ou pa reyèlman vle kontinye, ou ka jwenn plis siksè ak lòt kalite meditasyon tankou mitraj la respire karate .
Chwazi tan ki pi bon pou ou. Anpil moun jwenn ke meditasyon konsantre (oswa nenpòt pratik meditasyon) se yon bon fason yo kòmanse jou yo. Yon pratik meditasyon maten ka fè bèl mèvèy pou kenbe ou kalm, epi fè ou sonje pou w bliye pandan tout jounen an, kidonk diminye nivo estrès ou santi yo.
Lòt meditatè chwazi pratike apre travay kòm yon fason nan van desann soti nan orè okipe yo ak rekonsantre sou fanmi ak lakay ou. Li se yon bon fason yo kite estrès travay nan travay!