Box Respire: Ki sa li ye ak Poukisa ou ta dwe eseye li
Malgre non an yon ti jan ekzotik, poul bwat se yon kalite trè senp e menm abitye nan fè egzèsis jesyon estrès. Si ou te janm jwenn tèt ou respire ak exhaling nan yon ritm pandan w ap kouri oswa koute mizik, ou te pran premye etap yo. Box respire se yon kalite respire ritm ki swiv yon ritm sèten, epi li ka ede w pou misyon pou minimize estrès.
Kijan bwat respirasyon travay?
Kò respire, ke yo rele tou kat-kare respire, enplike nan ekspilsyon nan yon konte nan kat, kenbe poumon ou vid pou yon kat-konte, respire nan menm vitès la, epi kenbe lè nan poumon ou pou yon konte nan kat anvan ekspirasyon ak kòmansman modèl la ankò.
Kouman Box respire konpare ak lòt fòm Jesyon Estrès
Box pou l respire pa pote benefis fizik nan fè egzèsis oswa alontèm benefis mantal ak detèminasyon nan meditasyon, men li definitivman gen plas li kòm yon teknik jesyon estrès. Pou yon sèl bagay, li trè senp pou aprann ak pratike. Epitou, li ka pratike nòmalman nenpòt kote ak nenpòt lè-lè w ap douch, gade televizyon, oswa menm k ap travay.
Ou ka bay li yon eseye nenpòt kote lè ou pa konsa pou sa distrè ke ou pa ka rezèv nenpòt atansyon, oswa fè egzèsis pou strenuously ke ou pa ka pale nan li. Epitou, ou ka pratike bwat pou l respire pou yon minit oswa de epi fè eksperyans benefis imedyat yo nan yon kò kalm ak lide plis rilaks, oswa ou ka pratike pou plizyè minit ak eksperyans ki plis benefis yo ki dire lontan nan meditasyon, ki gen ladan ogmante detèminasyon nan estrès, diminye santiman depresyon, ogmante santiman pozitif, ak plis ankò.
Rechèch sou Benefis yo nan Respirasyon Box
Malerezman, pa gen anpil rechèch espesyalman sou bwat respire, tankou sa a se yon relativman nouvo teknik. Sepandan, gen yon ti jan nan rechèch sou egzèsis pou l respire an jeneral, ak sou rit respire kòm byen, ki se kategori a nan egzèsis pou l respire sa a ta pi bon anfòm.
Genyen tou rechèch sou vizyalizasyon ak meditasyon, nan kou, ak pratik nan respire bwat ka fasilite tou de nan sa yo. Pou vizyalizasyon, tou senpleman imajine ke ou se gonfle ak seche yon balon ak chak sik, pou egzanp. Pou meditasyon, ou ka ajoute yon maître repete olye ke konte a kat, ak jwenn benefis ki genyen nan meditasyon maître, oswa medsin transandantal , ki te jwenn yo dwe byen benefis pou sante fizik ak mantal. Men kèk rezilta etid ki ka sipòte efikasite nan bwat respire:
- Etid sou meditasyon transandantal ak atensyon ki baze sou rediksyon estrès - yon lòt fòm meditasyon-yo te jwenn ke meditasyon (mantra ki baze sou ak atensyon ki baze sou) ka tou de mennen nan diminye estrès ak enkyetid, pi ba san presyon, pi gwo santiman nan kontantman, ak santiman redwi depresyon. Pandan ke se pa espesifik rechèch sou bwat respire, sa a ka aplike nan bwat respire lè pratike pou apeprè 20 minit nan yon moman, paske sa ka ede ou jwenn nan yon eta meditasyon.
- Rechèch sou respire gwo twou san fon montre ke li se itil pa sèlman pou jesyon estrès, men tou pou diminye tansyon ak minimize tansyon wo tou.
- Etid yo te jwenn ke pratik senp tankou egzèsis respirasyon yo efikas nan redwi estrès nan sitiyasyon chak jou tankou eksperyans nan enkyetid tès, pafwa nan yon pi gwo degre pase teknik plis estrès jesyon estrès.
Kijan Pou Pratike Box Respire pou Jesyon Estrès
Box pou l respire se trè senp pou pratike. Senpleman detann kò ou epi fè bagay sa yo:
- Kite tout nan lè a nan poumon ou a konte a nan kat.
- Kenbe poumon ou vid pou yon konte nan kat.
- Respire pou yon konte nan kat.
- Kenbe poumon ou plen pou yon konte nan kat.
Sa a li! Ou ka varye sa a nan kèk fason diferan. Kòm mansyone anvan, ou ka fè pratik la nan yon sòt de meditasyon maître pa li di yon maître olye ke konte a kat. "Mississippi," oswa yon bagay ak kat silab ka travay byen - "Mwen santi mwen kalm," "Mwen isit la kounye a," oswa menm jis "Oomm," lonje nan kat konte ka travay.
Yon lòt varyasyon se visualized kat kote nan yon bwat chanje nan yon koulè nouvo, youn apre lòt la, oswa nan yon liy tankou si bwat la yo te remonte pa yon plim koulè ou kenbe ak tèt ou, fè sa nan yon egzèsis vizyalizasyon. Pratike pou senk minit ka bay yon ti repo rapid nan estrès, men si ou pratike pou pi long-10 a 20 minit, pou egzanp-li ka tonbe anba parapli nan meditasyon, ki pote menm plis benefis ki dire lontan.
Box Respirasyon ak fon respirasyon Apps yo eseye
Gen plizyè apps ki ka ede ou pratike bwat respire oswa lòt kalite ritm pou respire pou soulajman estrès. Ki sa ki nan gwo sou sa yo apps se yo ke yo ka ajoute yon eleman vizyèl nan pratik ou. Si ou se yon elèv ki gen konpòtman vizyèl, ou ka pratike teknik sa yo respire ak app a nan pwen ke ou reyèlman konekte ak yo, Lè sa a, visualized ki sa ou eksperyans nan apps yo menm lè ou pa ap itilize yo, tankou nan douch la oswa pandan y ap kondwi. Sa fè li pi fasil pou anpil moun nan tou de aprann teknik yo, epi jwi yo plis. Isit la yo se kèk nan apps yo tèt pou respire bwat ak lòt kalite egzèsis respire ritm:
- Box Respirasyon App: Ou ka telechaje yon sèl sa a pou Apple oswa android aparèy, e li gen nèf nivo itilizasyon ki ka ede w vrèman jwenn yon menas sou pratik nan bwat respire epi fè li yon pati nan woutin chak jou ou. App a gen ladan envansyon konplè ak pasyèl odyo, ak pistes istwa pratik ou pou ou ka wè ki kantite tan w ap depanse ak aktivite sa a sekou estrès. Mizisyen yo nan aplikasyon an reklamasyon ke li te te vote "Pi bon zouti pou yo rive nan yon eta de koule," ki se yon distenksyon bèl bagay nan yon jesyon estrès ak pèspektiv kreyativite, menm si li nan klè ki te kondi sa a biwo vòt.
- Respire 2 rilaks : App sa a disponib tou pou tou de Apple ak PC-oryante itilizatè yo, e li gen nan yon pakèt domèn egzèsis respire pou itilize. Li te devlope pa Enstiti Nasyonal pou Telehealth ak Teknoloji, yon òganizasyon nan Depatman an nan defans US. Youn nan pwen fò li yo se ke li gen yon karakteristik grafik ki ka ede w detèmine kote anpil nan estrès ou soti.
- Inivèsèl Respirasyon: Sa a se disponib tou pou iOS ak android itilizatè, e li gen yon varyete de egzèsis vizyèl ki travay avèk respire ou. Yo vin de pli zan pli difisil, ede ou jwenn konpetans pi konplèks ak egzèsis pou l respire ou. Sa a ka patikilyèman agreyab pou moun ki renmen yon defi epi yo ka vin anwiye ak yon app ki ka santi repetisyon, men vle benefis ki genyen nan pratike teknik kalme tankou egzèsis pou l respire.
> Sous:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Henrique L. (2017). Efè ipotansif nan egzèsis pou l respire Yoga: Yon revizyon sistematik. Terapi konplemantè nan klinik pratik, 28 38-46
> Holt, Adan. (2015). Atant-Based Rediksyon Estrès ak Meditasyon transandantal: Kouran Eta nan Rechèch. Journal of Pasyan ki Santre Rechèch ak Reviews, Vol 2 , 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr, Walter C; Sean, Eric. (2001). Sèvi ak teknoloji respirasyon pou fasilite enkyetid tès la. Konsèy & konsèy, Vol. 16 Nimewo 3, 76-81.