Bati rezistans ou ak siviv kapasite ak konsèy sa yo
Detèminasyon refere a kijan ou ka fè fas ak ak rebondi tounen soti nan difikilte yo nan lavi yo. Li ka vle di diferans ki genyen ant manyen presyon ak pèdi fre ou. Moun ki rezistan yo gen tandans kenbe yon pespektiv pozitif ak fè fas ak estrès pi efikasite. Rechèch yo montre ke pandan ke gen kèk moun ki sanble yo vini nan detèminasyon natirèlman, konpòtman sa yo ka aprann tou.
Si w ap ale nan yon tan difisil kounye a oswa ou vle prepare pou pwochen an, isit la se 10 teknik ou ka konsantre sou yo nan lòd yo ankouraje detèminasyon pwòp ou yo.
1 - Jwenn yon sans de objektif nan lavi ou
Apre yo te pitit fi 13 zan li te touye pa yon chofè bwè ki te franchman soti nan prizon sou kosyon pou yon lòt aksidan kondwi chòk-ak-kouri, Candace Lightner te fonde Manman Kont Drunk Driving (MADD). Fache nan fraz limyè chofè a, Lightner deside konsantre enèji li sou kreye konsyantizasyon nan danje ki genyen nan kondwi bwè. "Mwen te pwomèt tèt mwen nan jou a nan lanmò Cari a ke mwen ta goumen fè sa a konte omisid initil pou yon bagay pozitif nan ane kap vini yo," li te pi ta eksplike.
Nan fè fas a kriz oswa trajedi, jwenn yon sans de bi ka jwe yon wòl enpòtan nan rekiperasyon ou an. Sa a ka vle di vin patisipe nan kominote w la, kiltive espirityalite ou, oswa patisipe nan aktivite ki gen sans pou ou.
2 - Bati kwayans pozitif nan kapasite ou
Rechèch te demontre ke pwòp tèt ou-estim ou a jwe yon wòl enpòtan nan jan pou siviv avèk estrès ak rekipere nan evènman difisil. Raple tèt ou de fòs ou ak reyalizasyon. Lè ou tande kòmantè negatif nan tèt ou, pratik imedyatman ranplase yo ak sa ki pozitif, tankou, "Mwen ka fè sa," "Mwen se yon zanmi gwo / manman / patnè," oswa "Mwen bon nan travay mwen. " Vin gen plis konfyans nan kapasite pwòp ou yo, ki gen ladan kapasite ou pou reponn a ak fè fas ak yon kriz , se yon bon fason yo bati rezistans pou lavni an.
3 - Devlope yon gwo rezo sosyal
Li enpòtan pou gen moun ou ka konfese pous. Èske w gen swen, moun ki sipòte ou ozalantou ou aji kòm yon faktè pwoteksyon pandan tan nan kriz. Pandan ke tou senpleman ap pale de yon sitiyasyon ak yon zanmi oswa yon moun ou renmen pa pral fè pwoblèm ou ale, li pèmèt ou pataje santiman ou, jwenn sipò, resevwa fidbak pozitif, ak vini ak solisyon posib nan pwoblèm ou yo.
4 - Anbrase chanjman
Fleksibilite se yon pati esansyèl nan detèminasyon. Pa aprann ki jan yo dwe pi adaptab, ou pral pi byen ekipe yo reponn lè te fè fas ak yon kriz lavi. Moun ki rezistan yo souvan itilize evènman sa yo kòm yon opòtinite pou branch soti nan direksyon nouvo. Pandan ke gen kèk moun ki ka kraze pa chanjman brid sou kou, moun ki trè fleksib yo kapab adapte ak boujonnen.
5 - Fè optimis
Rete optimis pandan peryòd nwa ka difisil, men kenbe yon pespektiv espwa se yon pati enpòtan nan rezistans. Panse pozitif pa vle di inyore pwoblèm nan yo nan lòd yo konsantre sou rezilta pozitif. Sa vle di konprann ke konfli yo tanporè e ke ou gen ladrès ak kapasite pou konbat defi ou fè fas a. Ki sa ou ap fè fas a ka difisil, men li enpòtan rete espwa ak pozitif sou yon avni briyan.
6 - Nouri tèt ou
Lè w ap ensiste, li ka tout twò fasil neglije bezwen pwòp ou yo. Pèdi apeti ou, inyore fè egzèsis, epi yo pa resevwa ase dòmi yo tout reyaksyon komen nan yon sitiyasyon kriz. Konsantre sou devlope ladrès pwòp tèt ou-ou, menm lè w ap boulvèse. Fè tan pou aktivite ke ou renmen. Pa pran swen pwòp bezwen ou, ou ka ranfòse sante jeneral ou ak rezistans epi ou dwe konplètman pare pou fè fas a defi lavi a.
7 - Devlope ladrès pou rezoud pwoblèm ou yo
Rechèch sijere ke moun ki kapab vini ak solisyon a yon pwoblèm yo pi byen kapab fè fas ak pwoblèm pase moun ki pa kapab. Chak fwa ou rankontre yon nouvo defi, fè yon lis rapid nan kèk nan fason yo posib ou ka rezoud pwoblèm nan. Eksperyans ak estrateji diferan ak konsantre sou devlope yon fason ki lojik nan travay nan pwoblèm komen. Lè ou pratike ladrès rezoud pwoblèm ou yo sou yon baz regilye, ou pral pi byen prepare pou fè fas lè yon defi grav parèt.
8 - Etabli objektif
Sitiyasyon kriz yo se redoutable. Yo ka menm sanble enfranchisabl. Moun ki rezistan yo kapab wè sitiyasyon sa yo nan yon fason reyalis ak Lè sa a, mete objektif rezonab fè fas ak pwoblèm nan. Lè ou jwenn tèt ou vin akable pa yon sitiyasyon, pran yon etap tounen nan tou senpleman evalye sa ki devan ou. Brainstorm solisyon posib, ak Lè sa a, kraze yo desann nan etap jere.
9 - Pran aksyon pou rezoud pwoblèm yo
Senpleman ap tann pou yon pwoblèm ale sou pwòp li yo sèlman pwolonje kriz la. Olye de sa, kòmanse travay sou rezoud pwoblèm nan imedyatman. Pandan ke gen dwa pa gen nenpòt solisyon rapid oswa senp, ou ka pran etap nan direksyon pou fè sitiyasyon ou pi byen ak mwens estrès. Konsantre sou pwogrè ke ou te fè konsa lwen ak planifikasyon pwochen etap ou yo, olye ke vin dekouraje pa kantite a nan travay ki toujou bezwen akonpli. Lè ou aktif nan travay sou solisyon yo pral ede tou ou santi w plis nan kontwòl, olye ke chita tounen ak kite lavi rive ou.
10 - Kenbe travay sou kapasite ou
Detèminasyon ka pran tan pou yo bati, kidonk pa jwenn dekouraje si ou toujou ap lite pou fè fas ak evènman pwoblematik. Tout moun ka aprann yo dwe fleksib epi li pa enplike nenpòt seri espesifik nan konpòtman oswa aksyon. Resilience ka varye dramatikman de yon moun nan pwochen an. Konsantre sou pratike ladrès sa yo, osi byen ke karakteristik sa yo komen nan moun fleksib , men tou, sonje bati sou fòs ki deja egziste ou yo.
> Sous:
> American Psychological Association (APA). Wout la nan rezistans.
> Anderson L. Abi alkòl. Nan: Deviance: Sosyal Konstriksyon ak bloke limit. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.