Simonte Adiksyon
Pifò moun ki angaje yo nan konpòtman depandans ak ale nan devlope yon dejwe aktyèl jwenn ke simonte li se pi plis defi pase yo espere. Menm si difikilte yo gen moun ki gen dwòg kite yo byen li te ye, lè moun kòmanse itilize, yo souvan santi swa ke dejwe se yon mit ak yo ka kite nenpòt ki lè yo vle, oswa ke yo se yon eksepsyon nan règ la. Sa a se menm plis vre nan ki pa sibstans oswa konpòtman depandans ki enplike aktivite tankou manje twòp, sèks, jwèt aza, fè makèt, ak fè egzèsis.
Ki sa ki fè sitiyasyon an menm pi konplike se ke pou chak konpòtman depandans, gen kèk moun ki kapab angaje yo nan konpòtman an san yo pa devlope yon dejwe. Sa a se laverite nan tout konpòtman an depandans (kèk nan ki enplike aksyon sante oswa nesesè, tankou manje, fè egzèsis, ak fè makèt), men tou nan itilizasyon dwòg, ki gen ladan bwè kontwole, lwazi marigwana itilize, e menm kontwole ewoyin itilize.
-
Sèvi ak kèlkeswa sa ki travay pou ou pou redwi alkòl mal
-
Prèv ki baze sou tretman ki gen siksè kont depandans
Yon Rezime sou Dejwe eksplike diferans ki genyen ant yon dejwe epi tou senpleman angaje nan yon konpòtman depandans, ki ka difisil jwenn tèt ou alantou kòmanse ak. Pifò moun panse ke yo se youn nan kèk chans yo ki pa pral jwenn branche, ak malerezman pa reyalize verite a jiskaske li twò ta. Depi lè yo rekonèt nesesite pou chanjman, yo ka pa menm vle. Li ka pran anpil ane depi yo te fè fas ak konsekans negatif yon dejwe anvan reyalize ke li se sa ki lakòz pwoblèm enpòtan.
Fè desizyon an chanje
Pi bonè oswa pita, pifò moun ki gen yon dejwe deside yon chanjman bezwen rive.
Yon fwa yo pran desizyon an, pifò moun gen yon objektif espesifik nan tèt ou. Li ta ka kite tout antye, kite kèk konpòtman depandans oswa sibstans, men se pa tout, diminye kantite tan oswa lajan ki pase sou konpòtman depandans, oswa diminye mal la nan yon konpòtman depandans. Pou egzanp, divinò dwòg anpil deside kite ewoyin oswa met, men deside kontinye bwè alkòl, oswa lafimen sigarèt oswa marigwana. Anpil tafyatè lou gen objektif la nan jis yon sèl bwè yon jou, oswa sèlman bwè sosyalman. Lè w byen klè sou objektif ou anvan ou mete l nan pratik li itil pou siksè nan chanje yon konpòtman depandans.
Malgre ke kite tout antye se chemen ki pi bon nan byennèt, diminye oswa elimine itilizasyon dwòg ki pi danjere se yon amelyorasyon gwo epi yo pral redwi anpil mal la. Menm bagay la tou pou abi konpòtman: Nenpòt ki moun ki deside kite fimen antyèman se tit pou yon maladi manje, byenke kanpe overeating ak anbrase yon rejim alimantè ki an sante se yon desizyon ki an sante yo chanje. Konplè Abstinans soti nan fè sèks kapab yon lòt fòm dejwe sèks, li te ye tankou anoreksi seksyèl , ankò devlope entimite sante apre yon dejwe fè sèks ka anpil ranpli.
Ak diminye obsession egzèsis nan nivo sante yo gen chans pou yo amelyore sante ak byennèt plis pase kite egzèsis antyèman.
Fè desizyon an chanje, epi n ap deside ki chanjman ki pral sanble, se yon pwosesis ki souvan pran yon ti tan. Sa a se ke yo rekonèt kòm sèn nan Kontanplasyon , paske li enplike kontanple, oswa panse sou, si l ap chanje ak sa ki chanjman an ta dwe enplike. Objektif anbisye yo pa toujou pi bon; li pi bon yo mete yon objektif ke ou pral aktyèlman reyalize pase pou gen plan pou kite fwidmè kodenn ak fini ritm, sa ki ka pi danjere pase tou senpleman kontinye san okenn chanjman. Konsiltan yon doktè, konseye dejwe, oswa sikològ se patikilyèman itil nan etap sa a, menm jan pwofesyonèl sa yo ka ede w konprann risk yo ak sa ki ka ede soulaje yo.
Prepare pou chanje
Yon fwa ou klè sou objektif ou, ou ka toujou bezwen pou prepare pou chanje. Preparasyon yo enkli retire tou de sibstans ki sou depandans soti nan kay ou a ak deklannche nan lavi ou ki ka fè ou plis chans yo sèvi ak sibstans sa yo ankò.
Moun ki dejwe nan fè sèks ta ka bezwen jete tout fatra sou pònografi ak klè sou sit entènèt pònografi soti nan istwa sou entènèt yo ak favorites. Overeaters ka bezwen ale nan Plaka manje yo epi debarase li de rezèv sirèt ak bonbon. Shopaholics ak gamblers pwoblèm ta ka bezwen koupe kat kredi yo epi fè aranjman avèk bank yo gen ase lajan kach pou kouvri bòdwo ak depans k ap viv.
Petèt preparasyon ki pi difisil yo fè enkyetid relasyon sosyal, ki souvan revolve alantou konpòtman depandans pou moun ki gen depandans. Toudenkou kite yon konpòtman depandans ka lonely, sitou si ou te pèdi touche ak moun ki pa apresye nan menm konpòtman yo. Tafyatè lou souvan jwenn rantre nan yon gwoup èd pwòp tèt ou, tankou AA, itil pou gen yon gwoup ami ki konprann sa y ap pase.
Pran tan pou kontakte zanmi ak fanmi ki pral sipòte ou nan objektif ou san yo pa jije si fwa vin difisil epi ou glise moute. Ou ka vle tou kite zanmi sa yo ou bwè, sèvi ak dwòg, oswa angaje yo nan konpòtman depandans ak konnen ke ou ap planifye a chanje.
-
Kijan terapi koyitif konpòtman ka ede rekiperasyon yo
-
Isit la se yon gade nan sa ki motive fanm chache Recovery soti nan dejwe
Yo pa ka konprann - oswa ou ka etone plezant. Nenpòt fason, li yon bon lide pou fè yo konnen nan objektif ou ak sa yo ka fè pou sipòte li, menm si sa vle di pran yon repo nan amitye a.
Pou depandans alkòl ak dwòg, li se yon bon lide pou pale ak doktè ou oswa klinik dwòg lokal sou si wi ou non ou bezwen èd medikal nan fimen. Genyen anpil opsyon pou medikaman pou ede soulaje sentòm retrè nan jou sa yo, epi si ou gen yon pwoblèm sante mantal ki kache, tankou enkyetid oswa depresyon, ou ka jwenn li santi l vin pi mal pandan faz retrè a. Tipikman, doktè ak klinik dwòg yo trè sipò ak trè chofe osijè done bay ou èd la ou bezwen, Se konsa, pa ezite yo rive jwenn soti.
Kite yon konpòtman depandans
Kite se yon eksperyans diferan pou tout moun. Gen kèk ki jwenn pwosesis la libere ak abilite, epi yo santi yo ka reyalize anyen. Lòt moun yo jwenn li douloure, difisil, ak fwistre, pafwa bezwen anpil tantativ echwe anvan reyisi objektif yo. Toujou lòt moun dekouvri kote nouvo pou tèt yo pandan pwosesis la kite (yon pi gwo kapasite pou konpasyon, pou egzanp).
Pa gen okenn "dwa" fason yo santi pandan w ap kite. Men, si ou santi ou deprime oswa jwenn tèt ou toujou ap vle retounen nan konpòtman an depandans, ou ta dwe chèche sipò ak tretman nan men doktè ou.
Pran Tretman pou w ka jwenn yon Adiksyon
Gen anpil tretman diferan ki ka ede ou pandan pwosesis la nan simonte yon dejwe, tankou tretman medikal ak sikolojik. Pa gen okenn "dwa" kalite tretman, byenke kèk apwòch yo pi byen sipòte pa rechèch pase lòt moun. Apwòch tankou terapi konpòtman mantal (CBT) ede anpil, ak rechèch montre li trè efikas nan ede moun simonte tout kalite depandans. Men, CBT pa pou tout moun, ak lòt apwòch yo ka pi byen adapte pou moun ki pa gen rapò ak byen analize panse yo, santiman yo, ak konpòtman yo.
Apwòch atitid ki baze sou gen dènyèman te vin pi plis popilè e yo ka pi fasil yo gen rapò ak pou anpil moun. Menm jan ak CBT, mindfulness ap itil pou moun ki gen pwoblèm sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon.
Yon varyete lòt tretman ka itil, ki gen ladan koup konsèy , terapi fanmi, ak neroterapi . Medikaman ka pafwa ka itil nan kout tèm oswa tèm long la. Pale avèk doktè ou sou opsyon ki disponib pou ou epi apwopriye pou ou.
Fè fas ak sentòm retrè
Sentòm retrè yo ka yon aspè difisil pou simonte adiksyon, tou de pou sibstans ak konpòtman depandans.
Avèk depandans sibstans, aspè fizyolojik yo nan retrè ka trè alèz, santi tankou yon grip move, oswa ka menm gen lavi ki menase. Pou rezon sa a, li se yon bon lide pou pale ak yon doktè sou fason ki pi bon ak kote ki pi bon yo kite yon sibstans tankou alkòl, kalman, benzodyazepin ak lòt medikaman sou preskripsyon, met, vitès, e ewoyin.
Erezman, pi fò nan sentòm yo egi nan retrè pas nan yon semèn oswa de nan fimen, byenke ou ta dwe pran swen espesyal pa pran dòz fin vye granmoun ou si ou te nan retrè. Risk la nan mouri nan yon surdozaj trè wo si ou te nan retrè, menm jan tolerans ou nan dwòg la pral pi ba anpil pase sa li te ye anvan ou kite fimen. Asire ou ke ou gen yon moun avèk ou si ou deside itilize ankò.
Sepandan, yon pwopòsyon nan moun ki kite yon dejwe jwenn ke sèten retrè sentòm yo sanble yo ale sou yo ak sou. Sa a se ke yo rekonèt kòm Sendwòm retrè pòs-egi , epi li ka ale sou pou semèn, mwa, oswa menm ane nan kèk ka.
Anplis de sa, depandans ka pafwa mask kache pwoblèm sante mantal, tankou enkyetid, depresyon, maladi dòmi, e menm sikoz, ak dwòg ak alkòl kapab tou pwovoke pwoblèm sa yo. Si ou jwenn ke ou santi ou ble oswa ajitasyon, oswa ke ou se konsène ke mond lan oswa lòt moun sanble etranj oswa boulvèsan depi ou kite, pale ak doktè ou. Gen tretman efikas pou pwoblèm sa yo ki pi efikas pase sibstans ki sou depandans ak konpòtman.
Evite Rale
Pa gen moun ki mete nan efò a nan koupe oswa kite yon konpòtman depandans vle febli, men rplonje se pi komen pase simonte yon dejwe sou premye a eseye. Sa pa vle di ou pral fail-li tou senpleman vle di ke li ta ka pran yon kèk ale pou ou pou w jwenn li dwa.
Youn nan rezon ki pi komen pou rplonje se anvi. Kenbe yo fò ankouraje yo itilize oswa angaje yo nan konpòtman an depandans, epi yo komen pandan retrè. Men, yo ka tou ranpe moute toudenkou, epi pafwa san atann, semèn, mwa, oswa ane apre kite. Malgre ke yo ka santi yo entans, ou ka aprann fè fas ak anvi san yo pa bay nan yo.
Yon lòt kòz komen nan rplonje panse ou gen kontwòl kounye a, ak yon sèl bwè, itilize dwòg, repa egzajere, oswa kèlkeswa sa pa pral gen pwoblèm. Oke, li ta ka ak li pa ta ka. Pafwa yon rplach se yon bwè oswa yon sèl sèl, epi ou ka jwenn ou pa menm jwi li nenpòt ki plis, oswa li ta ka yon pant glise yo lè l sèvi avèk regilyèman oswa twò ankò. Li ka menm vle di anwodoz oswa lanmò.
Fè fas ak Relapse
Li enpòtan pou pa retounen tankou yon echèk. Premye bagay yo fè lè ou reyalize ou te retounen se konprann sa ki te pase.
Konprann poukisa ou retounen se souvan youn nan pati ki pi enpòtan nan vrèman simonte yon dejwe. Yon fwa ou konprann deklanchman ou ak feblès, ou ka mete bagay sa yo an plas diminye chans pou rilaks ankò. Ou ka aplike sa ou te aprann depi nan premye fwa ou kite fimen oswa koupe pou plis siksè pwochen fwa.
Kontwole Konpòtman Apre yon Dejwe
Menm si objektif ou te kite konplètman, ou ka deside nan kèk pwen nan lavni an ke ou vle pou kapab detanzantan apresye san yo pa fè sa twòp. Sa a se posib, men li enpòtan yo dwe trè klè sou sa li ye ou vle fè. Pou egzanp, si ou vle pou kapab gen yon bwè okazyonèl ak zanmi, Lè sa a, ou bezwen kapab gen yon sèl bwè ak Lè sa a, sispann.
Sa a ta ka yon nouvo eksperyans pou ou, e li ta ka libere. Li ta ka sanble sanble raz ak difisil. Anpil tafyatè jwenn li pi fasil yo rete konplètman abstinent pase yo bwè detanzantan. Si ou gen entansyon gen yon sèl bwè, ak fini gen plizyè, ou ta dwe revize objektif ou ak sa ki posib pou ou nan moman sa a nan lavi ou.
Evite Ranplasman Konpòtman depandans
Gen kèk moun ki jwenn ke lè yo kite oswa chanje yon konpòtman depandans, yon lòt vini ansanm ranplase li. Tafyatè lou ak fimè souvan jwenn tèt yo overeating ak mete sou pwa. Moun ki gen difikilte ak dejwe fè sèks ta ka jwenn tèt yo obsede avèk fè egzèsis. Paske konpòtman depandans gen menm pwosesis newolojik ak sikolojik, ak kreye santiman rekonpanse ak sansasyon, konpòtman depandans depandans yo komen nan mitan moun ki ap eseye simonte yon dejwe.
Trick a pou evite depandans ranplasman se jwenn satisfaksyon nan eksperyans yo nan lavi nòmal. Eksperyans sa yo ka manke entansite ak segondè nan konpòtman depandans, men yo vin konnen ak renmen yo ka entwodui yon nivo nouvo nan kalm ou ka pa janm gen eksperyans anvan. Ak anpil moun ki santi yo plis an kontak ak reyalite e ke relasyon yo gen plis natif natal pase lè yo te toujou ap chèche plezi.
Lòt aspè enpòtan pou evite depandans ranplasman se pou adrese nenpòt pwoblèm sante mantal ki kache. Depandans yo ka kouvri chòk sot pase yo, oswa santiman fondamantal vid, tristès, oswa pè. Sikolojik terapi, osi byen ke medikaman, ka bay soulajman alontèm pou pwoblèm sa yo, ki depandans yo gen tandans vin pi mal sou tan.
Chanjman nan relasyon ak amitye
Relasyon ou ak zanmi yo gen anpil chans pou chanje jan ou simonte dejwe ou. Kòm yo pa pral vire sou alantou konpòtman an depandans, li ka pran tan apresye yon nouvo nòmal. Ou ka tou manyen pa lwayote a ak senplisite nan moun ki ap viv lavi san yo pa kouri dèyè yon wo. Ou ka jwenn ke zanmi ak fanmi ki moun ou pa t 'kapab jwenn ansanm ak pandan ke ou te anbrase nan dejwe ou akeyi ou tounen nan lavi yo.
Sepandan, li ka tou pran tan ak efò pou fè konfyans yo dwe re-etabli si ou te fè mal zanmi oswa fanmi pandan ou te patisipe aktivman nan dejwe ou. Ou ka jwenn tou ke ou gen mwens an komen ak zanmi yo ou te pase pifò tan ak pandan dejwe ou pase ou reyalize, epi ou ta ka jwenn yo entolerans nan nouvo vi ou. Sonje, ou se yon modèl gwo wòl ak fè zanmi sa yo yon gwo sèvis pa montre yo ke chanjman se posib. Sa te di, pa kite yo rale ou tounen nan lavi ou te kite dèyè.
Yon Pawòl nan
Rekiperasyon alontèm se pa yon destinasyon final, men se yon pwosesis kontinyèl pou fè fas ak pou siviv ak lavi san yo pa retrete nan konpòtman depandans kòm yon fason pou siviv avèk oswa amelyore jou yon sèl la. Li pran angajman kontinyèl, ki ka vag nan nenpòt moman-patikilyèman fwa nan estrès. Pa janm bliye chache èd anvan ou rive pou yon bwè oswa dwòg, oswa angaje nan yon konpòtman depandans. Lòt moun ki te nan li, oswa pwofesyonèl ki travay nan dejwe, konprann ke ou toujou bezwen sipò yon fwa nan yon ti tan yo ka resevwa nan fwa yo move. Nou swete w byen ke ou pran etap sa a enpòtan pou sante ou.
Sous:
Denning, P., Little, J., ak Glickman, A. Plis enfliyans lan: Gid pou rediksyon mal pou Managing Dwòg ak Alkòl. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Pa trete tafyatè lou: yon etid kalitatif ak quantitative nan depandans ak preparasyon pou chanje." Rechèch depandans ak Teyori 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Entèvyou Motivational: Ede Moun Chanje, Twazyèm edisyon. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Renouvle Abi Sibstans: Ki sa ki montre nan Syans, ak sa nou ta dwe fè sou li, 2010.
Orford, J. Apeti twòp: Yon View Sikolojik sou Adiksyon. Dezyèm edisyon. Chicester: Wiley. 2001.