Relè Pandan rekiperasyon an trè komen
Li trè komen pou dwòg retounen nan omwen yon fwa pandan rekiperasyon ak kèk tonbe kabwèt la plizyè fwa anvan yo vin pwòp pou dènye fwa a. Konprann ki sa ki deklannche rplonje se premye etap la nan direksyon prevansyon.
1 - Estrès se kòz ki mennen nan rplonje
Estrès se kòz anwo a nan rplonje ak adikte anpil ale nan sibstans yo nan chwa kòm yon fason maladaptive pou siviv avèk li.
Ou pa ka elimine tout estrès la nan lavi ou, men ou ka evite sitiyasyon nan estrès negatif oswa ekstrèm pa fè chanjman nan fòm ou, relasyon, ak priyorite.
Ou ka aprann tou pozitif fason pou jere estrès avèk siksè, tankou:
- atensyon ak fòmasyon detant
- jere tan ou pi efikasman pou ke ou pa ap opere nan mòd panik
- ogmante konpòtman ki an sante, tankou egzèsis modere ak manje an sante
2 - Moun oswa kote ki konekte nan konpòtman an depandans ka deklanche ralanti
Moun ki pataje konpòtman depandans ou ak ki toujou angaje nan li yo se potansyèl deklannche pou retounen, menm si yo yo, se sèlman ki gen rapò ak dejwe ou endirèkteman.
Li enpòtan pou w gen mwayen pou w jere santiman ou lè sa rive pou ou gen yon lòt fason pou ou ka siviv san wap refè dejwe w.
Manm fanmi ou ta ka tou yon deklanche, menm si yo pa te patisipe dirèkteman paske yo fè ou santi ou plis timoun ki tankou ak vilnerab.
3 - Emosyon negatif oswa defi ka deklanche ralanti
Moun ki afiche yo bezwen efikas fason pou tolere, jere epi fè sans santiman negatif yo rankontre nan lavi chak jou. Alkòl, dwòg oswa konpòtman depandans yo itilize pou bay soulajman tanporè nan santiman sa yo, men ou pa ka konte sou yo ankò.
Yon espesyalis depandans oswa yon lòt pwofesyonèl sante mantal ka ede ou devlope estrateji pou siviv.
4 - Wè oswa Sensing objè a nan Dejwe ou deklanche ralanti
Yon rapèl ti tay nan dejwe ou ka deklanche rplonje pandan rekiperasyon an. Yon respirer nan lafimen sigarèt, l ap gade moun tap bwè cocktèl nan yon Kafe, ak yon koup ki fèmen nan yon anbrase erotik se rapèl ki sanble yo dwe tout kote nan premye etap yo byen bonè nan kite fimen.
Èske w gen yon konpòtman ranplase, osi byen ke fè teknik detant, ka ede ou reziste deklanchman sa yo.
5 - Times nan selebrasyon
Pozitif sitiyasyon, tankou anivèsè nesans ak jou ferye, ka deklannche, tou. Ou santi ou kontan, nan kontwòl ak asire w ke ou ka okipe ke yon sèl bwè, ke yon lafimen oswa yon sèl ti fi flirtation ak moun lòt nasyon yo atire. Men, èske ou ka kenbe l anba kontwòl?
Yon adikte souvan pèdi kapasite yo konnen ki lè yo sispann. Se poutèt sa, ke yon sèl bwè ka vire nan yon repa egzajere oswa trete tèt ou nan yon sèl, nesesè nouvo pè soulye te kapab mennen nan yon Spree komèsyal.
Èske w gen yon zanmi ka ede nan sitiyasyon kote ou se nan risk pou yo rplonje. Jwenn yon moun ou fè konfyans epi respekte bon, men byen fèm konvenk ou sispann sa w ap fè si ou kòmanse rplonje. Evite pral antre nan sitiyasyon kote ou se nan gwo risk pou rplonje pou kont li, menm jan ou ta ka etone ki jan byen vit rezolisyon ou ak entansyon bon disparèt yon fwa pati a te kòmanse.
> Sous:
> Bowen, et al. Atansyon ki baze sou rale Prevansyon pou konpòtman depandans. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Joy of Stress: Kòman pou fè Estrès Travay pou ou, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prediktè nan rapèl fimen pa dire nan Abstinans: rezilta ki soti nan kontwòl entènasyonal la Tabak (ITC) Sondaj kat-peyi," Dejwe. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustrès, detrès ak entèpretasyon yo nan entèvansyon prensipal la ak segondè okipasyonèl jesyon estrès: ki fason an premye?" Journal of Sikoloji Manadjè. 2006.
> Bowen, et al. Atansyon ki baze sou rale Prevansyon pou konpòtman depandans. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Joy of Stress: Kòman pou fè Estrès Travay pou ou, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prediktè nan rapèl fimen pa dire nan Abstinans: rezilta ki soti nan kontwòl entènasyonal la Tabak (ITC) Sondaj kat-peyi," Dejwe. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustrès, detrès ak entèpretasyon yo nan entèvansyon prensipal la ak segondè okipasyonèl jesyon estrès: ki fason an premye?" Journal of Sikoloji Manadjè. 2006.