Atitid se yon eta de konsyans mantal ak konsantre ki te tradisyonèlman itilize nan pratik meditasyon, ak dènyèman te vin popilè kòm yon eleman nan sèten kalite terapi konpòtman mantal , tankou Mind Terapi kognitif ki baze sou, akseptasyon ak angajman terapi, ak terapi dyalèktik konpòtman .
Nan konpreyansyon sa ki atensyon, li ede pratike atensyon tèt ou.
Lè ou se bliye, ou yo konnen nan tou de anviwònman ekstèn ou ak eksperyans enteryè ou, ki gen ladan repons pwòp ou a sa ki pral sou bò kote ou, nan moman sa a. Objektif la nan atensyon se yo vin okouran san yo pa vin tache ak anyen ou ap fè eksperyans.
Malgre ke atantid se pa difisil nan tèt li, li mande pou yon sèten kantite disiplin tèt yo konsantre sèlman sou moman sa a, epi yo pa jwenn kenbe nan panse sou sot pase a ak nan lavni an. Pou rezon sa a, egzèsis nan atensyon ka itil nan bay yon konsantre nan atensyon. Men kèk egzanp sou egzèsis atansyon ou se fè egzèsis rezen an, kote ou pran tan ou gade nan, pran sant, koute, epi evantyèlman manje yon rezen, ak optik kò a, kote ou travay nan tout kò ou, jis santi sansasyon yo nan chak kò pati.
Ki jan atensyon ede ak adiksyon
Ou ka mande ki jan atensyon ka ede terapetik.
Ou pa poukont ou - reyaksyon anpil moun yo lè yo premye prezante yo mindfulness se, "Eske se li? Ki jan sa a ki pral ede m 'kite oswa fè mwen santi mwen pi byen?"
Youn nan fason ki pi fondamantal li fè moun yo santi yo pi byen se pa ralanti bagay sa yo desann, kidonk, ou pa kouri soti nan yon aktivite nan yon lòt, oswa menm yon sèl te panse a yon lòt.
Pa trankil kansè nan mantal, ou ka reyalize yon sans trankilite ki se souvan rezon ki fè moun chwazi yo itilize dwòg tankou alkòl, marigwana, ak opiates.
Yon lòt fason ke atensyon ka fè ou santi ou pi byen se pa pèmèt ou kòmanse avi anpil bèl bagay sansoryèl ki rive nan lavi chak jou, ke nou souvan pa avi. Lè ou pèmèt bote nan mond lan bò kote ou ranpli konsyans ou, mond lan pa sanble tankou yon move kote yo dwe. Epi ou gen mwens chans chèche chache plezi nan konpòtman depandans lè w ap jwi lavi pou poutèt pwòp li yo.
Yon fason twazyèm ke mindfulness ka fè ou santi ou pi byen se ke li gen tandans ede ou konprann reyaksyon pwòp ou a bagay sa yo. Lè ou konprann reyaksyon ou san ou pa tache ak yo, ou jwenn ke ou ka souvan kite bagay sa yo ki ka te pwovoke ou nan tan lontan an. Moun yo souvan vini nan reyalizasyon nouvo sou tèt yo ak bagay sa yo ki deklanche yo bwè, sèvi ak dwòg, oswa angaje yo nan konpòtman lòt depandans, sa ki ka fè li pi fasil yo reponn yon fason diferan nan lavni.
Atensyon ki te aplike efektivman nan tretman an nan depandans . Youn nan pyonye yo nan sèvi ak mindfulness nan terapi mantal konpòtman, Marsha Linehan, devlope yon nouvo apwòch nan trete Borderline pèsonalite Twoub premye ak fanm ki gen pwoblèm misk sibstans ki sou pwoblèm.
Ki sa ki atitid enplike?
Ladrès anseye nan atensyon gen ladan yo:
- Obsèvasyon - peye atansyon atansyon sou sa k ap pase bò kote ou
- Deskripsyon - yo te kapab di sa ki te pase ak ki jan ou te santi nan mo yo
- Patisipasyon - vin patisipe nan yon aktivite san yo pa pwòp tèt ou-konsyan sou li
- Pran yon pozisyon ki pa Peye-jijman - aksepte bagay sa yo olye ke yo jije yo
- Konsantre sou yon bagay nan moman an - san yo pa distraksyon soti nan lòt lide oswa evènman
- Efikasite - fè sa ki travay olye ke dezyèm-devine tèt ou
Atitid tou enplike nan rekonèt lè ou ap kouri sou "otomatik pilòt" - aji san yo pa reflechi sou sa w ap fè, osi byen ke devlope yon atitid nan "bonte renmen" - yon zanmitay, atitid kritik nan direksyon pou tèt ou ak lòt moun.
Atensyon ki baze sou rvant prevansyon
Yo te fè yon pwogram nan Prevansyon Rwin atensyon ki fèk devlope, ki konbine kognitif apwòch terapi konpòtman anpeche rplonje ak pratik mindfulness ak prevansyon repete. Atansyon Rale Prevansyon ki baze sou atansyon gen ladan eleman sa yo:
- Otomatik pilòt ak rplonje
- Konsyantizasyon nan deklannche ak anvi
- Atensyon nan lavi chak jou ak nan gwo-risk sitiyasyon
- Akseptasyon nan tou sa k ap pase ak aji abilman
- Wòl nan panse nan rplonje
- Pran swen tèt ou kòm yon pati nan yon vi ki an sante
- Sosyal sipò ak kenbe pratik mindfulness ou ale
Sous:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Réduire ki gen rapò ak prevansyon pou konpòtman depandans: Gid pou klinisyen an. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. konplè katastwòf k ap viv: Sèvi ak bon konprann nan kò ou ak lide fas estrès, doulè, ak maladi. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Mindfulness: Chwa ak kontwòl nan lavi chak jou. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kognitif Konpòtman Tretman nan twoub pèsonalite Borderline. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Solisyon a atensyon: Pratik chak jou pou pwoblèm chak jou. New York: Guilford. 2010.