Si ou ap eseye kite yon dwòg oswa w ap desann soti nan yon repa egzajere , dwòg yo se yon reyaksyon espere. NS si ou te koupe dwòg pou yon ti tan oswa yo pa yon itilizatè lou, konsèy sa yo ka ede ou twotwa anviwite dwòg ou, ak monte soti ankouraje a yo sèvi ak san yo pa tonbe sou kabwèt la.
Retire kèk dwòg, tankou itilizasyon alkòl lou, benzodyazepin, epi, nan kèk ka, met oswa opyat, ka riske san èd medikal. Al gade nan doktè ou oswa tcheke nan detox si sa a aplike a ou.
1 - Pran yon mache
Prèske nenpòt fòm egzèsis pral ede w jwenn nan yon bout nan anvi. Mache tèt lis la. Gen anpil benefis nan mache-fizik, mantal, emosyonèl ak espirityèl-ki pran yon ti mache garanti fè ou santi ou pi byen. Menm si ou pa fizikman kapab mache, eseye ak yon moun pran ou soti nan yon chèz woulant.
Lè w deyò ak pran nan kèk nan mond lan bò kote ou, ki pa gen okenn bi an patikilye lòt pase yo santi yo pi byen, reyèlman ap travay. Dousman, bilateral eksitasyon nan mache se gwo pou kalme desann yon lide ajitasyon. Ak efè pozitif mache a sou respire ak sistèm nève a, ou pral jwenn anvi yo pral diminye konsiderableman apre 15 a 30 minit.
Plis
2 - Pale li soti
Pou anpil moun, pale sou fason yo santi yo lè yo gen anvi yo ka ede yo santi yo plis nan kontwòl. Li nan gwo gen yon konpayon lè w ap kite oswa desann soti nan dwòg; si ou fè, sa a se yon bon moman pou fè yo konnen ki jan ou santi ou. Di yo yo pa bezwen di anyen, ke li ta ka ede jis yo koute yo.
Pa gen moun ou ka fè konfyans? Gen anpil nan kote yo vire pou yon zòrèy senpatik. Gen kèk sant tretman pou pasyan ekstèn ki pèmèt moun tonbe, ofri randevou pou ijans oswa sesyon konsèy chak jou oswa chak semèn. Ou pa ka anmezi pou pale ak yon moun imedyatman, men li vo kouran. Si ou ka peye pou peye, anpil konseye prive ak sikològ yo pral kapab wè ou nan avi kout. Yo site nan liv telefòn lan oswa sou entènèt.
Si ou pa vle èd pwofesyonèl men jis vle yon moun pou pale ak, gen anpil opsyon. Jis gade nan liv telefòn ou oswa sou entènèt la, epi ou pral jwenn yon liy kriz nan zòn ou an, kote moun yo resevwa fòmasyon pou koute epi ede moun ki nan bezwen nan kalite ak konpreyansyon moun. Yon lòt opsyon se pou pale ak doktè ou, ki ta ka menm preskri yon bagay pou ede. Menm si ou pa relijye, legliz yo souvan anplwaye pa moun ki gen yon kapasite gwo twou san fon pou konpasyon ak k ap pran swen.
Li ka enpòtan pou ou pale ak yon moun ki konprann sitiyasyon an patikilye ou. Sa a se kote gwoup oto-èd ka ede. Men pafwa yo ka byen deklanche, sitou si yo renmen pataje "istwa lagè". Se konsa, pa ale nan yon gwoup NA lè ou gen anvi si li nan yon gwoup ou konnen byen epi ou konnen bay yon espas ki an sekirite.
Dwòg dwòg yo souvan pi bon nan tou de mond. Ou pa pral gen pou koute tout moun ap pale de resevwa segondè. Olye de sa, ou pral pale ak yon konseye ki resevwa fòmasyon oswa volontè ki konnen sa w ap ale nan ak ki moun ki ka yo te nan li tou.
3 - Pran yon Bath
Kole nan kò ak lespri, yon bon, beny cho ka ede ou jwenn nan yon bout nan anvi. Li pral tou pirifye ak fè fas ak nenpòt malèz, tankou misk doulè. Gen kèk moun ki jwenn sèl Epsom fè yon beny siplemantè kalme. Ou ka chwazi moun sa yo chèr nan famasi lokal ou a.
4 - Medite
Meditasyon efase lide a ak trankil kò a. Li gratis epi fasil pou anseye tèt ou. Li ka mennen nan pi gwo konsyantizasyon espirityèl. Si ou eseye meditasyon atantid, ou yo pral kapab kalkile nenpòt lè, nenpòt kote.
5 - Eksprime santiman ou yo
Gen plizyè fason pou eksprime santiman ou yo, ak teknik sa a ka vrèman ede ou travay nan ankouraje a yo sèvi ak ankò. Gen kèk nan fason ki pi efikas yo eksprime tèt ou gen ladan drumming, danse, fè atizay, ak chante ansanm ak mizik pi renmen ou. Si ou gen plis vèbalman enkline epi ou pa santi w tankou pale, eseye konpoze pwezi oswa ekri santiman ou desann nan yon jounal. Immersion tèt ou nan santiman ou olye ke eseye chape yo ak dwòg kapab yon eksperyans vrèman transfòmasyon.