Kontwole emosyon ou olye ke kite yo kontwole ou
Anpil moun ki gen bord pèsonalite maladi (BPD) lit avèk ladrès de baz règleman emosyon. An reyalite, Marsha Linehan, youn nan chèchè yo pi avanse nan BPD, te sigjere ke defisi règleman emosyon yo nan nwayo a nan maladi a. Men, ki sa ki se règleman emosyon, ak ki jan ou ka amelyore kapasite règleman emosyon ou a?
Si ou gen BPD oswa yon maladi pèsonalite ki gen rapò, sèvi ak BECA sa a pou aprann plis sou kalite fòmasyon sa a ak benefis potansyèl li yo pou ou.
Ki sa ki Fòmasyon regilasyon Emosyon?
Se konsa, lwen pa gen okenn yon sèl dakò-sou definisyon tèm "règleman nan emosyon." Anpil chèchè defini règleman emosyon kòm kapasite pou amelyore oswa redwi emosyon jan sa nesesè. Pa egzanp, si w santi w fache nan mitan yon reyinyon nan travay, ou ta ka eseye distrè tèt ou nan tou sa ki te boulvèse ou pa panse sou yon lòt bagay. Gen kèk ekspè ta ka rele sa a yon egzanp nan "règleman emosyon."
Chèchè Lòt sèvi ak yon definisyon pi laj de règleman emosyon. Chèchè sa yo wè règleman emosyon kòm yon seri gwo ladrès ak kapasite ki ede kenbe sistèm emosyonèl an sante ak fonksyone. Bon règleman emosyon gen ladann kapasite pou rekonèt ke ou gen yon repons emosyonèl ak pou konprann ki repons lan ye. Règleman tou gen ladan aksepte repons emosyonèl ou olye ke rejte yo oswa reyaji nan yo avèk laperèz.
Sa a ka difisil pou menm moun ki pa BPD, tankou emosyon tankou kòlè oswa tristès yo souvan dekouraje pa sosyete.
Emosyonèl regilasyon tou refere a kapasite nan jwenn aksè nan estrateji ki pèmèt ou diminye entansite a nan emosyon a lè sa nesesè. Sa vle di si yon moun te fache ou, ou pa bay nan dezi a fizikman koutir soti nan yo oswa balanse yon liy long nan epitets wout yo.
An reyalite, lè w ap fache, ou ta dwe kapab angaje nan konpòtman objektif-dirije si w ap byen vèrs nan règleman emosyon. Finalman, teknik sa a refere a kapasite pou kontwole konpòtman san reflechi lè fache. Si ou santi tankou trashing lakay ou paske ou te resevwa boulvèsan nouvèl, ou twotwa enklinasyon an voye jete tout bagay sou planche a oswa kout pyen yon twou nan miray la.
Paske moun ki gen BPD ka lite avèk kèk oswa tout konpetans nan lis sa a, definisyon sa a pi laj de règleman emosyon se pwobableman pi itil nan dekri defisi yo regilasyon ki prezan nan BPD. Erezman, li posib yo devlope kèk nan ladrès yo règleman emosyon ke ou manke.
Kòman pou amelyore kapasite règleman emosyon ou
Si ou bezwen travay sou kapasite règleman emosyon ou, ou ka eseye yon kantite egzèsis ki ka ede. Emosyon règleman ladrès fòmasyon pi byen fè avèk èd nan yon terapis BPD (paegzanp, emosyon fòmasyon fòmasyon emosyon se yon eleman enpòtan nan Terapi dyalektik konpòtman pou BPD), men ou ka eseye yon egzèsis kèk deyò nan terapi tankou:
Atitid se pratik la nan yo te prezan nan moman sa a.
Moun ki gen atansyon aprann yo dwe okouran de souf yo pran, tansyon an nan misk yo e menm pousantaj batman kè yo. Yo mòde manje yo tou dousman ak entansyonèlman, epi koute kò yo pou siyal yo ke yo plen. Yo ka objèktivman obsève tèt yo nan moman difisil, konfyans ke menm fwa sa yo pral pase.
Sous:
Gratz KL, Roemer L. "Evalyasyon Multidimensional nan Règleman Emosyon ak Dysregulation: Devlopman, Estrikti Faktè, ak Validasyon Inisyal nan difikilte yo nan Echèl Règleman Emosyon." Journal of Psychopathology and Evaluation Behavioral , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Ladrès Fòmasyon Manyèl pou Trete Borderline pèsonalite Twoub . New York: Press Guilford; 1993.