Anpil moun ki gen maladi pèsonalite Borderline (BPD) , ak lòt twoub sikyatrik ki enplike eksperyans entans emosyonèl gen pwoblèm pou aksepte emosyon. Li trè difisil fè fas ak emosyon ki douloure, ekstrèm epi pafwa menm pè; Sepandan, aksepte emosyon ou ka aktyèlman ede amelyore règleman emosyon ou ak mennen nan mwens balans imè ak plis balans emosyonèl.
Kisa Akseptasyon Emosyonèl ye?
Souvan, lè nou gen yon santiman alèz, tankou tristès , pè oswa wont , reyaksyon premye nou an se rejte ke santi. Nou ka di tèt nou ke santi a se yon move santiman ke nou pa vle gen. Lè sa a, nou ka fè yon bagay pou eseye debarase m de santiman an, tankou eseye pouse li ale oswa itilize dwòg oswa alkòl yo santi yo pi byen.
Sètènman, pa gen moun ki vle mache nan santi doulè emosyonèl tout tan tout tan an, men lè nou rejte emosyon nou an , nou ka aktyèlman fè bagay sa yo vin pi mal pou tèt nou. Anpil fwa emosyon leve paske yo ban nou enfòmasyon itil sou mond lan, kidonk pafwa pou elimine pou oswa pouse lwen emosyon se pa lide ki pi bon.
Yon altènativ pou pouse lwen oswa ankouraje emosyon ou yo ap aprann aksepte eksperyans emosyonèl ou. Aksepte vle di ke ou pratike ki pèmèt emosyon ou yo dwe sa yo ye san jije yo oswa eseye chanje yo.
Aksepte vle di kite ale nan tantativ kontwole emosyon ou ak aprann ke emosyon tèt yo pa ka mal ou, byenke bagay sa yo ou fè pou eseye debarase m de emosyon, tankou alkòl abize , ka mal ou.
Aksepte emosyon yo pa demisyone tèt ou nan doulè
Li enpòtan pou fè diferans ant akseptasyon ak demisyon.
Aksepte emosyon pa vle di ke ou demisyone tèt ou toujou santi terib oswa mi nan doulè. Li tou pa vle di ke ou kenbe sou emosyon douloure oswa eseye pouse tèt ou fè eksperyans doulè emosyonèl. Aksepte tou senpleman vle di yo te okouran de emosyon ou ak aksepte yo pou sa yo ye kounye a, konnen ke yo pa pral dire.
Kòm yon metafò pou aksepte, imajine ke ou se yon sòlda ki te goumen yon batay long ak emosyon ou. Aksepte se zak la mete desann zam ou yo ak mache lwen batay la. Ou pa ap demisyone tèt ou yo dwe bat yo nan emosyon ou; ou se tou senpleman kite ale nan lit la.
Nan kèk fason, aksepte emosyon vle di tou aksepte ke emosyon yo pral chanje. Lè nou kontan, nou oblije aksepte ke li se yon kondisyon kout tèm; nou pap toujou kontan. Sa a ale pou chak kalite emosyon, soti nan laperèz nan enkyetid tristès. Santiman yo pase anpil epi anjeneral ale nan segonn, minit oswa èdtan.
Poukisa moun ki gen BPD gen pwoblèm aksepte emosyon?
Gen kèk rezon ki fè moun ki gen BPD, an patikilye, gen pwoblèm aksepte emosyon, byenke li enpòtan pou sonje ke tout moun gen pwoblèm aksepte emosyon pafwa.
Premyèman, moun ki gen BPD yo souvan leve soti vivan nan anviwònman an emosyonèlman envalidye . Sa yo se anviwònman kote santiman yo pa aksepte. Pafwa moun ki gen BPD te pini pou eksprime santiman yo, oswa pafwa yo te di ke yo te fèb pou gen santiman. Sa a ka mennen yon moun ki gen BPD gen pwoblèm pou aksepte emosyon pwòp yo nan lavi granmoun.
Dezyèmman, moun ki gen BPD santi anpil entans emosyon ak entansite sa a fè li pi difisil yo aksepte yo. Moun ki gen BPD pral souvan dekri santi yo ke yo pè emosyon yo pral "chofe" oswa "detwi" yo. Kòm yon rezilta, anpil moun ki gen BPD santi yo pè anpil nan emosyon yo epi yo konvenki ke yo pa ka tolere santiman yo.
Poukisa aksepte emosyon se itil
Poukisa se aksepte emosyon ou itil? Ki sa ki pwen an ap eseye aksepte emosyon ou a, e li pa ta pi fasil jis debarase m de yo? Oke, non, se pa fasil debarase m de emosyon. An reyalite, pifò moun ki gen BPD te eseye debarase m de emosyon yo ak ti siksè. Ki sa yo te aprann, ak sa ki sipò rechèch, se ke li trè difisil, si se pa enposib, pou nou jis debarase m de yon emosyon.
Nou gen emosyon pou yon rezon, kidonk, ou pa ta dwe vle debarase m de yo konplètman. Emosyon yo se yon pati nan yon sistèm konplèks ki ede nou deside ki sa nou ta dwe rete lwen ak ki sa nou ta dwe apwòch. Emosyon tou ede nou kenbe relasyon ki dire lontan ak lòt moun. San yo pa emosyon, nou ta pran desizyon terib la tout tan. Se poutèt sa, aksepte emosyon se itil, paske lè nou koute emosyon nou yo, nou ka aktyèlman aprann enfòmasyon enpòtan.
Kijan Pou Pratike Aksepte Emosyon
Li pa fasil pou aprann kijan pou aksepte emosyon yo paske yo souvan pa santi yo trè bon e nou gen ensten ki ka di nou pou nou evite yo. Avèk pratik ki pèsistan, menm si, ou ka aprann ki jan yo dwe plis aksepte nan emosyon ou. Mindfulness meditasyon , oswa pratik la yo te okouran de tou de eksperyans entèn ou ak ekstèn, yo ka anpil itil kòm w ap aprann kouman yo aksepte emosyon ou yo. Men kèk egzèsis eseye:
Sous:
Hayes SC. Jwenn soti nan lide ou ak nan lavi ou: Nouvo akseptasyon ak Terapi Angajman . 1ye ed. New Harbinger Piblikasyon; 2005.
Linehan MM. Ladrès Fòmasyon Manyèl pou Trete Borderline pèsonalite Twoub . 1ye ed. Guilford Press la; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Konsyans ak konpòtman ki gen pou wè ak akseptasyon ak akseptasyon . 1ye ed. Guilford Press; 2008.