Lè w gen yon emosyon entans, li ka difisil pou konnen ki sa pou w fè. Si ou gen maladi pèsonalite borderline (BPD), emosyon ou yo ka akablan.
Sentòm yo nan BPD , ki gen ladan orè atitid iregilye, konpòtman pwòp tèt ou-mal, swisid, eksperyans entans emosyonèl, sansiblite nan pwoblèm nan relasyon ou ak pwoblèm ak konpòtman san reflechi , yo ka tout gen rapò ak yon sèl karakteristik debaz: dysregulation emosyon.
Paske sa a dysregulation emosyon, ou ka gen repons trè emosyonèl ak difikilte pou jere repons sa yo. Malerezman, anpil moun ki gen BPD vire nan konpòtman malsen nan yon tantativ pou fè fas ak doulè emosyonèl, tankou vyolans , maladi pwòp tèt ou oswa abi dwòg.
Fason pou siviv ladrès ka ede diminye dysregulation emosyon ak lòt sentòm yo nan BPD.
Ki sa ki sote kapasite?
Depi dysregulation emosyon se tankou yon karakteristik enpòtan nan BPD, anpil tretman pou BPD mete aksan sou enpòtans pou devlope ladrès pou siviv nan pi bon jere emosyon lè yo leve. Ki sa egzakteman se kapasite pou siviv? Yo se sante nan fason pou adrese sitiyasyon ak emosyon ki kapab lakòz yo.
Poukisa aprann nouvo kapasite pou fè fas?
Poukisa li enpòtan pou aprann nouvo, an sante fason pou siviv? Lè w itilize ladrès sante pou siviv ou ka:
- Diminye entansite de detrès emosyonèl ou santi ou
- Diminye chans pou ou fè yon bagay danjere (pa egzanp, angaje nan konpòtman pwòp tèt ou-mal) pou eseye chape anba detrès emosyonèl
- Diminye chans ke ou pral angaje nan konpòtman ki detwi relasyon (egzanp, agresyon fizik) lè w ap fache
- Amelyore kapasite w pou kapab kontinye fonksyone byen menm lè nan sikonstans estrès
- Konstwi konfyans nan kapasite w pou okipe sitiyasyon difisil
- Finalman diminye eksperyans jeneral ou nan dysregulation emosyon
Gen literalman dè milye de konpetans diferan pou siviv ke gen moun ki sèvi ak jere sitiyasyon estrès ak emosyon yo ki rezilta. Isit la se yon kalite kèk nan ladrès pou siviv ki travay pou anpil moun:
1 - jwe mizik
Jwe mizik ki kreye yon emosyon ki se opoze a nan yon sèl nan ou ap konbat avèk yo. Pou egzanp, si ou santi ou tris anpil, jwe kè kontan, optimis mizik. Si ou santi ou enkyete, jwe ralanti, mizik ap detann.
2 - Fè yon bagay
Se konpetans sa a pou siviv pafwa refere yo kòm "aktivasyon konpòtman." Angaje yo nan yon aktivite trè angaje. Televizyon oswa aktivite òdinatè pa konte isit la - sa yo twò pasif. Olye de sa, pran yon ti mache , dans, netwaye kay ou a, oswa fè kèk lòt aktivite ki vin ou angaje ak distrè ou soti nan emosyon ou ye kounye a.
3 - Jwenn sipò
Rive soti nan lòt moun ka reyèlman ede lè ou ap konbat ak emosyon fò. Rele yon zanmi ki bay sipò oubyen manm fanmi an. Si ou pa gen yon moun nan tèt ou ki sipòte epi ou nan yon kriz, ou ka rele yon liy asistans tankou Liy nan Suicide Nasyonal nan 1-800-273-TALK.
4 - monte li soti
Pik la nan reyaksyon ki pi fò emosyonèl ak ankouraje yo angaje yo nan aktivite danjere pase pou kèk minit ak Lè sa a, kòmanse diminye. Gen tan pwan yon revèy ze nan kwizin nan, li mete l 'pou 10 minit. Rete tann pou 10 minit yo ak pratik monte emosyon an .
5 - Fè atansyon
Pratike atensyon nan emosyon ou. Remake emosyon ou genyen epi kite ou fè eksperyans li kòm yon vag san yo pa eseye bloke li, siprime li, oswa kenbe sou li. Eseye aksepte emosyon an pou sa li ye. Eseye rete nan moman sa a pou ou pa pote emosyon ki sot pase yo ansanm ak li.
6 - Ground tèt ou
Lè emosyon sanble yo pran ou soti nan moman aktyèl la, tankou ou lè ou kòmanse santi yo "zoned out", fè yon bagay nan tè tèt ou. Gen tan pwan yon kib glas epi kenbe li nan men ou pou yon ti moman oswa menen yon bann kawotchou kont ponyèt ou pou pote tèt ou soti nan panse negatif ou.
7 - respire Deeply
Respire pwofondman se youn nan metòd yo detant ki pi senp. Chita oswa kouche yon kote trankil epi pote atansyon ou nan respire ou. Rete respire, dousman epi pwofondman. Gade leve vant ou ak tonbe ak chak souf. Sa a ka ede ou rete chita nan prezan an.
Si respire pwofondman se pa ase yo detann ou, eseye yon lòt fè egzèsis detant tankou detant nan misk pwogresif .
8 - Priye
Èske ou se yon moun relijye oswa espirityèl? Si ou se oswa te konsidere kòm ale nan seremoni relijye, lapriyè ak ale nan kongregasyon chak semèn ka anpil itil nan tan nan estrès ekstrèm.
9 - Pran yon Bath cho oswa douch
Eseye pèdi tèt ou nan sansasyon yo nan dlo a cho oswa sant la nan savon an. Pèmèt sansasyon yo nan distrè ou soti nan sitiyasyon an ou fache sou epi konsantre sou ap detann misk ou.
10 - Ede yon lòt moun
Fè yon bagay bèl pou yon lòt moun. Li pa dwe yon gwo bagay; ou ka mache nan magazen ki pi pre a, achte yon pake nan jansiv epi bay kesye a yon souri epi di "gen yon jou gwo." Li ka son komik, men ti jès tankou sa a ka reyèlman diminye doulè emosyonèl ak konekte ou nan mond lan deyò.
Kijan Pou Aprann Healthy Coping Ladrès
Pare pou aprann kèk nouvo, an sante fason pou siviv? Yon fason pou fè sa se pa chèche tretman. Anpil tretman sikolojik pou BPD, ki gen ladan tretman mantal konpòtman tankou Terapi dyalektik konpòtman (DBT), konsantre sou anseye ladrès sante pou siviv nan jere emosyon fò. Gen paj resous sou entènèt ki ka ede w jwenn yon terapis konpòtman mantal oswa yon founisè DBT.
Sous:
Liy, MM. Ladrès Fòmasyon Manyèl pou Trete Borderline pèsonalite Twoub . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, ak Gratz, KL. "Borderline Pèsonalite siviv Gid la siviv." Oakland, CA: New Harbinger, novanm 2007.
Liy, MM. Kognitif-Konpòtman Tretman nan twoub pèsonalite Borderline . New York: Guilford, 1993.