Konsyans mache ak ladrès atensyon ladrès ka zouti enpòtan ak BPD
Nou konnen ke atensyon ka yon zouti pwisan diminye sentòm maladi bordline pèsonalite (BPD). An reyalite, atensyon se yon eleman debaz nan terapi konpòtman dyalektik (DBT), youn nan tretman yo ki pi efikas pou BPD.
Kijan Pou Pratike Mache Mindful
Mache atansyon se yon fason ankouraje ladrès atensyon san yo pa gen fè tan pou pratik fòmèl oswa ki egzije yon wo nivo nan atletik oswa kapasite.
Eseye fè egzèsis senp sa a pou ankouraje move lide, enspire pa lapè Liv Thich Nhat Hahn a se chak etap: chemen an nan atensyon nan lavi chak jou , ki bay anpil egzanp sou fason yo enkòpore pratik mindfulness nan aktivite ou deja angaje nan chak jou:
- Premyèman, mete entansyon ou a mache mindfully. Pran yon kèk souf pwofon , epi jis rekonèt ke pandan mache ou ou pral eseye yo dwe okouran de anviwònman ou ak eta entèn ou, ki gen ladan panse ou, santiman, ak sansasyon. Pa gen okenn règleman mete pou mache sa a epi li ka fè nan nenpòt ki kote. Kit li nan yon pak lokal oswa jis nan katye ou an, ou ka pratike lide mache nenpòt kote.
- Kòm ou kòmanse mache, premye remake sansasyon an nan pye ou frape tè a ede jwenn ou konsantre ak santre. Remake pwosesis la nan deplase janm ou yo. Ki sa ki misk tansyon oswa detann jan ou demenaje? Avi kote ou ap kite, bon jan kalite chak etap, entansite mosyon ou yo ak santi ou nan tè a anba pye ou oswa soulye.
- Elaji konsyans ou pou w remake anviwònman ou yo. Kòm ou mache, ki sa ou wè, pran sant, tande, gou ak santi? Ki jan lè a santi sou po ou? Kisa ou remake bò kote ou? Reflechi sou sa ou wè, tande ak pran sant jan ou mache.
- Eseye rete okouran de sansasyon an nan mache ak anviwònman an ekstèn pandan w ap tou vin okouran de eksperyans entèn ou, tankou panse ou, santiman, ak emosyon.
Ki panse kwa tèt ou pandan w ap mache? Ki emosyon oswa emosyon ki genyen kounye a? Èske yo entans oswa twò grav? Èske eksperyans sa yo entèn yo rale ou nan oswa ou ka obsève yo ak yon ti kras nan distans? Pa bezwen jije eksperyans entèn sa yo kòm bon oswa move; pratik jis remarke yo pou sa yo ye.
- Kòm ou ranpli mache ou, felisite tèt ou pou entansyon ou a pratike mache bliye, pa gen pwoblèm konbyen fwa yo te lide ou rale lwen mache a oswa ki jan "byen" ou te panse pratik ou te ale jodi a. Jis avi ke entansyon an yo dwe bliye se kle nan pratike ak pat tèt ou sou do a.
Si nan nenpòt ki pwen pandan mache ou a ou remake lide ou pèdi nan sot pase a oswa nan lavni an oswa yo te rale lwen mache a, jis dousman rekonèt ke lide ou te moute desann epi pote tèt ou tounen nan moman sa a. Sonje ke yo te rale lwen ak vini tounen se kle nan pratik mindfulness. Pa gen moun ki konsantre pafè tout tan tout tan an.
Avèk pratik regilye, mache bliye ka ede kalme emosyon ou yo. Kòm ou etabli woutin ou, ou ka jwenn ke mache ou ede jere sentòm ou yo.