Pou kontwole PTSD Refleksyon intrusive, plan pou yo jere yo
Sentòm twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) souvan rive san atann. Si ou gen PTSD, ou te pwobableman idantifye yon kantite konpòtman, sitiyasyon, ak evènman ki gen tandans deklanche sentòm ou yo. Ou gade deyò pou yo epi kenbe distans ou nan men yo si ou kapab. Men, gen nan toujou risk pou ou pral jwenn tèt ou nan yon nouvo oswa chanje PTSD deklanche sitiyasyon ki mete ou nan risk pou sentòm yo.
Ki jan w ka konnen ki lè ou gen risk pou aparans nan PTSD sentòm yo ? Ou pa gen yon boul kristal, men ou ka gade devan yo nan fason konstriktif prevwa PTSD deklannche ak sentòm yo. Lide a se jwenn soti nan devan yo epi pran aksyon ki apwopriye pou fè pou evite yo oswa diminye enpak yo.
Kòm toujou, konesans se pouvwa! Enfòmasyon ak atik ki prezante anba a pral ede prepare ou pou prevwa sitiyasyon PTSD deklanche epi redui risk ou genyen ke sentòm yo ka jwenn nan fason ou.
Jere panse entrizif ak dezagreyab
Panse ak dezagreyab panse ak memwa, yon ensidan komen pou moun ki gen PTSD, ka leve toudenkou. Yo ap espesyalman boulvèsan si yo ap konekte nan yon evènman twomatik. Men, sa se pa tout: PTSD panse intrusive ka deklanche lòt sentòm PTSD, tankou eksitasyon entans, ki ka fè sitiyasyon an menm vin pi mal. Dekouvri fason yo jere koule nan PTSD panse intrusive, tankou lè l sèvi avèk teknik pwòp tèt ou-siveyans ak korije erè nan panse, nan atik sa a enfòmatif.
Idantifye deklanchman sentòm PTSD
"Lè sa a, li te rive! Soti nan ble a!" Moun ki gen PTSD souvan santi tankou si sentòm yo rive natirèlman. Men, sa a pa nesesèman ka a. Ou ka panse sentòm PTSD ou yo rive nan fason sa a paske ou pa konplètman okouran de tout deklanchè ki ozalantou ou yo. Ki jan ou ka aprann ogmante konsyantizasyon ou nan deklanchman PTSD ak "jere" yo - ak sentòm ou - devan yo nan tan? Kòmanse pa lekti atik sa a.
Fè fas ak aparisyon nan flachbak
Flachbè yo se pi gwo PTSD panse intrusive ak yon komen PTSD sentòm. Yo ap konsidere youn nan sentòm re-ap viv nan PTSD.
Si ou te janm gen yon flachbak, ou konnen li ka santi tankou si evènman twomatik ou k ap pase tout lòt peyi sou ankò. Panse ke ou te fè fas a menas orijinal la, ou ka te reyaji toudenkou ak agresif, ap eseye chape oswa pwoteje tèt ou. Ou ka menm te blese tèt ou oswa lòt moun anvan flachbak la te fini. Menm jan ak lòt moun ki gen PTSD, ou ka kap chèche fason pou diminye risk ou nan flachbak yo. Aprann plis sou flachbak ou deklannche nan enfòmasyon ki nan atik sa a ka ede ou anpeche kèk nan yo.
Fason pou siviv avèk yon Sans nan Future Foreshortened
Eske ou te tande ekspresyon an, "yon santiman nan pwochen fayit"? Se sa ki yon sans de foreshortened lavni se pou moun ki gen PTSD: santi, pou okenn rezon ki ka idantifye, ke lavi ou ap yon jan kanmenm dwe koupe kout oswa ou pa pral rive jouk nan lavi enpòtan enpòtan, tankou maryaj oswa yon objektif karyè.
Santi w nan fason sa a kounye a konsidere kòm yon sentòm evite nan PTSD.
Si ou te gen yon sans de foreshortened nan lavni, ou ka yo te kòmanse santi yo san espwa ak dekouraje, sa ki ka ogmante risk ou nan depresyon. Gen kèk nan lide yo pou siviv w ap jwenn nan atik sa a ka ede w.
Redui Konpòtman Aviyon
Si ou gen PTSD, ou ka souvan evite sèten sitiyasyon oswa aktivite paske yo te pè yo ke yo pral deklanche sentòm dezagreyab oswa alèz PTSD. Malerezman, evite sitiyasyon deklanche ka ogmante izòlman ou epi mete ou nan risk pou depresyon. Li ka menm ogmante konpòtman evite ou. Ki jan? Pa plis ranfòse lide a ke ou bezwen pou fè pou evite sa yo sentòm PTSD. Pou ede diminye konpòtman evite epi ogmante kontak ou avèk evènman pozitif ak aktivite yo, konsidere pou eseye yon teknik ki rele konpòtman deklanchman , ki dekri nan atik sa a.
Jwenn èd pou pwoblèm dòmi
Dòmi pwoblèm yo komen nan mitan moun ki gen PTSD. Yo ap konsidere kòm yon sentòm hyperarousal PTSD - sa vle di yo tij soti nan yon wo nivo de enkyetid.
Si ou gen PTSD ak pwoblèm dòmi, li enpòtan pou jwenn fason pou amelyore dòmi ou. Pwoblèm dòmi ka fè lòt sentòm PTSD ou vin pi mal. Anplis de sa, pòv dòmi ka afekte efikasite ou nan travay ou lekòl. Aprann fason pou jere pwoblèm dòmi ou isit la.
Managing Pwoblèm memwa
Moun ki gen PTSD fè eksperyans enkyetid entans ak eksitasyon ki ka entèfere ak memwa ak konsantrasyon. Sa ka lakòz pwoblèm nan travay ak lekòl. Erezman, gen ladrès ou ka itilize pou amelyore memwa ou ak konsantrasyon. Aprann sou yo isit la.
Kontwole PTSD Sentòm yo nan Travay
Travay ka patikilyèman estrès pou moun ki gen PTSD. Si ou gen PTSD ak pase jou ou nan yon travay, ou ka te jwenn ke anviwònman travay ou gen potansyèl la deklanche PTSD ou sentòm yo. Si se konsa, atik sa a ka ede. Li li nan dekouvri estrateji pou siviv ou ka itilize kenbe PTSD ou sentòm anba kontwòl pandan w ap nan travay.