Aprann plis enfòmasyon sou sentòm evite PTSD sa a
Apre yon evènman twomatik , yon moun ka devlope yon sans de yon avni foreshortened, ki se kounye a konsidere kòm yon sentòm evite nan pòs-twomatik twoub estrès (PTSD). Moun ki santi sentòm sa a santi tankou si lavi yo ap yon jan kanmenm koupe kout san yo pa nenpòt eksplikasyon reyèl kòm poukisa. Yo ka santi tou tankou yo pa yo pral kapab rive nan jalons nan lavi yo, tankou yon karyè, maryaj oswa timoun yo.
Yon sans de yon avni foreshortened ka varye an tèm de severite. Gen kèk moun ki ka gen yon sans ki twò grav pou lavi yo ap koupe kout, tandiske lòt moun ka gen yon prediksyon espesifik konsènan longè vi yo epi yo konplètman konvenki de lanmò anvan lè yo. Sentòm sa a ka trè difisil fè fas ak ak ka mennen nan izòlman, dezespwa, enpuisans, ak depresyon .
Sepandan, gen kèk etap ou ka pran diminye gravite a nan sentòm sa a. Yon nimewo de estrateji pou siviv potansyèl yo dekri anba a.
Pratike atensyon nan panse
Kwè ke lavi ou yo pral koupe kout apre yon evènman twomatik fè sans. Ou ka te pè pou lavi ou oswa menm vin tou pre lanmò kòm yon konsekans evènman twomatik ou. Pli lwen, apre yon evènman twomatik, sipozisyon nou sou mond lan kòm yon kote ki an sekirite ak sekirite yo kraze.
Moun yo oblije vini nan tèm ak mòtalite pwòp yo.
Kòm yon rezilta, kwayans ki pral lavi ou ap koupe kout gen anpil chans santi l trè vre; sepandan, gen reyèlman pa gen okenn fason yo detèmine lavi ou. Kontinwe, li ka itil yo dwe bliye nan sa yo panse sou lanmò twò bonè ou.
Remake panse ou kòm tou senpleman objè nan tèt ou, kòm opoze a verite a.
Fè sa ap anpeche ou konekte ak sa yo panse, konsa diminye chans pou dezespwa ak enpuisans.
Idantifye epi angaje yo nan aktivite ki pi pozitif
Yon sans de yon avni foreshortened ka ogmante risk pou depresyon. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou idantifye ak ogmante nan ki pwen ou patisipe nan aktivite pozitif . Li ka patikilyèman itil pou angaje yo nan aktivite ke ou te konn jwi anvan evènman twomatik la te fèt.
Ou ka pa remake yon chanjman imedyat nan emosyon ou oswa panse ou. Sa se nòmal. Kenbe nan li. Lè ou pi aktif , espesyalman nan aktivite pozitif, pral evantyèlman amelyore atitid ou epi ou ka anpeche depresyon.
Peye atansyon a chwa ou fè yo
Nou souvan fè chwa ki baze sou emosyon nou yo. Anksyete ka di nou pou nou evite yon bagay. Tristès ka di nou pou izole. Kòlè ka di nou fè vanjans.
Malgre ke li se definitivman enpòtan pou koute emosyon nou yo , yo ka pa toujou mennen nou desann chemen ki pi bon. Olye de sa, li enpòtan yo reflechi sou ki kalite lavi ou vle viv ak fè chwa ki baze sou sa.
Pou egzanp, si ou vle viv yon lavi kote ou se yon moun ki gen konpasyon ak k ap pran swen, fè chwa chak jou pou angaje yo nan yon konpòtman ki konfòm ak valè sa yo.
Fè sa pral kreye yon sans de ajans ak objektif kòm byen ke ogmante santi a ke ou ap viv yon lavi ranpli.
Konekte ak lòt moun
Yon sans de yon avni foreshortened ka lakòz moun yo izole tèt yo nan men lòt moun. Bay sa a, bagay la pi byen ou ka fè kontrekare sa a se konekte ak lòt moun epi etabli sipò sosyal . Relasyon yo ki gen plis sans ou genyen nan lavi ou, plis a ranpli lavi ou ka kòmanse santi yo.
Diminye Avètisman
Apre yon evènman twomatik, li trè natirèl pou fè pou evite sèten aktivite oswa kote. Pwoblèm lan ak evite se ke evite souvan mennen nan plis evite.
Lè nou evite yon bagay, nou bay mesaj la nan sèvo nou an ke yon sitiyasyon pa an sekirite. Plis nou evite, plis mond lan nou santi nou an sekirite, ki pral Lè sa a, mennen nou evite pi plis ak plis sitiyasyon.
Se poutèt sa, li ka enpòtan yo pran etap sa yo apwòch sitiyasyon oswa aktivite ou vle evite. Natirèlman, ou pa vle apwòch sitiyasyon ki ka objektif danjere (pou egzanp, kouri pou kont li nan yon pak nan mitan lannwit); sepandan, ou vle angaje yo nan aktivite ke ou te itilize yo santi yo konfòtab ap fè anvan evènman an twomatik te fèt.
Sa a ka difisil pou fè, menm jan enkyetid ak laperèz ap gen chans rive. Sa a pè ak enkyetid pral evantyèlman disparèt. Sepandan, lè ou kòmanse pwosesis sa a, li ka itil pote ansanm yon zanmi ou fè konfyans ak sipò.
Pran swen tet ou
Yon lòt fason pou konbat sans de yon avni foreshortened se angaje yo nan konpòtman ki sou valorize lavi ou. Orè tan dòlote tèt ou oswa angaje yo nan aktivite pwòp tèt ou-kalme ak konpasyon. Egzèsis. Manje byen. Pran swen tèt ou ka gen yon enpak fòmidab sou emosyon ou ak panse.
Ogmante chans ou pou siksè
Anpil nan estrateji pou siviv ki endike anwo a yo pi fasil di pase fè. Pran pasyans epi pran tan ou. Rekonèt tèt ou pou nenpòt ki ti kantite pwogrè ke ou fè nan diminye sans ou nan foreshortened nan lavni. Li ka itil pou chache tretman pou PTSD ou.
Pa diminye sentòm ou nan PTSD an jeneral, ou ap gen anpil chans remake ke sans ou nan foreshortened lavni tou diminye nan entansite. Yon terapis kapab tou ba ou sipò jan ou itilize ladrès yo pou siviv ki dekri anwo a.
Genyen yon kantite tretman efikas pou PTSD ; sepandan, jwenn yon founisè sante mantal ka yon travay akablan ak estrès si ou pa konnen ki kote yo gade. Erezman, gen plizyè sit wèb ki bay rechèch gratis pou ede ou jwenn founisè sante ki apwopriye nan zòn ou an.
Sous:
Blake, DD, move tan, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Klinisyen administre PTSD echèl la. Boston: Sant Nasyonal pou Divizyon Syans PTSD-Konpòtman.