Fason an sante pou fè fas ak twoub estrès pòs-twomatik
Post-twomatik twoub estrès (PTSD) ka gen yon enpak fòmidab sou lavi yon moun nan, ak Se poutèt sa, pou fè fas ak PTSD nan fason ki an sante enpòtan. Sentòm yo detrès nan PTSD ka afekte negasyon relasyon, atitid, ak kapasite yo dwe efikas nan travay oswa nan lekòl la. Sentòm yo nan PTSD yo difisil pou fè fas ak yo, epi yo souvan mennen moun yo sèvi ak plis malsen fason pou siviv, tankou itilizasyon alkòl oswa dwòg .
Sepandan, ou ka fè yon kantite bagay ki an sante nan jere sentòm PTSD ou yo ak amelyore kalite lavi ou:
- Jwenn enfòmasyon sou PTSD
Aprann plis bagay sou dyagnostik la nan PTSD , kòz li , ak konsekans li yo. Ou pi byen kapab atake oswa fè fas ak yon pwoblèm plis enfòmasyon ou genyen sou pwoblèm sa a. - Gade yon terapis
Yon nimewo de pwofesyonèl sante mantal espesyalize nan tretman an nan PTSD. Anplis de sa, yo te yon kantite opsyon tretman sikolojik ak medikaman yo te jwenn yo dwe byen efikas nan soulaje sentòm yo nan PTSD. Yon terapis ka ba ou sipò ak ede ou aprann fason pi efikas nan jere sentòm PTSD ou ak difikilte ki gen rapò. - Lean sou lòt moun
Moun ki gen PTSD souvan santi yo dekonekte oswa detache soti nan lòt moun, menm moun yo ke yo te yon fwa tou pre. Yon moun ki gen PTSD ka gen yon tan difisil ouvèti oswa divilge enfòmasyon sou eksperyans yo kòm yon rezilta nan santi wont oswa ou pa vle chay yon lòt moun. Sepandan, li klè ke moun ki gen PTSD fè pi byen sipò nan plis sosyal yo genyen . Se poutèt sa, menm si li ka difisil fè, li enpòtan etabli relasyon ki bay sipò ak moun ou fè konfyans epi ki vle yo dwe la pou ou.
- Antre nan yon gwoup sipò
Yon kantite gwoup sipò ki disponib pou moun ki gen PTSD. Tande eksperyans lòt pèp 'ak PTSD ka ede valide santiman ou ka genyen. Ou ka aprann tou de ki jan lòt moun te simonte efè yon eksperyans twomatik. Ou ka aprann plis sou gwoup sipò ki disponib nan zòn ou an atravè Alliance Nasyonal la sou maladi mantal.
- Aprann Relaksasyon Ladrès
Relaksasyon ka yon zouti pwisan nan jere pè a ak enkyetid ki akonpayé yon dyagnostik PTSD. Ekzèsis pou l respire byen fon se yon fason trè senp pou jere enkyetid ou nan moman an. - Siveye sentòm ou yo
Panse yo ak santiman ki asosye avèk PTSD yo souvan konsa detrès ke gen moun ki souvan eseye evite yo (konprann konsa). Sepandan, atravè pwòp tèt ou-siveyans , ou ka aprann plis sou ki sitiyasyon deklanche sentòm PTSD ou yo, bay ou enfòmasyon enpòtan sou kote ak lè metòd pou fè fas a bezwen yo dwe itilize. - Idantifye epi patisipe nan aktivite pozitif
Moun ki gen PTSD ka jwenn ke aktivite sèten yo pa gen plezi ankò, oswa yo ke yo ka pè ale deyò epi yo fè bagay sa yo yo yon fwa te jwi. Sepandan, evite sa a sèlman kenbe santiman dezespwa ak depresyon. Li enpòtan pou kontinye fè bagay ou te itilize yo jwi , menm si ou pa santi tankou si yo plezir nan moman an. Kapasite ou pou fè sa a ap vini nan tan, e sa ka anpeche depresyon ou ak enkyetid nan vin pi mal. - Sèvi ak Distraksyon an sante
Distraksyon kapab yon fason ki itil pou siviv avèk panse estrès oswa santiman ki sanble puisans. Distraksyon ka pran fòm lan nan lekti yon liv, pale ak yon zanmi, pran yon beny, l ap gade yon fim (byenke asire w ke fim nan pa gen okenn imaj ki lakòz li nan), oswa fè egzèsis. Sepandan, li enpòtan sonje ke distraksyon se sou trape nan yon moman difisil kòm opoze a ap eseye pou fè pou evite detrès. Apre detrès ou an, li enpòtan pou w egzamine ki sa ki te deklannche ou epi idantifye lòt fason ou ta ka jere ke detrès.
- Ekri sou santiman ou ak panse ou
Sa a te jwenn yo dwe trè itil, espesyalman nan eksprime ak òganize eksperyans ou ki antoure yon evènman estrès. Anplis de sa, ekri kapab yon eksperyans pozitif paske ou gen kontwòl sou konbyen enfòmasyon ou vle divilge ak ki jan lwen ou vle ale. - Fè atansyon
Atitid se sou yo te konplètman an kontak ak moman sa a kounye a nan yon fason ki pa evalye oswa ki pa jijman. Atitid ka ede ou pran yon etap tounen soti nan panse ou, ki kapab diminye limit la ak ki yo enkyetid gaz ak laperèz. Eseye yon egzèsis atensyon fasil jwenn te kòmanse.
- Amelyore sante fizik ou
Se sante emosyonèl nou an fòtman konekte ak sante fizik nou yo. Anplis de sa, moun ki gen PTSD yo souvan nan risk pou yon nimewo nan pwoblèm sante fizik . Se poutèt sa, li ka enpòtan pou yon moun ki gen PTSD yo viv yon vi an sante , fè egzèsis epi kenbe yon rejim bon. - Fè espirityèl
Finalman, li te jwenn ke etabli oswa konekte ak yon sans de espirityalite (kèlkeswa ki jan ou defini espirityalite) ka gen yon enfliyans trè pozitif sou kapasite w nan simonte yon eksperyans twomatik .
Sa yo se jis kèk fason pou siviv avèk PTSD, ak gen anpil chans anpil plis yo deyò. Li enpòtan pou idantifye ki estrateji pou siviv travay pou ou ak lè. Gen kèk estrateji pou siviv ka travay nan kèk sitiyasyon, men se pa nan lòt moun. Se poutèt sa, li trè enpòtan yo dwe fleksib nan itilize ou nan diferan estrateji pou siviv. Zouti yo pi plis ou gen nan jere sentòm PTSD ou, pi bon an nan ou pral.
Sous
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Chòk, PTSD, ak detèminasyon: Yon revizyon nan literati a. Chòk, Vyolans ak Abi, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Yon etid pilòt nan aktivasyon konpòtman pou veteran ki gen twoub estrès pòs-twomatik. Journal of estrès twomatik, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Ouvèti moute: Pouvwa geri konfizyon nan lòt moun. New York: William Morrow ak Konpayi, Inc.
Resik, PA, & Calhoun, KS (2001). Twoub estrès pòs-twomatik. Nan DH Barlow (Ed.), Manyèl klinik sou maladi sikolojik: Yon manyèl tretman etap-pa-etap, 3yèm edisyon (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Koupe, PP, & Green, BL (2004). Konprann relasyon ant chòk, twoub pòs-twomatik twoub, ak rezilta sante. Avanse nan medikaman Mind-Kò, 20 , 18-29.