Anksyete enplike santiman enkyete, pè, ak arèstasyon. Anksyete anjeneral fè eksperyans sou nivo mantal, emosyonèl, ak fizik. Pou egzanp, lè ou santi ou enkyete yon moun ka gen panse negatif oswa twoublan. Sou yon nivo emosyonèl, yon moun ka santi pè oswa deyò-of-kontwòl. Li se tou komen nan fè eksperyans enkyetid grav nan sansasyon somatik, tankou swe, tranble kou fèy bwa, oswa souf kout .
Sentòm sa yo komen pou moun ki te dyagnostike ak yon maladi enkyetid . Moun ki gen maladi panik yo tipikman abitye avèk lit jesyon santiman enkyetid. Li ka santi tankou si enkyetid la ap pran oswa konplètman soti nan kontwòl yon sèl la.
Enkyetid gen yon rale akablan sou lavi ou? Erezman, gen kèk etap senp ou ka pran nan jere enkyetid ou. Lis ki anba a yo se 4 konsèy ede ou fè fas ak santiman ou nan enkyetid:
1 - Sispann ak respire
Lè flach enkyetid, pran yon tan soti epi reflechi sou sa li ye ki ap fè ou konsa nève. Anksyete anjeneral fè eksperyans kòm mangonmen sou yon evènman nan lavni oswa sot pase yo. Pou egzanp, ou ka enkyete ke yon move bagay ki pral rive nan tan kap vini an. Petèt ou toujou santi w fache sou yon evènman ki te deja fèt. Kèlkeswa sa ou ap enkyete sou, yon gwo pati nan pwoblèm nan se ke ou pa yo te bliye nan moman sa a. Anksyete pèdi priz li yo lè ou klè lide ou nan enkyete epi pote konsyans ou tounen nan prezan an.
Pwochen fwa enkyetid ou kòmanse pran ou soti nan prezan an, reprann kontwòl pa chita ak pran yon kèk souf pwofon. Senpleman kanpe ak respire ka ede retabli yon sans de balans pèsonèl ak pote ou tounen nan moman sa a kounye a. Sepandan, si ou gen tan an, eseye pran aktivite sa a yon ti kras pi lwen ak eksperyans ak yon egzèsis pou l respire ak maître . Pratike teknik sa a ki senp pou l respire:
- Kòmanse pa antre nan yon pozisyon chita konfòtab.
- Fèmen je ou ak respire tou dousman nan nen ou. Swiv sa a rale ak yon ekzalasyon gwo twou san fon.
- Kontinye respire pwofondman ak konplètman, nan ak soti nan nen ou. Pèmèt souf ou yo dwe yon gid pou prezan an.
- Sèvi ak Maître a, "Fè Prezante" jan ou respire. Avèk chak souf nan, panse a tèt ou "dwe" ak ak chak souf soti, konsantre sou mo "prezan an."
Egzèsis respirasyon tankou yon sèl sa a se teknik detant pwisan ki ka ede fasilite kò ou ak tèt ou nan enkyetid pandan y ap vire atansyon ou nan direksyon pou prezan an.
2 - figi soti sa ki anmande ou
Sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid , tankou tranblemanntè, doulè nan pwatrin , ak batman kè rapid, yo anjeneral plis aparan pase konpreyansyon jis ki sa ki fè ou enkyete. Sepandan, nan lòd pou li ale nan rasin lan nan enkyetid ou, ou bezwen konnen ki sa ki nan trakase ou. Pou jwenn nan anba a nan enkyetid ou, mete kèk tan sou kote eksplore panse ou ak santiman.
Ekri nan yon jounal kapab yon bon fason pou jwenn an kontak ak sous ou nan enkyetid. Si santiman enkyete yo sanble yo kenbe ou moute nan mitan lannwit, eseye kenbe yon jounal oswa Notepad pwochen nan kabann ou. Ekri tout bagay sa yo ki ap anmande ou. Pale ak yon zanmi ka yon lòt fason yo dekouvri epi konprann santiman enkyete ou. Fè li yon abitid regilyèman dekouvwi ak eksprime santiman ou nan enkyetid.
3 - Dump Li oswa Fè fas ak li
Anpil fwa enkyetid tij soti nan pè bagay sa yo ki pa te menm rive ak pa janm ka rive. Pou egzanp, menm si tout bagay se oke, ou ka toujou enkyete sou pwoblèm potansyèl, tankou pèdi travay ou, vin malad, oswa sekirite nan moun ou renmen yo. Lavi ka enprevizib ak pa gen pwoblèm kòman li difisil ou eseye, ou pa ka toujou kontwole sa k ap pase. Sepandan, ou ka deside kijan ou pral fè fas ak enkoni an. Ou ka vire enkyetid ou nan yon sous fòs pa kite ale nan laperèz ak konsantre sou rekonesans .
Ranplase laperèz ou pa chanje atitid ou sou yo. Pou egzanp, sispann pè pèdi travay ou ak olye konsantre sou ki jan rekonesan ou dwe gen yon travay. Vini nan travay detèmine fè pi byen ou. Olye pou yo pè sekirite ou renmen an, pase tan avèk yo oswa eksprime apresyasyon ou nan yo. Avèk yon ti pratik, ou ka aprann pil fatra enkyetid ou ak ranmase yon pespektiv pi pozitif.
Pafwa, enkyetid ou ka aktyèlman ka koze pa yon sikonstans reyèl nan lavi ou. Petèt ou se nan yon sitiyasyon kote li se reyalis yo dwe enkyete w sou pèdi travay ou akòz revokasyon konpayi segondè oswa chita pale nan downsizing. Lè enkyetid yo idantifye ke yo te ki te koze pa yon pwoblèm kounye a, Lè sa a, pran aksyon ka repons lan diminye enkyetid ou. Pou egzanp, ou ka bezwen kòmanse travay chache oswa orè entèvyou apre travay. Pa ke yo te plis aktif, ou ka santi tankou ou gen yon ti jan pi plis kontwòl sou sitiyasyon ou.
4 - Konsantre sou yon bagay ki mwens enkyetid-Provoking
Pafwa, li ka pi itil tou senpleman redireksyon tèt ou pou konsantre sou yon lòt bagay pase enkyetid ou. Ou ka vle jwenn soti nan lòt moun, fè kèk travay nan kay ou a, oswa angaje nan yon aktivite agreyab oswa plezi. Men kèk ide de bagay ou kapab fè pou blese enkyetid:
- Tande mizik
- Ale pou yon mache oswa angaje nan kèk lòt fòm nan fè egzèsis fizik
- Fè kèk travay lap fè oswa òganize nan kay la
- Angaje yo nan yon aktivite kreyatif, tankou desen, penti, oswa ekri
- Li yon liv bon oswa gade yon fim komik
- Priye oswa medite
Pifò moun yo abitye ak gen kèk enkyetid nan tan-a-tan. Sepandan, enkyetid kwonik kapab yon siy nan yon twoub enkyetid dyagnostike. Lè enkyetid afekte relasyon yon sèl, pèfòmans travay, ak lòt zòn nan lavi, gen potansyèl ke santiman sa yo enkyete yo aktyèlman yon endikasyon de yon maladi sante mantal.
Si ou gen enkyetid ak sentòm panik, pale ak doktè ou oswa lòt pwofesyonèl ki trete maladi panik . Yo pral kapab adrese nenpòt enkyetid ou genyen, bay enfòmasyon sou dyagnostik, epi diskite sou opsyon tretman ou yo .