Ki jan yo swiv atitid ou ak sentòm yo diminye enkyetid
Si ou te dyagnostike ak maladi panik , doktè ou oswa terapis ka mande ou eseye kenbe tras nan sentòm ou, atitid, modèl dòmi, ak eksperyans ak medikaman. Kenbe tras de enfòmasyon sa yo ka ede ou nan jere kondisyon ou pa bay oumenm ak doktè ou ak yon imaj klè nan pwogrè ou.
Suivi pwosesis rekiperasyon ou ka ede ou kenbe siksè apre tretman ak anpeche yon rplonje sentòm ou yo.
Ki sa ki se yon Tablo Mood ak enkyetid?
Yon atitid ak tablo enkyetid se yon kalite jounal oswa jounal pèsonèl itilize swiv fluctuations nan imè ou ak nivo enkyetid sou tan. Ka tablo sa a tou pou itilize pou kenbe swiv ou:
- Panik maladi sentòm yo
- Medikaman
- Deklanche
- Fè fas a teknik
- Modèl dòmi
- Evènman lavi gwo oswa chanjman
- Nenpòt lòt enfòmasyon adisyonèl ke ou santi ou gen rapò ak kondisyon ou.
Enfòmasyon sa a ka itilize pou ede ou ak founisè sante mantal ou nan modèl konpreyansyon pi lwen nan atitid ou, enkyetid, ak lòt sentòm yo. Anplis de sa, ka tablo ou a itilize pou kontwole pwogrè tretman an, pou wè ki jan fluctuations nan atitid ak enkyetid yo ki gen rapò ak chanjman nan medikaman oswa itilize teknik pou ede tèt yo.
Kijan mwen kapab kòmanse?
Tablo atitid ou, nivo enkyetid, ak lòt sentòm yo se fasil yon fwa ou kreye yon sistèm ki travay pou ou. Sa ki anba la yo bay lis kèk direktiv ki senp pou fè ou te kòmanse sou swiv pwogrè ou:
Mood ak tablo enkyetid ka fè nan yon jounal, jounal pèsonèl, kaye espiral, oswa menm plenn papye filler. Kalandriye yo tou fè gwo tablo, ki pèmèt ou tou senpleman ajoute yon kèk mo pou chak dat. Si ekri sanble ou fatigan, ou ta ka vle konsidere ap pale nan yon achiv kasèt oswa lòt kalite aparèy anrejistreman.
Gen menm apps ki disponib kounye a pou imè graphiques ak enkyetid. Si ou pale nan yon achiv, tape sou òdinatè ou, oswa ekri sou papye, li enpòtan ke ou te chwazi yon metòd ki pral bon pou ou kenbe.
Ka ki kalite ak kantite enfòmasyon ki pi enpòtan pou ou pou w ka detèmine ant ou menm ak doktè ou. Yon atitid debaz ak tablo enkyetid ap gen ladan enfòmasyon sou ki jan ou te santi ke jou sa a. Ou reyèlman sèlman bezwen ekri yon kèk mo pran atitid ou. Pou egzanp, ou ka dwa desann "kè kontan" oswa "nève". Montre tou si imè ou chanje pandan tout jounen an, tankou "leve enkyete, men te santi kalm nan apremidi a." Gen kèk moun ki jwenn li itil yo nonmen yon koup la sentòm yo ak Lè sa a, klase kote ou se jou sa a sou yon echèl ki ant 1 a 10. Pou egzanp, ou ka itilize yon 10 a dekri yon jou nan ki enkyetid ou te tankou move jan li te janm ak yon 1 a dekri yon jou lè ou gen prèske pa gen enkyetid.
Akote de atitid ou, ou ta dwe tou swiv evènman aktyèl lavi ou ak chanjman ki potansyèlman enfliyanse atitid ou ak enkyetid, tankou yon dezakò nan travay, prepare pou yon mouvman, oswa difikilte ak pwoblèm finansye. Lòt enfòmasyon ki ka itil pou ou ka gen ladan tabloing modèl dòmi ou, frekans nan atak panik , efè segondè nan medikaman, oswa itilize teknik detant .
Chak antre ta dwe gen ladan tou dat la pou ke ou yo pral kapab gade retounen lakay yo epi temwen pwogrè ou a sou tan.
Deside lè ou ekri sou tablo ou
Koulye a, ke ou te deside ki jan ak ki sa ou pral swiv, ou pral bezwen mete sou kote tan nan travay sou aktivite sa a. Yo nan lòd yo dwe pi itil la, swiv yo dwe fè sou yon baz regilye. Pou fasilite piti piti nan swiv, eseye grafik enfòmasyon ou sou yon baz chak semèn. Enfòmasyon an plis, konpreyansyon an pi byen ou pral genyen, se konsa eseye evantyèlman tablo chak jou koup oswa chak jou si ou kapab.
Twa Etap senp yo kartografi
Nou pataje anpil enfòmasyon pi wo a, men kòmanse swiv pwogrè ou ak maladi panik vini desann nan twa etap senp:
- Detèmine ou swiv metòd - Chwazi yon kaye oswa kèlkeswa sa w ap itilize.
- Deside ki enfòmasyon pou swiv - Nan kaye ou a, ou ka vle mete dat atravè tèt la ak Lè sa a, lis enfòmasyon ou vle swiv desann bò gòch la. Kite ase plas pou eksplike tèt ou plis, men eseye omwen mete yon nimewo anba anba chak tit sa yo chak fwa ou tablo.
- Kòmanse swiv - Pi di etap la se tou senpleman fè ki premye antre. Yon fwa ou te ekri yon bagay-anyen-li anjeneral vin pi fasil.
Lòt konsiderasyon nan kenbe yon atitid ak tablo enkyetid
- Si ou aksidantèlman sote kèk jou, eseye ranpli li nan le pli vit ke ou sonje. Sepandan, si ou pa ka sonje egzakteman ki jan ou te santi jou sa a, Lè sa a, ou se pi bon kenbe jou sa yo vid ak retounen tounen nan orè regilye ou.
- Okòmansman, ou ka pa remake nenpòt modèl oswa entèpretasyon. Yon lòt moun ka kapab wè yon bagay ke ou pètèt manke. Li ka trè itil pou revize enfòmasyon sa yo avèk yon terapis oswa yon moun ou fè konfyans.
- Pa chuck tablo ou yo epi bliye sou yo. Olye de sa, revize yo chak twa a kat semèn. Avi si ou gen yon modèl nan ogmante panik ak enkyetid, tankou sa a kapab yon siy yon rplonje nan sentòm yo.
- Si gen yon modèl nan sentòm vin pi grav, doktè ou oswa terapis yo pral kapab ede ou fè ajisteman nan plan tretman ou an ki pral ede ou nan pi efikasman jere kondisyon ou.
Sous:
Kenny, R., Dooley, B., ak A. Fitzgerald. Evalyasyon ekolojik evalyasyon nan pwoblèm adolesan, siviv efikasite, ak imè Mood Sèvi ak yon App Mobile Nimewo telefòn: Yon etid eksplorasyon. JMIR Sante Mantal . 2016. 3 (4): e51.