Pa kite anksyete entèwonp pwogrè ou
Pwosestasyon kapab yon pwoblèm komen pou anpil moun ki gen enkyetid ki gen rapò ak kondisyon, ki gen ladan maladi panik. Gen sentòm anpil nan maladi panik ak karakteristik komen pèsonalite enkyetid ki ka kontribiye nan procrastination. Lis ki anba la a se kèk obstak ki ka rive nan fason ou pwogrè nan direksyon objektif ou ak responsablite yo.
Li nan yo epi konsidere si ou yo ap pèmèt sa yo blòk potansyèl pou mennen nan pwograstinasyon.
Enkyete ak pèfeksyon
Anpil moun ki gen maladi enkyetid tou soufri soti nan kèk degre nan pèfeksyon. Demann pèsonèl ou yo dwe pafè kapab kontribye nan lit ou a ak pwograstinasyon. Ou ka panse ke pèfeksyon se yon atribi pozitif. Sepandan, mete tèt ou jiska tankou yon estanda ki wo ka kenbe ou tounen soti nan ranpli travay ou epi yo ka souvan mennen nan santiman nan defèt. Li posib ke ou ka enkonsyaman lè l sèvi avèk pèrfèksyonism kòm yon fason yo rekòmande ap resevwa travay ou fè.
Pafenikism ka sifas nan anpil diferan fòm. Li ka souvan soti nan pèsonèl pwòp tèt ou-pale ou ak rezònman. Pou egzanp, pèrfèzism ka pran sou fòm lan nan ta dwe deklarasyon . Ou ka panse nan tèt ou, "Mwen ta dwe ranpli travay sa a parfe oswa ou pa tout." Sa yo kritik pwòp tèt ou-ajoute presyon nan lavi ou ak ka dérailler tantativ ou a rive nan objektif ou.
Perfectionism tou ka mennen nan procrastination lè ou bezwen gen tout bagay liy moute parfe anvan ou santi ou pare yo travay sou yon travay patikilye. Ou ka toujou ap tann pou "tan pafè" pou kòmanse travay sou yon objektif. Pou egzanp, ou ka di tèt ou ke ou pa ka travay sou teknik detant jiskaske ou li plizyè liv pou ede tèt ou pou maladi panik .
Oswa petèt ou di tèt ou ou twò okipe kounye a pou chèche èd pwofesyonèl pou kondisyon ou. Pa tann pou tout bagay yo nan lòd, ou se aktyèlman mete nan nenpòt ki pwogrè ak bay nan pwograstinasyon.
Menm jan an tou, enkyete ka kenbe ou nan reyalize travay ou ak objektif. Pafwa enkyete nou sou rezilta yo fini ap kenbe nou nan ranpli sèten responsablite. Pou egzanp, ou ka mete nan ale nan bòdwo ou soti nan enkyete sou si ou yo pral kapab peye yo. Petèt ou te mete nan kèk aktivite pwòp tèt ou swen oswa pale ak doktè ou sou maladi panik paske ou se nève sou rezilta a nan travay sa yo.
Youn nan pwoblèm yo pi gwo ak tou de enkyete ak pèrfèzis se yo ke yo ka fè ou twò pè pou avanse pou pi devan nan tout. Pou kòmanse pou avanse pou pi sot pase pwoblèm sa yo, kòmanse panse sou jan enkyete ak pèfeksyonism ka kenbe ou tounen. Bay tèt ou pèmisyon pou fè kèk erè. Evalye si pèfeksyon ki nesesè e menm posib.
Li ka itil nan jis jwenn te kòmanse sou yon travay estrès Lè sa a, pou kontinye enkyete sou li. Plis nou mete bagay sa yo, plis enkyete nou kòmanse santi nou sou li. Reflechi sou ki travay ou te evite epi kòmanse pran aksyon nan direksyon pou ranpli yo.
Ou ka etone pou jan mwens enkyete ou santi ou lè ou kòmanse travay sou objektif ou ak responsablite yo.
Santi ou akable
Lè yo te fè fas ak yon gwo travay, li fasil pou w santi w dekouraje pa kantite travay ki devan yo. Ou ka yon siy ke ou pa konnen ki kote pou kòmanse. Mete bagay sa yo yo ka tanporèman fè ou santi ou pi byen, men nan kouri nan longè li pral gen plis chans ajoute plis estrès ak enkyetid nan lavi ou.
Nan fwa lè ou santi ou akable ak ensèten nan ki kote yo kòmanse, jis kòmanse yon kote. Chwazi yon ti bagay ke ou ka ranpli nan direksyon reyalize objektif pi gwo ou.
Li ka itil pou lis anpil ti etap ki pral mennen jiska reyalize yon pi gwo travay. Pa egzanp, an n di ke ou gen yon objektif pou bati yon rezo sipò sosyal . Travay senp pou fè ou te kòmanse ka enkli: Detèmine ki moun ou deja konnen ki kapab yon pati nan sistèm sipò ou, rantre nan yon fowòm sipò oswa mande doktè ou kote ou ka jwenn terapi gwoup . Objektif yo souvan vin pi plis jere lè ou kraze yo desann nan pi piti pati.
Bezwen pè ak ba pwòp tèt ou
Pafwa nou yo te kenbe tounen pa pwòp kwayans nou negatif ak lapenn krent. Moun ki gen maladi enkyetid yo souvan tendans nan pòv pwòp tèt ou-estim ak ka jwenn li difisil simonte modèl panse negatif . Oke-dout ak laperèz ka fè ou santi ke ou pral febli nan rive objektif ou. Pou egzanp, ou ka Ale nan konklizyon , kwè ke ou pa gen ladrès ki nesesè yo akonpli objektif ou.
Pou jwenn sot pase yo pè ou pèsonèl oswa negatif pwòp tèt ou-konsèp, kòmanse evalye si ou reyèlman pa gen mete nan konpetans bezwen ranpli yon travay espesifik. Pou kòmanse, mande tèt ou kesyon sa yo: Èske ou ka aprann ak devlope ladrès sa yo nesesè sou pwòp ou a? Èske gen yon fason ou ka delege travay ou? Èske w konnen nenpòt moun ou ka rekrite pou ede ou? Eske li posib pou anboche yon moun pou ede w fè travay la?
Pou egzanp, kite a di ou gen yon objektif pou fè plis fizik fè egzèsis , men laperèz ak konsyans pwòp tèt ou kenbe ou ale nan jimnastik la. Èske li posib ke ou ka mande yon zanmi ou fè konfyans yo ale avèk ou? Èske gym la ofri yon gid oswa antrenè pou ede ou vin pi efikas nan itilize ekipman an? Oswa petèt ou ta dwe pi alèz fè egzèsis nan kay la. Lè laperèz ak estim pwòp tèt ou yo ap mennen nan procrastination, eseye pouse sot pase panse negatif epi jwenn fason kreyatif akonpli objektif ou.