Konsèy simonte sa a komen deformation mantal
Tout-oswa-anyen panse se yon modèl panse negatif ki nan komen nan moun ki gen twoub panik, depresyon, oswa lòt pwoblèm ki gen rapò ak enkyetid. Isit la nan yon eksplikasyon sou sa li ye, menm jan tou fason yo simonte sa a komen deformation mantal.
Konprann All-Or-Pa gen anyen Panse
Tout-oswa-anyen panse se youn nan anpil pwosesis negatif panse, ke yo rekonèt kòm deformasyon kognitif, ki komen nan mitan moun ki gen enkyetid ak depresyon . Lè ou panse nan tout-oswa-pa gen anyen tèm, ou fann opinyon ou an ekstrèm. Tout-soti nan ou wè nan tèt ou nan eksperyans lavi ou-se divize an tèm nwa-oswa-blan. Sa a kite chanm pou ti kras, si genyen, gri zòn nan ant.
Tout-oswa-anyen panse souvan enplike nan itilize tèm absoli, tankou pa janm oswa chak . Sa a ki kalite panse defo ka genyen ladan tou yon enkapasite yo wè altènativ yo nan yon sitiyasyon oswa solisyon a yon pwoblèm. Pou moun ki gen enkyetid oswa depresyon, sa souvan vle di sèlman wè inconvénient la nan nenpòt sitiyasyon yo bay yo. Moun ki tonbe viktim nan tout-oswa-anyen panse kwè ke yo ap swa siksè oswa yon echèk konplè nan lavi yo.
Tout-Oswa-Pa gen anyen Panse ak panik Twoub
Moun ki gen twoub panik yo souvan siseptib ak kalite sa a nan panse. Si ou gen atak panik souvan, ou ka wè tèt ou kòm diy oswa apwopriye paske nan kondisyon ou. Ou ka neglije tou jan ou gen anpil valè nan wòl lòt, tankou yon zanmi, anplwaye oswa paran.
Tout-Oswa-Pa gen anyen Panse Egzanp
Isit la yo se plizyè egzanp nan tout-oswa-pa gen anyen panse. Gade si ou rekonèt pwòp fason ou panse nan egzanp sa yo.
Roger dènyèman deside fè fas a enkyetid li epi mande yon fanm soti nan yon dat. Li te kite li yon mesaj sou mesajri li a. Yon kèk jou ale pa ak Roger pa te tande tounen soti nan li. Li kòmanse panse, "Mwen se yon defisi total ki pa gen anyen yo ofri," "Pa gen moun ki vle ale soti avè m '," ak "Mwen pa janm ap jwenn moun nan dwa, Se konsa, poukisa anmède." Roger kòmanse santi nève ak fache kòm li konsidere yon lavni pou kont li.
Elaine te premye dyagnostike ak maladi panik ak agorafobi sou sèt ane de sa. Depi lè sa a, li te chache sikoterapi, regilyèman pran preskripsyon depresè li , epi li souvan pratike swen tèt li pou maladi panik. Sentòm Elaine yo te amelyore anpil epi li santi l pare pou ale nan yon konsè avèk yon zanmi, yon sitiyasyon ki te lakòz li evite pè nan tan lontan an.
Lè Elaine rive nan konsè a, li kòmanse remake tèt li ki gen sentòm fizik nan panik ak enkyetid. Li ap eseye yon teknik pou l respire byen fon men li toujou gen yon atak panik. Elaine kite konsè a byen bonè, di tèt li ke li pa janm va simonte kondisyon li e ke li pèmèt sote l 'pèdi tout sitiyasyon.
Ranplase lide negatif yo
Olye ke jwenn tè a presegondè nan senaryo sa a, Roger ap panse nan ekstrèm. Li ka ranplase panse negatif pwòp tèt ou-bat li yo ak plis moun ki reyalis. Roger te kapab konsidere posibilite ke fanm lan pa t 'jwenn mesaj li oswa li se soti-of-vil. Menm si li bliye mesaj la oswa deside inyore li, Roger ka chwazi yo panse ke li se toujou yon moun entérésan. Li ka raple tèt li ke moun sa a patikilye ka jis pa yo te bon pou l '.
Elaine ka chwazi tou pou yo valye tèt li, malgre gen yon lit ak maladi panik. Olye pou yo panse nan tèm absoli, li ka rekonèt ke malgre sa a ontraryete, li gen aktyèlman te gen anpil siksè nan debat ak twoub panik la. Li ka kite ale nan mo a pa janm epi kòmanse konsidere ke li te aktyèlman te avèk siksè k ap viv ak maladi panik. Elaine kapab tou re-evalye deklarasyon li sou ki jan li pèmèt enkyetid li "ruine tout sitiyasyon" ak kontanple tout tan yo ke li te aktyèlman batay nan malgre gen santiman akablan nan enkyetid.
Lòt konsèy pou ede evite tout-oswa-pa gen anyen panse
Men kèk konsèy pou korije panse ou tout-pa-anyen:
- Eseye evite tèm san kondisyon, tankou pa gen anyen oswa pa janm .
- Avi lè w ap panse nan ekstrèmman nwa oswa blan epi mande tèt ou si gen yon posibilite pou nenpòt zòn gri.
- Eseye jwenn bò pozitif nan sitiyasyon an.
- Lè ou ka sèlman wè yon sèl bò nan nenpòt ki sitiyasyon, li ka ede chache sipò nan zanmi ou fè konfyans oswa fanmi. Yon rezo sipò ka ede ou nan jwenn solisyon ak panse pi lwen pase tèm absoli.
> Sous:
> Sant Resous pou Timoun nan Pennsylvania. Panse sou reflechi: Modèl nan distòsyon kognitif . Alliance lan rezilyans. 2011.