3 Konsèy pou jwi vakans san yo pa atak panik
Atak Panik ka frape nan nenpòt ki lè san avètisman. Atak sa yo tipikman eksperyans nan yon konbinezon de sansasyon fizik alèz, panse twoublan, ak boulvèsman emosyon. Komen somatik sentòm yo gen ladan vitès batman kè, souf souf , twòp swe, ak doulè nan pwatrin . Li pa etranj pou yon moun vin pè pandan yon atak panik, santi tankou si yo pèdi manyen ak reyalite ak pè yo ke yo ap pèdi kontwòl oswa menm pètèt mouri.
Atak Panik pa pran swen si ou ap kondwi, okipe k ap travay, oswa son dòmi. Yo ka rive nan nenpòt moman san kòz menm lè w ap eseye jwi tèt ou pandan vakans. Ou gen yon gwo vwayaj vini ak santi enkyete ke atak panik pral ruine vakans ou a? Li devan yo dekouvri 3 konsèy pou jere atak panik ou pandan vakans.
Prepare w
Si ou vle vwayaje avèk fasilite, li enpòtan pou kite pou vakans santi ekipe yo jwenn nan atak panik ou jan yo rive. Ou ka vle gen yon plan ak kèlkeswa kote w ap vwayaje ak ki jan estrateji a se si yon atak panik pran kenbe. Pou egzanp, ou ka mande ke moun ou renmen yo ba ou espas ki la ou bezwen retabli ak pèmèt yo jwi kèk aktivite pandan y ap ou tounen nan sal la nan sant ak rezoud desann.
Gen kèk etap adisyonèl ou ka pran pou prepare w pou vwayaj ou an enkli ranpli nenpòt ki swiv avèk doktè preskri ou a ak / oswa terapis.
Fè doktè ou konnen ou gen enkyetid sou vwayaje epi asire ou gen ase medikaman ou pou w pran avèk ou. Si ou ap patisipe kounye a nan sikoterapi, ou ka vle gen plizyè sesyon ki mennen jiska vwayaj ou kote konsantrasyon prensipal ou nan terapi se fason ou ap fè fas ak atak panik ou pandan y ap vwayaje.
Planifye devan
Kenbe yon orè bon ak plan kapab youn nan pi bon fason yo kenbe enkyetid ou nan yon minimòm pandan y ap vwayaje. Fè yon chimen klè, liv otèl ou a ak lòt aranjman devan yo nan tan, epi yo dwe pare pou inatandi la. Li ede yo òganize, men enkyetid ou kapab tou pi byen jere si ou pa twò rijid. Fè yon plan backup si gen yon jou lapli oswa si mize a ou pa t 'kapab rete tann yo wè se fèmen. Epi pa swe oke yo ti kras ki ka rive pandan y ap vwayaje. Pèmèt tèt ou nan apresye nan yon liv bon oswa magazin plezi, espesyalman si ou fè eksperyans yon reta inatandi nan ayewopò an oswa yon chanm otèl ki pa pare sou arive ou. Sonje ke rete fleksib pandan y ap vwayaje ka ale yon fason lontan nan kenbe estrès ou ak enkyetid anba kontwòl.
Li kapab tou itil yo dwe okouran de deklanchman enkyetid ou. Pou egzanp, si ou gen tandans jwenn enkyete pandan y ap vwayaje nan avyon oswa nan gwo gwoup, deside devan yo nan tan ki jan ou pral okipe sitiyasyon sa yo. Ou dwe sèten ou gen medikaman ou avèk ou e ou make ak enfòmasyon ou ye kounye a. Anpil vwayajè avyon ki ap pran medikaman preskri jwenn li itil yo gen kèk nan pote yo ak plis ankò nan bagaj monte yo.
Devlope repons rilaksasyon ou
Lè yo te fè fas ak estrès, anpil moun ap eseye ward li nan pandan ke lòt moun ap eseye pou fè pou evite li. Repons lan estrès batay-oswa-vòl se tèm nan itilize dekri kijan moun gen yon tandans vle atake (goumen) oswa kouri soti nan (vòl) perèz oswa reyèl danje nan anviwònman an. Sa a repons estrès se te panse yo dwe pi fasil deklanche nan sa yo ki soufri soti nan atak panik.
Youn nan fason yo ka resevwa yon priz sou repons batay-oswa-vòl ou ak santiman estrès ak enkyetid se kiltive repons detant ou an . Sa a ka fè pa jwenn fason yo ede santi kalm, kite ale nan estrès, ak amelyore sans ou nan enèji pèsonèl ak motivasyon.
Gen kèk teknik detant komen yo enkli:
- , Egzèsis respirasyon pwofon
- Vizualizasyon pou rilaksasyon
- Atitid Meditasyon
- Relaksasyon nan misk Pwogresis
Panse a repons detant ou kòm yon misk ke ou bezwen devlope kounye a pou ke ou pral pare yo sèvi ak li pandan vakans. Ou pral bezwen pratike teknik detant ou an avanse pou yo ka vin fasil pou ou pandan w ap vwayaje. Chwazi yon metòd detant ki travay pou ou ak eseye pratike li 5-10 minit, plizyè fwa nan yon semèn, pandan tan an ki mennen jiska vakans ou. Teknik detant anpil ka fasil fè nan maten an kòmanse jou ou soti fre oswa ranpli dwa anvan kabann nan pèmèt ou detant epi kite ale nan nenpòt enkyetid ki bati tout jounen an. Kenbe nan li ak teknik sa yo ka ede w pi byen fè fas ak atak panik ou pandan vakans ou.