Sikolojik estrateji ki ka ede ou bwa nan objektif ou
Kòmanse nan yon ane nouvo se tan pafè a yo vire yon nouvo paj, ki se pwobableman poukisa anpil moun kreye nouvo rezolisyon yo. Yon nouvo ane souvan santi tankou yon kòmansman fre, yon gwo opòtinite pou elimine abitid move ak etabli nouvo woutin ki pral ede w grandi sikolojikman, emosyonèl, sosyalman, fizikman, oswa entelektyèlman. Natirèlman, rezolisyon yo pi fasil pou fè pase pou kenbe ak nan fen janvye anpil nan nou te abandone rezolisyon nou an epi yo te rete nan modèl fin vye granmoun nou an.
Selon yon sondaj, sèlman anviwon 9 pousan moun ki fè Rezolisyon New Ane te santi ke yo te reyisi nan reyisi objektif yo. Gen kèk nan rezolisyon ki pi komen enkli pèdi pwa, fè pi bon chwa finansye, kite fimen, ak depanse plis tan ak fanmi.
Pandan ke anpil moun santi yo ke yo pa nesesèman reyalize objektif yo, gen kèk bon nouvèl. Selon yon etid ki te pibliye nan Jounal la nan Sikoloji nan klinik yo te jwenn ke moun ki mete rezolisyon nouvo ane a yo se 10 fwa plis chans aktyèlman chanje konpòtman yo pase moun ki pa fè objektif chak ane sa yo.
Se konsa, poukisa dè milyon de moun rezoud chanje nan kòmansman chak ane? Yon seri dènye etid nan sa ki chèchè yo te ame "efè a kòmanse fre" te gade ki jan Landmarks tanporèl kapab motivasyon aspirasyon konpòtman. Nan konmansman an nan yon ane nouvo sanble tankou yon opòtinite pou yon kòmanse fre, ki se poukisa anpil moun mete pafwa tro rezolisyon gwo pandan moman sa yo. Pandan ke sa a ka pafwa mennen moun yo mòde nan pi plis pase yo ka moulen, moman sa yo ka tou prezante opòtinite gwo simonte lit ak volontè.
Se konsa, sa ou ka fè fè li plis chans ke ou pral kenbe rezolisyon pwochen ou a?
Chwazi yon espesifik, objektif reyalis
Chak ane, dè milyon de granmoun rezoud nan "pèdi pwa" oswa "jwenn nan fòm" pandan ane kap vini an. Olye pou yo chwazi tankou yon objektif Limit, konsantre sou yon bagay plis konkrè ke ou ka pli reyèlman mete aklè ou sou. Pou egzanp, ou monnen komèt pèdi 10 liv oswa kouri yon mini-maraton. Chwazi yon konkrè, objektif reyalize tou ba ou opòtinite pou planifye egzakteman kouman ou pral reyalize objektif ou pandan kou a nan ane a.
Chwazi Jis yon Rezolisyon
Pandan ke ou ta ka gen yon lis long nan rezolisyon potansyèl New Year a, Richard Wiseman, yon pwofesè nan sikoloji nan Inivèsite Hertfordshire, sijere ke ou ta dwe chwazi yon sèl epi konsantre enèji ou sou li olye ke gaye tèt ou twò mens nan mitan yon kantite diferan objektif.
Asosyasyon Ameriken sikolojik la tou sijere konsantre sou yon sèl konpòtman nan yon moman ki gen plis chans pou mennen nan siksè alontèm. Lè w ap pran sou twòp tout nan yon fwa ka redoutable. Li kapab sitou difisil twò paske etabli nouvo modèl konpòtman pran tan. Konsantre efò ou sou yon sèl objektif espesifik fè kenbe yon rezolisyon pi plis possible.
Pa rete tann jiskaske minit pase a
Planifikasyon se yon pati esansyèl pou reyalize nenpòt objektif. Ekspè sijere ke ou ta dwe pase kèk tan planifye konnen ki jan ou pral atake yon chanjman konpòtman pi gwo. Si ou kòmanse travay nan direksyon yon objektif san okenn kalite plan an plas, ou ta ka byen vit jwenn tèt ou bay moute nenpòt ki lè ou fè fas a nenpòt ki sòt de obstak, difikilte, oswa rezistans.
Ou ka kòmanse pa ekri objektif ou, fè yon lis de bagay ou ta ka fè pou reyalize objektif sa a, epi remake nenpòt obstak ki ta ka kanpe nan fason ou. Lè ou konnen ekzakteman ki sa ou vle akonpli ak difikilte yo ou ta ka fè fas a, ou pral pi bon prepare yo bwa rezolisyon ou ak simonte lit potansyèl.
Kòmanse ak ti Etap
Lè wap pran twòp se yon rezon ki komen poukisa Rezolisyon New Year yo fail. Dramatikman koupe kalori, sou-fè li nan jimnastik la, oswa radikalman chanje konpòtman nòmal ou yo se asire w-dife fason yo dérailler plan ou. Olye de sa, konsantre sou pran etap ti ki pral finalman ede ou rive nan pi gwo objektif ou.
Si ou te rezoud nan kouri yon maraton, kòmanse soti nan ale pou yon pèch de oswa twa fwa nan yon semèn. Si ou ap eseye manje manje an sante, kòmanse pa ranplase kèk nan manje tenten pi renmen ou ak manje ki pi nourisan. Pandan ke li ka sanble tankou yon kòmanse dousman, chanjman sa yo ti fè li pi fasil yo bwa nan nouvo abitid ou yo ak ogmante chans pou siksè alontèm.
Evite repete echèk sot pase yo
Yon lòt estrateji pou kenbe Rezolisyon New Year ou a se pa fè egzak menm ane a rezolisyon apre ane. "Si moun panse ke yo ka fè li yo pwobableman kapab, men si yo te deja te eseye ak echwe, kwayans pwòp tèt ou yo pral ba," eksplike Wiseman nan yon entèvyou ak gadyen legal la .
Si ou chwazi yo rive jwenn pou objektif yo menm ou te eseye pou nan tan lontan an, pase kèk tan evalye rezilta anvan ou yo. Ki estrateji ki pi efikas? Ki pi piti efikas? Ki sa ki anpeche ou kenbe rezolisyon ou nan ane ki sot pase yo? Pa chanje apwòch ou, ou pral gen plis chans yo wè rezilta reyèl ane sa a.
Sonje ke chanjman se yon pwosesis
Moun ki abite malsen ke ou yo ap eseye chanje pwobableman pran ane yo devlope, se konsa kouman ou ka atann yo chanje yo nan jis yon pwoblèm oswa jou, semèn, oswa mwa? Li ka pran pi long pase ou ta renmen reyalize objektif ou, men sonje ke sa a se pa yon ras fini an. Yon fwa ou te fè angajman an chanje yon konpòtman , li se yon bagay ke ou ap kontinye travay sou pou tout rès lavi ou.
Pa kite ti dwòg pote ou desann
Rankontre yon ontraryete se youn nan rezon ki pi komen poukisa moun bay moute sou Rezolisyon New Year yo. Si ou toudenkou rplonje nan yon abitid move, pa wè li kòm yon echèk. Chemen an nan direksyon objektif ou se pa yon sèl dwat epi yo toujou ap defi. Olye de sa, gade retabli kòm opòtinite aprantisaj.
Si ou ap kenbe yon jounal rezolisyon, ekri enfòmasyon enpòtan sou lè rplonje a te fèt ak sa ki te ka deklanche li. Pa konprann defi ou fè fas a, ou pral pi byen prepare fè fas ak yo nan lavni an.
Jwenn sipò nan men zanmi ou ak fanmi ou
Wi, ou te pwobableman tande konsèy sa a yon milyon fwa, men sa se paske sistèm nan zanmi aktyèlman ap travay. Èske w gen yon sistèm sipò solid ka ede w rete motive. Eksplike kisa objektif ou yo se zanmi pwòch ou oswa fanmi ou epi mande yo pou ede ou reyalize objektif ou yo. Pi bon ankò, angaje èd nan lòt moun pa rantre nan yon gwoup ki pataje objektif ou.
Renouvle motivasyon ou
Pandan premye jou rezolisyon yon nouvo ane, ou pwobableman santi ou konfidan e li trè motive pou rive nan objektif ou. Paske ou pa te reyèlman fè fas a nenpòt malèz oswa tantasyon ki asosye ak chanje konpòtman ou, ki fè chanjman sa a ta ka sanble tout twò fasil.
Apre ou fin fè fas ak reyalite a nan trenen tèt ou nan jimnastik la nan 6 am oswa krache dan ou nan tèt fè mal pote sou pa retou nikotin , motivasyon ou kenbe Rezolisyon New Year ou an ap pwobableman kòmanse diminye. Lè ou fè fas a moman sa, raple tèt ou nan egzakteman poukisa w ap fè sa. Kisa ou genyen pou ou reyalize objektif ou? Jwenn sous enspirasyon ki pral kenbe ou ale lè fwa jwenn difisil.
Kenbe travay sou objektif ou
Pa fevriye, gen anpil moun ki pèdi premye etensèl motivasyon yo te santi imedyatman apre yo te fè Rezolisyon New Ane yo. Kenbe enspirasyon sa a vivan nan kontinye travay sou objektif ou, menm apre ou fin fè fas a kontretan. Si apwòch ou ye kounye a pa ap travay, reevalye estrateji ou yo epi devlope yon nouvo plan.
Konsidere kenbe yon jounal rezolisyon, kote ou ka ekri sou siksè ou ak lit. Ekri rezon ki fè ou ap travay nan direksyon objektif ou pou ou ka refere pou yo pandan lè ou santi ou enspire ak unmotivated. Pa rete soude ak li ak travay sou objektif ou tout ane lontan, ou ka youn nan kèk kapab di ke ou reyèlman te kenbe Rezolisyon New Year ou a.
> Sous:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efè kòmanse fre: Landmarks tanporè motive konpòtman aspirasyon. Jesyon Syans. 2014; 2563 - 2582. Doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld Lang Syne: Siksè prediktè, pwosesis chanjman, ak rezilta pwòp tèt ou-rapòte nan rezolvwar New Year ak nonresolvers. Journal of Sikoloji nan klinik. 2002; 58 (4); 397-405. fè: 10.1002 / jclp.1151.