Transtheoretik la oswa etap nan modèl chanjman
Nenpòt ki moun ki te janm fè ak kase rezolisyon yon ane a ka apresye difikilte pou chanjman konpòtman. Fè yon chanjman ki dire lontan nan konpòtman se raman yon pwosesis senp epi anjeneral enplike nan yon angajman konsiderab nan tan, efò, ak emosyon.
Chanjman konpòtman: Pou kòmanse
Si ou vle pèdi pwa, sispann fimen, oswa akonpli yon lòt objektif, pa gen okenn solisyon sèl ki travay pou tout moun. Ou ka gen eseye plizyè teknik diferan, souvan nan yon pwosesis pou jijman-ak-erè, reyalize objektif ou. Li nan pandan peryòd sa a ke anpil moun vin dekouraje ak bay moute sou objektif chanjman konpòtman yo. Kle a kenbe objektif ou se eseye nouvo teknik ak jwenn fason yo rete motive.
Chanjman pa ka fasilman vini, men psikològ yo te devlope plizyè fason pou ede moun yo chanje konpòtman yo. Anpil nan teknik sa yo yo te itilize pa terapis, doktè, ak pwofesè yo. Chèchè yo te pwopoze tou teyori yo eksplike kijan chanjman fèt. Konprann eleman chanjman yo, etap chanjman yo, ak fason yo travay nan chak etap ka ede ou reyalize objektif ou yo.
Eleman yo nan chanjman
Pou yo reyisi, ou bezwen konprann twa eleman ki pi enpòtan yo nan chanje yon konpòtman:
- Preparasyon pou chanje : ou gen resous ak konesans pou fè yon chanjman ki dire lontan avèk siksè?
- Baryè yo chanje : Èske gen anyen anpeche ou chanje?
- Atann rplonje : Ki sa ki ta ka deklanche yon retounen nan yon konpòtman ansyen?
Etap Modèl Chanjman
Youn nan apwòch ki pi byen li te ye a chanje se ke yo rekonèt kòm Etap yo nan chanjman oswa modèl Transtheoretical, ki te prezante nan fen lane 1970 yo pa chèchè James Prochaska ak Carlo DiClemente ki te etidye fason yo ede moun kite fimen. Etap yo nan modèl chanjman te jwenn yo dwe yon èd efikas nan konprann ki jan moun ale nan yon chanjman nan konpòtman.
Nan modèl sa a, chanjman ki fèt piti piti ak retabli se yon pati inevitab nan pwosesis la nan fè yon chanjman dire tout lavi. Moun yo souvan vle oswa rezistan chanje pandan premye etap yo byen bonè, men yo evantyèlman devlope yon apwòch aktif ak pran angajman pou chanje yon konpòtman. Modèl sa a demontre ke chanjman se raman fasil epi souvan mande pou yon pwogresyon gradyèl nan ti etap nan direksyon yon objektif pi gwo.
1 - Etap 1: Preplantplasyon
Se premye etap nan chanjman li te ye tankou preconplplation. Pandan sèn nan preconplplation, moun yo pa konsidere yon chanjman. Moun ki nan etap sa a yo souvan dekri kòm "nan refi" akòz reklamasyon ke konpòtman yo se pa yon pwoblèm.
Si ou se nan etap sa a, ou ka santi demisyone nan eta ou ye kounye a oswa kwè ke ou pa gen okenn kontwòl sou konpòtman ou. Nan kèk ka, moun ki nan etap sa a pa konprann ke konpòtman yo ap domaje oswa yo enfòme sou konsekans yo nan aksyon yo.
Si ou se nan etap sa a, kòmanse pa mande tèt ou kèk kesyon. Eske ou janm eseye chanje konpòtman sa a nan tan lontan an? Ki jan ou rekonèt ke ou gen yon pwoblèm? Ki sa ki ta dwe rive pou ou konsidere konpòtman ou yon pwoblèm?
2 - Etap 2: Contemplation
Pandan etap sa a, moun yo vin pi plis ak plis okouran de benefis yo potansyèl de fè yon chanjman, men depans yo yo gen tandans kanpe deyò menm plis. Konfli sa a kreye yon sans fò de ambivalans sou chanje.
Poutèt ensètitid sa a, sèn nan Kontwole nan chanjman ka dire mwa oswa menm ane. An reyalite, anpil moun pa janm fè l 'pase faz nan Kontanplasyon. Pandan etap sa a, ou ka wè chanjman kòm yon pwosesis pou bay yon bagay olye ke yon mwayen pou pran benefis emosyonèl, mantal, oswa fizik.
Si w ap kontanple yon chanjman konpòtman, gen kèk kesyon enpòtan pou mande tèt ou: Poukisa ou vle chanje? Èske gen anyen anpeche ou chanje? Ki kèk bagay ki ka ede ou fè chanjman sa a?
3 - Etap 3: Preparasyon
Pandan etap nan preparasyon, ou ta ka kòmanse fè ti chanjman pou prepare pou yon chanjman lavi pi gwo. Pou egzanp, si pèdi pwa se objektif ou, ou ta ka chanje nan pi ba-grès manje. Si objektif ou se kite fimen, ou ta ka chanje mak oswa lafimen mwens chak jou. Ou ta ka pran kèk sòt de aksyon dirèk tankou konsiltasyon yon terapis, rantre nan yon klib sante, oswa lekti pwòp tèt ou-èd liv.
Si ou se nan etap nan preparasyon, gen kèk etap ou ka pran yo amelyore chans ou pou siksè fè yon chanjman lavi ki dire lontan. Rasanble enfòmasyon sou anpil jan ou kapab sou fason yo chanje konpòtman ou. Prepare yon lis deklarasyon motivasyon epi ekri objektif ou. Jwenn resous deyò tankou gwoup sipò, konseye, oswa zanmi ki ka ofri konsèy ak ankourajman.
4 - Etap 4: Aksyon
Pandan etap nan katriyèm nan chanjman, moun kòmanse pran aksyon dirèk yo nan lòd yo akonpli objektif yo. Oftentimes, rezolisyon febli paske etap anvan yo pa te bay ase panse oswa tan.
Pa egzanp, anpil moun fè yon rezolisyon nouvo ane a pèdi pwa epi imedyatman kòmanse yon rejim egzèsis nouvo, kòmanse manje yon rejim alimantè an sante, epi koupe tounen sou ti goute. Etap sa yo definitif yo vital nan siksè, men efò sa yo yo souvan abandone nan yon kesyon de semèn paske etap sa yo anvan yo te neglije.
Si ou aktyèlman pran aksyon pou reyalize yon objektif, felisite ak rekonpanse tèt ou pou nenpòt ki etap pozitif ou pran. Ranfòsman ak sipò yo trè enpòtan nan ede kenbe etap pozitif nan direksyon chanjman. Pran tan nan detanzantan revize motivasyon ou, resous, ak pwogrè yo nan lòd yo rafrechi angajman ou ak kwayans nan kapasite ou.
5 - Etap 5: Antretyen
Faz antretyen nan Etap Modèl Chanjman enplike nan siksè evite konpòtman ansyen ak kenbe moute konpòtman nouvo. Pandan etap sa a, moun vin plis asire yo ke yo yo pral kapab kontinye chanjman yo.
Si ou ap eseye kenbe yon nouvo konpòtman, gade pou fason pou fè pou evite tantasyon. Eseye ranplase abitid fin vye granmoun ak plis aksyon pozitif. Rekonèt tèt ou lè ou kapab avèk siksè evite yon rplonje. Si ou ralanti, pa twò difisil sou tèt ou oswa bay moute. Olye de sa, raple tèt ou ke li te jis yon onere minè. Kòm ou pral aprann nan pwochen etap la, retablisman yo komen epi yo se yon pati nan pwosesis la nan fè yon chanjman dire tout lavi.
6 - Etap 6: Rplonje
Nan nenpòt chanjman konpòtman, rflèch se yon evenman komen. Lè ou ale nan yon rplonje, ou ka fè eksperyans santiman nan echèk, desepsyon, ak fristrasyon.
Kle nan siksè se pa kite sa yo konfli mine pwòp tèt ou-konfyans ou. Si ou ralanti tounen nan yon konpòtman fin vye granmoun, pran yon gade difisil nan poukisa li te rive. Ki sa ki deklanche rplonje a? Ki sa ou ka fè pou fè pou evite deklarasyon sa yo nan lavni an?
Pandan ke retabli ka difisil, solisyon ki pi bon se kòmanse ankò avèk preparasyon, aksyon, oswa etap antretyen nan chanjman konpòtman. Ou ta ka vle revize resous ou yo ak teknik. Ankouraje motivasyon ou, plan aksyon, ak angajman pou objektif ou. Epitou, fè plan pou jan ou pral fè fas ak nenpòt ki tantasyon nan lavni.
Rezolisyon yo fail lè preparasyon apwopriye ak aksyon yo pa pran. Lè ou apwoche yon objektif ki gen yon konpreyansyon sou fason pou yo prepare pi byen, aji, epi kenbe yon nouvo konpòtman, ou pral gen plis chans pou yo reyisi.
Yon Pawòl nan
Li pa fasil fè yon gwo chanjman epi fè li bwa. Ou ka gen plis siksè nan kenbe rezolisyon ou pa itilize etap sa yo. Anpil pwogram nan klinik pou chanjman konpòtman itilize etap sa yo, soti nan sispann fimen rekiperasyon. Si ou deside ou bezwen yon pwogram estriktire pou sipòte chanjman ou, ou ka rekonèt etap sa yo ke yo te itilize.
> Sous:
> DIC. Dejwe ak chanjman: Kouman depandans Devlope ak Moun ki dejwe retabli. 2yèm ed. Guilford Press la; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Machin J, Majeed A. Etap Transtheoretik modèl nan Chanjman pou Modifikasyon Egzèsis dyetetik ak fizik nan Pwa Jesyon Pwa pou adilt ki twò gwo ak obèz. Cochrane Database nan Rezime sistematik . Fevriye 5, 2014; (2): CD008066. fè: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.