Oto-swen enpòtan pou nenpòt paran
Ogmante yon tinedjè, menm anba pi bon nan sikonstans, kapab yon defi. Men, si ou te gen yon jèn timoun boulvèse sou men ou, adolesans ka byen dechennen.
Si w ap fè fas ak vyolasyon koule ak twotwa, oswa w ap enkyete w sou pwoblèm abi dwòg ak pwoblèm legal, mangonmen sou yon jèn timoun boulvèse ka kenbe ou leve nan mitan lannwit. Epi ou ka grandi fatige nan fè fas ak pwoblèm konpòtman, balans imè, kòlè fache, oswa konpòtman sekrè.
Paran jèn adolesan yo dwe aprann fason pou yo jere bezwen jèn yo ak pwòp bezwen yo. Paran ki fatige yo gen pou jwenn fason yo mete tèt yo, ki souvan tonbe bò chemen an lè yo ap eseye fè fas ak yon adolesan ki gen anpil risk.
Si ou vle kapab kapab nan pi bon ou, li enpòtan yo pran bon swen nan tèt ou. Chaje pil ou yo ap asire ke w ap ekipe fè fas ak yon jèn timoun pè.
Admèt San yo pa Santi
Admèt ke ou se fin itilize nan fè fas ak pwoblèm jèn timoun ou an. Pa santi w koupab, epi pa bat tèt ou.
Li nòmal, ou se imen, ak fè fas ak nenpòt ki moun difisil se yon defi. Lè lavi sa a difisil imen nan kay ou ak depann sou ou, li nan menm plis seche.
Admèt li bay yon lòt moun. Kit se yon zanmi, manm fanmi oswa terapis, ap pale sou santiman ou ka ede. Ak tande yon pèspektiv deyò ka ede w wè yon bagay ou ap manke depi ou se konsa fèmen nan pwoblèm nan.
Orè Tan pou pran swen tèt ou
Asire ke lis-ou fè-a gen ladan pran swen tèt ou. Dekri tan ale nan randevou pwòp ou medikal epi pran swen sante ou.
Epi asire w ke ou pran yon randevou tan pou aktivite amizman. Si ou pwan yon tas kafe ak yon zanmi oswa ou enskri pou yon klas ke ou ta renmen pran, mete sou kote kèk tan pou bagay ou renmen fè.
Li fasil yo mete tèt ou dènye. Men, swen tèt ou se yon pati enpòtan nan pran swen lòt moun. Se konsa, pran yon ti tan pou tèt ou chak jou ak skilte soti pi gwo peryòd tan angaje yo nan aktivite agreyab omwen yon fwa kèk nan yon mwa.
Jwenn Sipò
Eseye jwenn lòt paran nan sitiyasyon ki sanble pou pale avèk yo. Konsidere ale nan yon gwoup sipò nan moun oswa sou entènèt.
Gwoup sipò yo gen yon istwa long nan bay rasirans ak yon sans de kominote a moun ki gen rapò ak pwoblèm menm jan an. Gwoup sipò paran yo fèt pou chanje enfòmasyon, diminye estrès ak ede jwenn fason pou fè fas.
Se tankou yo te ankadre, sipòte, edike ak pran swen sou pa lòt paran yo nan bato a menm. Lòt paran ki ap ogmante jèn pè yo pral konprann estrès ou santi ou epi pale ak yo kapab byen itil.
Pratike Ladrès Mindfulness
Li ka jwenn li nan tante yo rhash tout bagay sa yo ki te mal yè oswa enkyete sou tout bagay sa yo ki ta ka ale mal demen. Men, overthinking pa pral ede.
Aprann ladrès atensyon pou ou kapab nan isit la-ak-kounye a. Atant ladrès ka trankil nan sèvo ou ak ede ou jwenn yon sans de kalm, menm nan mitan dezòd.
Pran swen kò ou
Petèt fè egzèsis se dènye bagay ou panse nan lè w ap fin itilize, men deplase kò ou se chofe.
Li tou kenbe ou an sante epi yo pral ede w panse pi klè.
Se konsa, ale pou mache regilye, pwa leve, oswa enskri pou yon klas. Lè ou pran swen sante fizik ou ap ede ou pi byen jere sante mantal ou.
Li enpòtan tou asire ke ou jwenn ase dòmi. Rete twò ta ak ap resevwa kouri pral sèlman konpoze pwoblèm ou yo.
Chèche èd pwofesyonèl
Pa ezite pale ak yon pwofesyonèl sante mantal. Pale ak yon terapis ka ede w jwenn estrateji pou siviv ak teknik jesyon estrès.
Ou pral tou yon modèl bon wòl pou jèn timoun ou lè ou montre ke ou apresye pran swen tèt ou ak sante mantal ou.
Si ou panse ou ka benefisye nan pale ak yon pwofesyonèl sante mantal, pale ak doktè ou.
> Sous
> Miller CJ, Brooker B. Pwogram memwa pou paran ak pwofesè timoun ki gen ADHD. Terapi konplemantè nan pratik klinik . 2017; 28: 108-115.