Pratike atensyon nan diferan fason
Pratik nan atensyon ka pote anpil benefis nan sante emosyonèl ou ak fizik, osi byen ke relasyon yo nan lavi ou . Atitid se yon zouti etonan pou jesyon estrès ak byennèt jeneral paske li ka itilize nan nòmalman nenpòt ki lè epi yo ka byen vit pote rezilta ki dire lontan. Li ka pran yon ti pratik ak esè-ak-erè yo enkòpore atensyon nan lavi chak jou ou, men benefis yo byen vo efò a.
Atitid ka rale ou soti nan espiral la negatif anba ki ka ki te koze pa twòp estrès chak jou, twò anpil move imè, oswa abitid la nan rimantasyon . Li ka bati rezistans nan estrès pou w ap mwens ensiste nan tan kap vini an pandan y ap li ede ou nan fouye prezan presyon. Sa ka transfòme eksperyans ou nan estrès, plezi ou nan lavi, ak bon jan kalite a nan relasyon ou. Egzèsis atansyon sa yo senp ak pratik epi yo ka mennen ou nan yon eksperyans pi fon nan atensyon nan lavi chak jou ou.
Atitid Egzèsis # 1: Meditasyon
Meditasyon pote anpil benefis nan pwòp dwa li yo e li te youn nan fason ki pi popilè ak tradisyonèl yo reyalize atensyon pou syèk, se konsa li tèt lis la nan egzèsis atensyon. Meditasyon vin pi fasil ak pratik, men li pa bezwen difisil pou débutan. Senpleman jwenn yon kote ki konfòtab, gratis nan distraksyon, ak trankil tèt ou.
Senpleman jwenn te kòmanse ak meditasyon debaz pou débutan ak Lè sa a, ou ka eksplore diferan meditasyon teknik .
Atitid Egzèsis # 2: Deep Respirasyon
Sa a dwat: atensyon ka senp tankou respire! Ou ka konsantre sou respire ou jan ou ale sou aktivite chak jou ou. Sa a se bon pou moun ki santi yo pa gen tan medite.
Respire nan vant ou olye ke nan pwatrin ou, epi eseye respire nan nan nen ou ak soti nan bouch ou. Konsantre sou son an ak ritm nan souf ou, espesyalman lè w ap fache, ka gen yon efè kalman epi ede ou rete chita nan moman sa a. Kòmanse lè l sèvi avèk respirasyon pandan tout jounen an.
Atitid Egzèsis # 3: Tande mizik
Koute mizik gen anpil benefis-anpil, an reyalite, ke mizik yo te itilize terapetik nan yon nouvo branch nan medikaman konplemantè li te ye tankou terapi mizik . Sa a se yon pati nan poukisa koute mizik fè yon gwo atensyon fè egzèsis. Ou ka jwe mizik kalme nouvo laj, mizik klasik, oswa yon lòt kalite ralanti-tèmo mizik pou santi yo kalme efè, epi fè li yon egzèsis nan atensyon pa reyèlman konsantre sou son an ak Vibration nan chak nòt, santiman mizik la pote up nan ou, ak lòt sansasyon ki k ap pase "kounye a" jan ou koute. Si lòt panse ranpe nan tèt ou, felisite tèt ou pou remarke, ak dousman pote atansyon ou tounen nan moman aktyèl la ak mizik la ou tande.
Atitid Egzèsis # 4: Netwayaj House
Tèm "netwaye kay la" gen yon siyifikasyon literal (netwaye kay aktyèl ou an) osi byen ke yon sèl figire (debarase de "bagaj emosyonèl," kite ale nan bagay ki pa sèvi ou ankò), ak tou de ka gwo soulaje estrès !
Paske dezord gen plizyè depans kache epi li ka yon estrès ki sibtil, men siyifikatif , netwaye kay ak de-ankonbre kòm yon egzèsis atensyon ka pote benefis ki dire lontan.
Pou pote atansyon a netwaye, ou premye bezwen wè li kòm yon evènman pozitif, yon egzèsis nan konpreyansyon tèt ou ak soulajman estrès, olye ke tou senpleman kòm yon korve. Lè sa a, menm jan ou pwòp, konsantre sou sa w ap fè menm jan ou ap fè li-e pa gen anyen lòt bagay. Santi dlo a cho, savon sou men ou jan ou lave asyèt; fè eksperyans vibrasyon yo nan aspiratè a pandan ou kouvri zòn etaj la; jwi chalè a nan lesiv la jan ou pliye li; santi libète a nan kite ale nan objè inutil jan ou mete yo nan sak la donasyon.
Li ka son yon ti kras komik, men si ou apwòch netwaye kòm yon egzèsis nan atensyon, li ka vin yon sèl. Ou ka ajoute mizik tou pou ekwasyon an.
Atitid Egzèsis # 5: Obsève panse ou
Anpil ensiste ak okipe moun jwenn li difisil yo sispann konsantre sou kouran an rapid nan panse kouri nan tèt yo, ak lide a nan chita nan meditasyon ak kenbe nan ofansiv la nan panse ka aktyèlman lakòz plis estrès! Si sa a son tankou ou, egzèsis la atensyon nan obsève panse ou ta ka pou ou. Olye ke k ap travay kont vwa a nan tèt ou, ou chita tounen ak "obsève" panse ou, olye ke vin patisipe nan yo. Kòm ou obsève yo, ou ta ka jwenn tèt ou trankil, ak panse yo vin mwens estrès. Si ou pa, ou ka benefisye de jounal kòm yon fason pou trete tout moun sa yo panse pou ou ka diminye entansite yo epi eseye ankò.
Atitid Egzèsis # 6: Kreye pwòp ou!
Ou se pwobableman kounye a ap resevwa lide a ke nòmalman nenpòt ki aktivite kapab yon egzèsis atensyon, ak nan yon fason, w ap dwat. Mache , koute mizik , manje chokola , ak anpil lòt aktivite yo ka "aktivite atantid" si ou fè yo ak yon sans de atensyon. Sa vle di konsantre sou moman sa a, konsantre sou sansasyon fizik, yo te konplètman prezan nan tout sa ou fè, kite ale nan panse nan lavni an oswa enkyetid sou sot pase a, ak jis ke yo te "gen" ak sa ou ap fè. Li ede pratike meditasyon oswa yon lòt egzèsis ki reyèlman konsantre sou atensyon, men ou ka pote atensyon a tout sa ou fè, epi jwenn tèt ou mwens ensiste ak plis ankò chita nan pwosesis la.
> Sous:
> Chiesa A, Serretti A. Rediksyon presyon estrès ki baze sou estrès pou jesyon estrès nan moun ki an sante: yon revizyon ak analiz meta. Journal of medikaman altènatif ak konplemantè 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness ki baze sou rediksyon estrès pou moun ki an sante: Yon meta-analiz. Journal of Psychosomatic Rechèch . 2015; 78 (6): 519-528. Doi: 10.1016 / j.jpsyekor 2015.03.009.