Meditasyon se youn nan gwo teknik jesyon estrès paske li pote anpil benefis varye. Li ka ede moun kreye espas mantal ak emosyonèl ant yo ak estresan yo, ki pèmèt yo jwenn pèspektiv epi pou yo jwenn BEARINGS yo anvan yo abòde sitiyasyon yo estrès nan men yo. Li kapab tou pèmèt moun yo detann lide yo ak kò yo ranvèse repons estrès yo.
Nan tèm long la, benefis yo miltipliye paske pratik meditasyon ka mennen nan pi gwo detèminasyon nan estrès nan lavni.
Sa te di, plis pase kèk moun yo te jwenn pratik nan meditasyon yo dwe difisil nan premye, ak sa a mennen nan kèk moun ki bay moute sou pratik la anvan yo reyèlman kòmanse ak li paske yo jwenn li swa difisil konekte ak li, counterintuitive pou lide okipe yo, oswa defi yo bwa avèk yo. Mache meditasyon bay benefis meditasyon yo konbine avèk benefis egzèsis yo , e li gen benefis bonis pou yo te fasil pou aprann ak pratike, kidonk fè meditasyon mache yon gwo teknik pou moun ki nouvo nan meditasyon. Si pati nan meditasyon santi l difisil, ou ka deplase nan ak soti nan sèvi ak li kòm yon teknik meditasyon sou kou a nan yon ti mache, k ap travay wout ou moute rete nan yon eta meditasyon pou pi long ak pi long peryòd tan.
Nenpòt fason, benefis yo jesyon estrès ka soti nan yon ti mache bon. Men ki jan mache meditasyon mache:
Difikilte pou: Fasil
Tan obligatwa: 10 - 30 minit
Men ki jan:
- Jwenn nan rad konfòtab ak soulye, epi mete sou kote kèk san enteripsyon tan gratis. Ou ka mete yon revèy sou mont ou si ou ta renmen.
- Kòmanse ap mache nan yon vitès konfòtab. Vrèman konsantre sou sansasyon yo ke ou santi ou nan kò ou menm jan ou mache. Mache ou ka nenpòt vitès, osi lontan ke li santi l alèz. Anpil moun prefere yon vitès dousman pou yo vrèman gou chak sansasyon fizik ki enplike, men yon ti mache vit rantre ka vin imè tou. Pa gen okenn fason mal fè li. Kòm ou mache, santi pwa nan kò ou sou anba a nan pye ou. Santi bra ou balanse ak chak stride. Si ou jwenn panse vini nan lide ou, dousman kite yo ale ak redireksyon konsantre ou nan sansasyon yo ou santi ou jan ou mache. Rete konsantre sou kounye a .
- Ou kapab tou konsantre sou respire ou jan ou mache. Eseye respire pou de etap, ak soti pou de oswa twa, pou egzanp. Konsantre sou kenbe poul ou ak etap ou kowòdone. Oswa sèvi ak teknik meditasyon maantri pa repete yon maître nan tèt ou jan ou mache, nan tan ak etap ou - pou egzanp, chak etap kat.
- Si ou jwenn li difisil yo konsantre sou respire ou yo epi yo vin pèdi nan panse, sa a se oke; tou senpleman redireksyon atansyon ou tounen nan respire ou, menm jan ou ta ak nenpòt meditasyon. Si sa a santi l fwistre oswa defi, ou ka travay fason ou nan meditasyon pa koute mizik, mizik patikilye ki pa gen okenn lyrics. Sa ka ede w pratike konsantre sou sa k ap pase nan moman an.
- Yon fwa ankò, si panse sou travay , lajan , ki goumen ou te maten sa a, oswa lòt estresan ranpe nan tèt ou, bay tèt ou yon ti tap leje sou do a pou remarke, ak dousman redireksyon atansyon ou a kounye a , nan pratik meditasyon mache ou. Li pi bon pou fè sa pou 30 minit, plizyè fwa pa semèn, men si ou sèlman gen 10 minit, oswa menm 5, sa a pi bon pase pa gen okenn pratik nan tout. Mache meditasyon ka itil menm nan ti dòz.
Konsèy
- Eksperyans! Eseye diferan mach, diferan mantras, diferan estil respire, ak wè sa ki travay pi bon pou ou.
- Patisipe plis nan pratik la pase kantite lajan ou pase. Pou egzanp, li pi enpòtan pou konsantre sou fè meditasyon mache ou yon sèten kantite fwa chak semèn pase yon sèten kantite minit pa tan. Yon fwa li nan yon abitid, ou ka toujou travay fason ou nan sesyon ki pi long.
- Ou ka vle tou itilize mizik kòm yon pwen fokal. Jis dwe fè atansyon pa jwenn aspire nan panse sou siyifikasyon nan lyrics yo, oswa teknikman, ou pa medite ankò. (Sepandan, koute mizik ak fè egzèsis pote avantaj jesyon estrès, tou!)