Sèvi ak atantite a chanje relasyon ou ak enkyete
Pwoblèm ki pi komen sante mantal nan Etazini yo se twoub enkyetid , ki gen eksperyans pa 18% nan popilasyon adilt la. Anpil moun ki pa satisfè kritè pou maladi enkyetid toujou ap batay ak enkyetid sou yon baz regilye, epi fè tout sa yo kapab sispann li. Olye pou yo goumen li, pratik la ansyen nan meditasyon atitid ak atitid ki baze sou apwòch ede moun chanje relasyon yo ak enkyetid, epi fè eksperyans soulajman gwo kòm yon konsekans.
Anvan madichon enkyetid, konnen sa a:
Soti nan yon pèspektiv evolutionary, nou tout aktyèlman gen enkyetid pou remèsye pou egzistans nou an kòm yon espès. Si se pa kapasite kò moun nan yo te mobilize rapidman nan fas a menas, lè l sèvi avèk sistèm nève senpatik li yo ak vire sou repons lan batay-oswa vòl , nou pa ta siviv machwè yo nan tig grangou nan tan pre-istorik.
Anksyete Jodi a
Malerezman, pou moun k ap goumen ak enkyetid jodi a, repons batay-oswa vòl la toujou vire sou nan sitiyasyon Benign, epi yo fè eksperyans repons fizik la ki ta mobilize yo kouri vit, men yo pa gen okenn kote yo ale. Nenpòt ki moun ki te gen enkyetid ki gen eksperyans ka gen rapò ak kèk nan manifestasyon komen fizik la nan enkyetid: pla palè, kous kè, difikilte pou respire, bouch sèk, diminye apeti ... lis la ale sou. Li komen pou moun yo prezante nan chanm ijans yo pote plent nan atak kè lè an reyalite yo gen atak panik .
Ki sa ki ka tèlman difisil sou enkyetid se ke plis nan yon sèl eseye ranje li, vin pi mal la li ka jwenn.
Ki gen rapò ak diferan enkyetid Atravè atensyon
Se konsa, anpil moun eseye goumen ak enkyetid yo kòm yon fason pou rezoud li. Tout twò souvan, apwòch sa a jere enkyetid vin pwòp tèt ou-bat. Kòm sikològ ki gen bon konprann, Carl Jung , yon fwa te di, "ki sa ou reziste pèsiste." Si ou lite ak enkyetid, vin fache chak fwa li rears tèt lèd li yo, epi yo gen atant pou yo te yon enkyetid gratis moun, ou pral sèlman envite plis enkyetid nan lavi ou.
Premye etap la gen yon relasyon pi bon ak enkyetid se jis aksepte ke li pral egziste nan lavi ou.
Atitid se esansyèlman yon konsyans ki pa jijman, louvri ak aksepte moman-a-moman nan eksperyans. Pandan ke li gen rasin li yo nan Zen Boudis, li te baz la nan yon tretman efikas pou enkyetid ke yo rekonèt kòm Rediksyon presizyon Estrès ki baze sou, ki te kreye pa Dr Jon Kabat-Zinn, otè de kèlkeswa kote ou ale, gen ou. Lè ou ka obsève panse ou ak emosyon ki soti nan yon pozisyon detache, ou gen mwens chans reyaji nan yo epi pou yo jwenn kenbe nan yo. Ou pral mwens chans jwenn kole nan espiral kontinuèl nan enkyete enkyete, epi yo pral plis chans wè enkyetid ou kòm dout momantane ak panse pasyeu. Atitid ede nou sonje ke nou pa panse nou oswa emosyon; nou jis rive fè eksperyans yo.
H ow yo dwe atansyon
Pran yon gwo souf, chita tounen, obsève sa k ap pase, epi tcheke eksperyans ou. Avi ki sa k ap pase. Mete smartphone ou desann ak jis respire. Eseye li pou yon minit oswa konsa nan yon moman pandan tout jounen an. Ou dwe kirye sou eksperyans ou, epi ou dwe prezan. Lè ou kòmanse kiltive yon nouvo relasyon ak enkyetid pa jis aksepte li pou sa li ye, epi yo sispann eseye goumen li, li pa ta ka santi tankou yon gwo nan yon pwoblèm.
Sous
Anksyete ak Depresyon Association of America
Miller, J., Fletcher, K. ak Kabat-Zinn, J. (1995) Twa ane swivi ak klinik enplikasyon nan yon entèvansyon rediksyon atensyon ki baze sou atansyon nan tretman pou maladi enkyetid. Jeneral Lopital Sikyatri, 17: 192-200.