Ki jan yo Pale nan piblik la si ou gen PTSD
Anpil moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) gen yon krent pou yo pale an piblik . Sa a se yon fòm enkyetid sosyal . Sa yo laperèz ka gen yon enpak fòmidab sou nivo yon moun nan siksè nan travay oswa nan lekòl la. Yon moun ki gen krentif pou pale piblik ka evite travay, klas oswa sitiyasyon kote yo dwe prezante devan lòt moun. Men, ou ka simonte sa yo laperèz, menm si ou yo tou fè fas ak PTSD.
Moun ki pè piblik pale souvan bat tèt yo sou sa yo pè. Sepandan, si ou gen krentif pou pale piblik, li enpòtan pou sonje ke sa yo pè fè sans. Lè w ap pale devan yon foul moun, ou se vilnerab. Sa a ka trè pè pou yon moun ki gen PTSD.
Anplis de sa, ou ka pè ke moun ap evalye ou negatif. Ou ka menm pè yon evalyasyon pozitif paske si moun panse ou te fè yon bon travay, yo ta ka atann ke ou ap toujou fè nan nivo sa a. Ou gen krentif pou ke yon nouvo estanda ki te etabli ki pral difisil kenbe.
Konsèy pou pale piblik ak PTSD
Erezman, ou ka aprann simonte laperèz ou. Men kèk konsèy pou moun ki gen rapò ak PTSD ak laperèz nan pale piblik. Konsèy sa a ka ede ou pi byen jere enkyetid ou sou pale piblik, osi byen ke amelyore konfyans ou lè w ap pale nan devan lòt moun.
- Rekonèt epi valide enkyetid ou. Anksyete se nòmal lè moun angaje yo an piblik pale. Aksepte enkyetid la epi yo te vle fè eksperyans li pral anpeche li soti nan ap grandi ak potansyèlman entèfere ak prezantasyon ou. "Willing" tèt ou yo detann oswa ap eseye pouse enkyetid la desann ap ap sèlman distrè ou ak ogmante eksitasyon enkyete ou. Sonje, pa gen moun nan odyans lan konnen ki jan w santi w sou andedan an.
- Respire. Anvan ou kòmanse pale, pran kèk tan pou konsantre atansyon ou sou respire ou. Sa ka diminye enkyetid ou epi kenbe ou konsantre anvan ou prezan.
- Release tansyon nan misk . Pa fese nen ou oswa fèmen jenou ou. Sèvi ak jès men. Si ou remake ke w ap tansyon moute, deplase. Mouvman tou ede ak respire.
- Konsantre sou mesaj ou an, pa kò ou. Lè moun yo ap pale an piblik, yo souvan konsantre sou sansasyon entèn yo oswa si yo ap rouji, souke, elatriye Lè nou ap pale nan piblik, mouvman kò piti oswa ti chanjman nan kò nou yo entansifye. Ki sa ki ta ka santi tankou yon gwo kantite tranble kou fèy bwa oswa souke nou se gen anpil chans unnoticeable oswa minè nan odyans nou yo. Plis nan nou konsantre sou eksperyans sa yo, pi fò nan yo pral jwenn ak plis ankò enkyetid nou an pral entèfere ak mesaj nou yo.
- Pratike. Evidamman, pratik ki enpòtan lè w ap bay yon diskou. Sepandan, moun souvan pratike nan fason ki mal. Moun yo souvan pratike diskou pa ale nan egzakteman sa yo vle di, prèske nan pwen an nan memorize prezantasyon an. Sa a se mete ou jiska febli. Pandan diskou a, si ou devye nan sa ou pratike oswa memorize, ou ta ka vin deraye, sa ki lakòz enkyetid ou a Spike. Pratike ale nan konsèp, pa mo. Vin abitye avèk pwen prensipal ou vle odyans lan pou pran lakay ou. Pwen prensipal sa yo ka delivre nan yon kantite diferan fason.
- Fè dlo ki disponib. Sa a ka ede ak bouch sèk, men li tou ba ou yon opòtinite yo pran yon souf si ou bezwen pandan diskou ou. Evite kafeyin oswa sik ki gen sik.
- Plan repo nan prezantasyon ou. Mande si yon moun gen nenpòt kesyon. Menm si pa gen moun ki gen nenpòt kesyon, sa a ba ou opòtinite pou yo respire ak kolekte panse ou. Ou kapab tou dirije kesyon yo bay moun nan odyans lan kòm yon fason pou bay tèt ou yon ti repo.
- Eseye evite itilize nòt yo. Lè gen twòp sou yon kat nòt, moun souvan depann twò lou sou yo epi yo pèdi koneksyon yo ak odyans lan. Si ou itilize kat nòt, jis gen ladan pwen bal kout.
- Aji konfyans. Pale ak kondanasyon ak aji konfyans menm si ou pa santi ke fason. Emosyon ou yo pral evantyèlman ratrape ak ki jan w ap prezante.
- Kenbe kontak je sensè ak diferan manm odyans lan. Si ou nan yon gwo chanm, li ka ede kraze chanm nan moute nan seksyon ak dirije je ou nan zòn sa yo diferan nan chanm lan nan prezantasyon an.
- Fè fleksib ak atansyon ou. Lè w bay yon prezantasyon, li nòmal fèmen atansyon sou yon moun ki bay negatif vizaj fidbak. Li se tou nòmal entèprete sa a kòm yon endikasyon ke nou pa yo te reyisi nan fournir mesaj nou an. An verite, nou pa gen okenn lide sou ki sa ke moun ki reponn a. Fè yon konsyans ki pi awogan nan sal la. Remake moun ki tou bay pozitif fidbak vizaj.
- Fè atansyon lè ou kòmanse yon prezantasyon. Moun pafwa vin akable lè yo kòmanse yon prezantasyon paske yo santi yo tankou si yo gen anpil yo jwenn nan. Konsantre atansyon ou sou prezan ak efektivman fournir mesaj ou a pou chak pati nan prezantasyon ou.
- Planifye davans. Si gen yon posibilite ke ou ta ka kout sou tan, planifye davans sa ki ka koupe deyò. Epitou, deside davans ki jan ou ka reponn kesyon ki ka mande, espesyalman kesyon ke ou pa konnen kijan pou reponn.
- Ou dwe abitye avèk kote ou ye a. Si w ap abitye ak kote w ap bay yon prezantasyon, eseye rive byen bonè yo ka resevwa yon kouche nan peyi a. Pi abitye nan ou se ak kote a, mwens prepare a ou pral santi.
- Pratike tèt ou swen. Manje byen jou sa a. Jwenn ase dòmi nwit lan la anvan. Epi, ankò, limite kafeyin.
Enpòtans pratik
Lapawòl pale piblik ka difisil pou simonte, sitou si ou gen PTSD. Se poutèt sa, pa atann konsèy sa yo pote sou yon rediksyon imedyat nan enkyetid ou. Yo bezwen repete pratik.
Li ka itil pou kòmanse ak prezantasyon kout devan moun ou santi ou konfòtab avèk yo. Eseye pratike konsèy sa yo lè ou santi ou mwens enkyete. Nan fason sa a, ou ka vin pi alèz ak lè l sèvi avèk yo.
Malgre ke ou ka pa jwenn soulajman imedyatman, ak repete pratik ak ekspoze a piblik pale, yo ka pè ou pè .