Kijan pou pratike terapi ekspozisyon pou bezwen pè pou yo pale an piblik
Ou gen yon krent pou pale piblik ? Si se konsa, terapi ekspoze se yon sèl avni pou piti piti vin itilize piblik pale ak simonte enkyetid.
Terapi Ekspozisyon Piblik Pale
Malgre ke terapi ekspoze jeneralman fèt pa yon terapis nan yon kontèks tretman tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) , ou ka tou pratike ekspozisyon sou pwòp ou a kòm yon pati nan yon pwogram pwòp tèt ou-èd.
Sitiyasyon an dèyè terapi ekspoze se ke ou bezwen yo dwe ekspoze piti piti sou tan nan sitiyasyon sa yo ou gen krentif pou yo desensitize tèt ou ak diminye enkyetid.
Kanpe jodi a devan yon gwo oditoryòm epi bay yon diskou pa ta yon egzanp de terapi ekspoze. Olye de sa, ou bezwen pran ti etap ak akonpli objektif ti ki ba ou konfyans ak bati fòs ou a okipe sitiyasyon pi difisil.
Avètisman Konpòtman
Lè pratike ekspozisyon, li enpòtan pou pa angaje yo nan sa yo konnen kòm " estrateji evite pasyèl ." Pou egzanp, bay yon diskou, men lekti dirèkteman nan nòt ou epi pa janm gade nan odyans lan. Olye de sa, ou bezwen fè tout sa ki fè ou pè ak nève; men fè li piti piti jan ou vin mwens enkyete.
Youn nan fason yo pratike ekspoze si ou yo limite nan aksè a sitiyasyon oswa yo toujou twò pè se fè yo nan senaryo imajinè anvan abòde bagay ki reyèl.
Fè ekspozisyon nan lavi reyèl rele " in vivo ", ki ou ka bati jiska lè ou pare.
Laperèz yerachi
Anba a se yon lis yerachi echantiyon nan sitiyasyon ke ou ta ka pwogrese nan kòm yon pati nan fòmasyon ekspoze ou.
Tout moun ap gen krentif pou diferan kalite senaryo konsa li enpòtan pou tayè lis la pou sa ki fè pi plis sans pou ou.
Sonje ke ou vle kòmanse ak sitiyasyon an ki lakòz pi piti pè a ak enkyetid, ak piti piti travay jiska senaryo ki pi difisil.
- Li yon pasaj jounal nan devan yon zanmi. Chwazi yon pasaj ke ou panse pral enterese yon zanmi oswa yon manm fanmi epi mande si ou ka li li byen fò.
- Patisipe nan yon konferans epi mande yon kesyon. Eseye jounal la pou seminè k ap vini oswa konferans, ale nan yon sèl ki enterese w, epi asire w ke ou mande omwen yon kesyon moun ki bay diskou a.
- Poze yon kesyon oswa fè yon kòmantè pandan yon reyinyon travay . Olye pou yo rete trankil, fè yon kòmantè oswa mande yon kesyon. Sa a se yon chans gwo yo prepare davans nan tan pou ke ou ka devlope konfyans ak simonte enkyetid.
- Fè yon pen griye nan yon pati. Si ou ale nan yon pati dine, olye pou yo kite envite yo plis sortan monopolize pwosesis la pen griye, ofri fè li tèt ou.
- Ofri prezante nan yon reyinyon klib liv. Antre nan yon klib liv, ak lè li vini tan pou yon moun pale sou yon liv an patikilye, ofri fè pale la.
- Bay yon diskou nan yon lekòl pou jou karyè. Ofri pou ale nan lekòl pitit gason oswa pitit fi ou a pou jou karyè epi pale sou sa ou fè pou yon k ap viv.
- Pran yon klas pou bay yon prezantasyon. Jwenn yon klas ke ou ka pran ki pral mande pou ou fè yon prezantasyon oral.
- Pran yon klas dram. Anpil aktif timid te pran kou dram tankou yon fason simonte enkyetid sosyal. Ou ka fè menm bagay la tou epi tou li sèvi ak eksperyans la kòm yon wòch kite sou kretyen yerachi ou.
- Pran yon kou pou pale piblik. Enskri nan yon kou espesyalman sou piblik pale.
- Join Toastmasters. Toastmasters se yon gwoup ki fèt pou ede bati konfyans piblik ou ak simonte laperèz.
Rezon an nan yerachi a pè a se piti piti ekspoze ou nan sitiyasyon pè. Nan lòd pou terapi ekspoze nan travay, ou dwe rete nan sitiyasyon yo lontan ase ke enkyetid ou diminye epi ou vin desensitized senaryo a deklanche.
Si ou jwenn ke yon sitiyasyon toujou pwoblèm, rete avèk li jouk enkyetid ou a redwi anvan ou deplase sou pwochen an.
Si enkyetid sosyal ou an jeneral se estrateji grav ak èd pou ede tèt ou yo pa ase redwi pè ou, konsidere kontakte yon pwofesyonèl sante mantal oswa doktè ou pou yon rekòmandasyon. Gen tretman efikas pou SAD, tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ak medikaman , ki ka fè yon diferans nan lavi ou.
Sous:
Antony MM, Swinson RP. Seksyèl la ak sosyal enkyetid liv. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.