Si ou se yon lamarye oswa Veterinè cheval ki soufri soti nan twoub anksyete sosyal, lide nan bay yon diskou nan maryaj ou ka lakòz ou panike. Pa enkyete! Ou ka jwenn nan diskou sa a, e menm klere nan jou espesyal ou si ou jis pran kèk tan yo prepare.
Premyèman, si ou pa te deja dyagnostike oswa ou te resevwa tretman pou enkyetid sosyal ou (tankou terapi kognitif-konpòtmantal ak medikaman) ajoute ke nan tèt la nan lis ou a.
Sepandan, pwobableman ou gen tan limite ant koulye a ak maryaj la ak bezwen konnen ki jan yo ka resevwa nan ki diskou san èd nan entèvansyon deyò.
Anba a se kèk etap ou ka pran ede kalme nè ou sou bay yon diskou nan maryaj ou.
Vin abitye avèk Venue la
Asire ou ke ou abitye ak sal la resepsyon anvan maryaj la. Chache konnen ki kote ou pral chita ak ki kote mikwofòn la ak Podium yo pral. Vin abitye ak anviwonman sa yo byen bonè sou pral fè ou pi konfòtab lè moman an gwo vini.
Pa ekri li
Malgre ke li ka tante ekri yon mo lapawòl pou mo, sof si ou yo trè ki gen eksperyans nan piblik pale gen yon risk ke ou pral vin nan tout kòm rèd ak an bwa. Olye de sa, pote nòt fòm pwen avèk ou nan Podium a epi eseye pale nan yon ton konvèsasyon.
Pratike!
Pa gen okenn ranplasman pou anpil nan pratik lè li rive pale piblik, ak yon diskou maryaj pa gen okenn eksepsyon.
Lè ou pratike sa ou pral di davans, ou pral jwenn konfyans ki pral pote nan nan gwo jou ou.
Imajine siksè
Atlèt yo te itilize sa a Trick pou ane - pa imajine tèt ou dekontrakte ak konfyans pandan y ap fournir diskou ou, ou antrene kò ou yo reponn nan menm fason an.
Egzèsis
Asire ou ke ou angaje nan fè egzèsis regilye ki mennen jiska maryaj ou.
Regilye fè egzèsis ede soulaje estrès ak enkyetid.
Evite Kafeyin
Pandan ke li pa janm konseye yo konsome gwo kantite kafeyin, moun ki soufri soti nan enkyetid sosyal yo ta dwe eseye evite li tout ansanm. Sonje ke nan adisyon a kafe ak kafeyin bwason mou, te ak chokola tou gen kafeyin.
Admèt ke yo te nève
Anvan ou kòmanse pale nan maryaj ou, rekonèt ke ou se nève. Senpleman admèt gen yon pèrfid etap ti kras souvan ale yon fason lontan nan simonte enkyetid pèfòmans.
Konsantre sou diskou ou
Olye pou yo fè chanjman nan sal la ak enkyete sou sa lòt moun ap panse, konsantre sou sa w ap di. Pèmèt tèt ou yo dwe baleye lwen pa moman sa a ak avi ki jan enkyetid ou gen tandans yo dwe baleye ale tou.
Sonje byen, sa yo se konsèy yo klere pandan w ap bay diskou ou a:
- Chache konnen ki kote ou pral pale.
- Pote nòt fòm pwen sèlman.
- Pratike epi imajine siksè.
- Fè egzèsis regilye epi evite kafeyin.
- Admèt ou se nève ak Lè sa a, konsantre sou diskou ou.
Pandan ke anpil moun ka santi yo nève bay yon diskou maryaj, ou ta ka aktyèlman jwenn ke ou jwi li! Omwen a anpil, santi w fyè ke ou te pran tan nan eseye ak simonte pè ou yo fè sa a kontribisyon enpòtan nan jou espesyal ou.
Ane soti nan koulye a mari oswa madanm ou pa pral gade dèyè epi sonje pè ou ak enkyetid-se sèlman panse yo ke ou pataje.
Li Next: Konsèy pou fè fas ak enkyetid sosyal lè w ap marye
Sous:
Grice GL, Skinner JF. Metrize Piblik Pale. 5yèm ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee nan Martin konsèy ak sèvis karyè. Piblik lapawòl enkyetid. Aksè nan dat 25 fevriye 2016.