Sa yo se estil panse malsen
Styles panse initil yo te panse modèl ki gen potansyèl la lakòz emosyon negatif ak konpòtman. Moun ki soufri nan maladi enkyetid sosyal (SAD) souvan gen sa yo modèl panse negatif.
Youn nan objektif yo nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) se idantifye lè ou gen sa yo kalite modèl panse ak chanje fason ou panse. Kòm yon pati nan CBT, ou pral egzamine santiman ki vini sou lè ou gen modèl panse sa yo.
Anba la a se yon lis dis fason pou panse ki ka kontribye nan enkyetid sosyal.
1 - Nwa ak Blan Panse
Nwa ak blan panse vle di tout bagay nan ekstrèm; pa gen okenn plas pou tè a presegondè, epi ou wè tout bagay tankou tout oswa anyen. Kèlkeswa pwoblèm nan, pa gen okenn koulè gri lè w ap panse fason sa a. Moun yo bon oswa move e sitiyasyon yo bon oswa move.
2 - Mantal filtraj
Mantal filtraj vle di sèlman wè pati pyès sa yo negatif nan sitiyasyon, oswa sèlman wè sa ki mal ak tèt ou. Pou egzanp, ou ta ka kite yon pati sèlman sonje ke ou bliye non yon moun oswa koule bwè ou.
3 - Overgeneralization
Overgeneralization vle di kwè ke rezilta yo nan yon sèl sitiyasyon predi rezilta yo nan tout sitiyasyon nan lavni. Si panse ou souvan enplike mo yo "tout," "pa janm," "toujou," ak "tout" ou ta ka overgeneralizing. Panse tankou "Mwen toujou ap yon echèk nan sitiyasyon sosyal," oswa "Bagay pa janm ale byen pou m '" se egzanp sou fason ou ta ka overgeneralize.
4 - Sote konklizyon
Sote konklizyon ka enplike tou de kwè ke ou konnen ki sa lòt moun ap panse (tèt ou lekti) ak predi ke lavni an (fòtin di oswa panse prediksyon). Ou ta ka panse bagay sa yo tankou "Li dwe panse mwen se raz pou pale ak" oswa "Mwen pral anbarase tèt mwen nan pati sa a."
5 - Rezon Emosyonèl
Rezònman emosyonèl kwè ke si ou santi yon bagay li dwe vre. Ou ta ka kwè ke paske ou santi ou enkyete, gen yon bagay nan yon sitiyasyon yo dwe te pè. Rezònman emosyonèl se irasyonèl; santiman ka gen anpil kòz epi yo pa toujou reflete reyalite.
6 - Personnalisation
Personnalisation enplike blame tèt ou pou evènman ekstèn deyò nan kontwòl ou. Si ou se an pati blame oswa pa blame nan tout, ou kwè ke evènman ekstèn yo antyèman fòt ou. Pou egzanp, yon mizisyen ak SAD ta ka blame yon pèfòmans pòv mizikal gwoup sou erè pwòp l 'yo.
7 - Katastwòf
Katastwofizant vle di vire ti pwoblèm yo nan gwo oswa mouche bagay sa yo soti nan pwopòsyon. Pou egzanp, ou ta ka panse ke bay yon prezantasyon pòv nan travay yo pral vle di ke kòlèg travay ou a pral pa renmen ou ak ke ou ka pèdi travay ou.
8 - Shoulding ak Sote
Obligatwa epi yo dwe yo se kalite panse nwa ak blan. An tèm de twoub enkyetid sosyal, sa yo enplike panse tankou "Mwen dwe toujou fè tout bagay dwa" oswa "Mwen ta dwe toujou dakò ak sa moun di."
9 - Mete etikèt sou
Etikèt se yon fòm de overgeneralization. Nou etikèt lè nou fè deklarasyon mondyal sou moun oswa sitiyasyon ki baze sou sikonstans espesifik. Mete etikèt sou etikèt la lè prèv kontredi deklarasyon global la inyore. Pou egzanp, ou ta ka mete tèt ou kòm "raz" malgre prèv nan kontrè an.
10 - Magnification ak minimize
Moun ki gen twoub enkyetid sosyal jeneralman gen yon abitid nan agrandisman bon bagay sou lòt moun ak minimize bon bagay sou tèt yo. Li se yon style nan panse ki ale pi lwen pase yo te enb; moun ki gen modèl sa a panse pa rekonèt pwòp yo bon kalite ak rabè kalite yo move nan lòt moun.