Ki jan pozitif Self-Deklarasyon yo ka itilize pou amelyore sentòm SAD
Si ou soufri nan maladi enkyetid sosyal (SAD) ou pwobableman gen yon abitid di bagay negatif nan tèt ou. Ou ka kenbe tèt ou panse tankou bagay tankou:
- "Mwen pa gen anyen yo di"
- "Moun panse mwen se etranj"
- "Tout moun ka di mwen se nève"
Pati nan pwosesis la nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) se pou aprann kijan pou refè sèvo ou pou ke ou kòmanse panse nan fason pi itil ak adaptasyon.
Yon lòt fason pou amelyore panse ou se lè l sèvi avèk afimasyon pozitif.
Ki afimasyon pozitif yo ye
Afimasyon pozitif yo se yon metòd pou bay tèt ou ankouraje fidbak olye ke toujou ap bombard tèt ou ak negativite. Mo sa yo ke ou di tèt ou enpak atitid ou ak konpòtman; chanje panse ou soti nan negatif nan pozitif ka gen yon enpak sou wout la ke ou santi ou.
Efikasite
Èske afimasyon pozitif reyèlman travay? Èske ou ka chanje sa ou di tèt ou chanje jan ou santi ou?
Rechèch se yon lmiks sou efikasite nan afimasyon pozitif. Nan yon sèl etid, moun ki te deja gen anpil estim pwòp tèt ou te santi yo pi byen apre yo fin itilize afimasyon pozitif, pandan y ap moun ki gen estim tèt yo te santi yo vin pi mal.
Li sanble ke gen potansyèl pou afirmasyon pozitif pou fè kèk moun santi yo vin pi mal sou tèt yo; petèt paske panse yo nouvo yo, se diferan de ki jan yo kounye a santi yo ke yo jis mete aksan sou santiman pwòp yo nan enkapasite.
Ki jan yo Chwazi epi sèvi ak yo nan lavi chak jou
Ki sa sa vle di si ou ap chwazi yo sèvi ak afimasyon?
Chwazi moun ki gen kèk baz an reyalite oswa ke ou deja yon ti jan kwè pous Olye pou yo di tèt ou ke ou se yon oratè piblik etonan ki pa janm santi l enkyete, di ke ou yo kapab epi yo ka jere.
Anba a se kèk konsèy pou itilize afirmasyon pozitif nan lavi chak jou ou.
- Afilyasyon pozitif yo ta dwe pale nan tansyon aktyèl la. Pa egzanp, "Mwen gen konfyans nan sitiyasyon sosyal."
- Yo ta dwe di nan fason ki pi pozitif posib san yo pa nenpòt lang negatif. Pou egzanp, olye pou yo "Mwen dwe sispann souke" di "Mwen santi mwen kalm."
- Deklarasyon yo ta dwe senp, presi epi klè. Kenbe yo kout pou ou kapab di yo nan yon sèl souf.
- Yo nan lòd yo konstwi afimasyon ou, kòmanse ak deklarasyon sa yo negatif ke ou fè tèt ou. Lè sa a, chanje yo nan ekivalan pozitif yo. Pou egzanp, olye pou yo "Mwen pa gen anyen yo di", repete "Mwen ka fè yon konvèsasyon."
- Repete afimasyon ou pandan tout jounen an oswa fè yon anrejistreman kasèt ke ou ka koute detanzantan. Fè sa menm si ou santi ou gòch oswa tankou ou pa konplètman kwè yo an premye. Fè yo fasil jwenn aksè pa kenbe reflete kat sou la men.
Sonje ke objektif ou se pou pale ak tèt ou nan menm fason an kòm yon antrenè oswa konseye . Olye pou yo anpeche aksyon ou oswa defòme pèsepsyon ou, pawòl ou ak panse ou ta dwe monte. Li pral pran tan ak repetisyon pou afimasyon yo santi yo pi konfòtab ak vre.
Kòmanse ak deklarasyon ki pozitif, men ki byen aliman ak ki jan ou santi ou kounye a epi piti piti deplase nan direksyon deklarasyon odasyeu jan ou santi ou plis konfyans. Malgre ke ou ka itilize afimasyon jeneral pou enkyetid sosyal , sa yo ke ou kreye tèt ou e ke yo pwepare nan lavi pwòp ou yo pral pi efikas.
Sous:
Kansas Inivèsite Leta. Kognitif restriktirasyon . Aksè nan Fevriye 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Pozitif deklarasyon pwòp tèt ou: Pouvwa pou kèk, danje pou lòt moun . Syans Psiko. 2009; 20 (7): 860-866.