Egzèsis ka ede diminye enkyetid sosyal. Si w ap viv avèk twoub enkyetid sosyal (SAD) epi ou pa deja angaje nan egzèsis regilye fizik, konsidere leve mouvman kota ou. Rechèch montre ke divès fòm egzèsis ka gen yon enpak pozitif sou byolojik ou byen, ede soulaje enkyetid, ak amelyore pwòp tèt ou-estim. Isit la se yon kèk diferan kalite egzèsis ke ou ta dwe konsidere ki gen ladan kòm yon pati nan yon woutin regilye.
Yoga
Yoga ka varye soti nan dou difisil. Fòm ki pi komen nan yoga (hatha yoga) enplike nan fizik poze (li te ye tankou asanas), kontwole respire, ak peryòd de meditasyon. Yoga se yon metòd ki ba pou geri kò ak lespri. Rechèch montre ke yoga ka ede:
- diminye eksitasyon fizyolojik
- pi ba batman kè
- pi ba san presyon
- amelyore respirasyon
Anplis benefis sante pozitif nan yoga, gen tou etabli benefis sikolojik, tou. Yoga te montre pou:
- redwi repons lan estrès
- diminye depresyon ak enkyetid
- ogmante enèji ak santiman byennèt
Efè sa yo yo te jwenn tou de lè yoga fèt sou yon peryòd tan ki long ak tou apre yon sèl klas.
Tai Chi
Tai Chi se yon ansyen Chinwa atistik masyal ki konbine meditasyon ak ritm respire nan yon seri dousman nan mouvman kò grasyeuz ak poze (yo rele tou fòm). Tai Chi te montre ke:
- redwi estrès
- pi ba san presyon
- diminye enkyetid
- amelyore depresyon atitid
- ogmante estim pwòp tèt ou
Tai Chi se patikilyèman popilè ak granmoun ki pi gran epi yo ka yon adisyon bon nan yon rejim tretman pou maladi enkyetid sosyal (SAD).
Aerobic Egzèsis
Gen k ap grandi prèv rechèch ki regilye fè egzèsis aerobic (tankou kouri, monte bisiklèt oswa naje) ki asosye ak pi bon sante sikolojik.
Malgre ke syans yo te konsantre sou depresyon, maladi panik, ak obsession-konpulsif maladi (OCD), gen la tou kèk prèv sijere yon efè pozitif nan fè egzèsis sou maladi enkyetid sosyal.
Tou de sesyon sèl ak pwogram alontèm nan fè egzèsis aerobic yo te montre bay yon benefis pozitif pou sante sikolojik. Malgre ke tankou ti kòm senk a 10 minit nan fè egzèsis aerobic ka ede amelyore nivo aktyèl ou nan enkyetid (li te ye kòm enkyetid eta), pwogram regilye, ki dire 10 a 15 semèn, jeneralman ofri amelyorasyon ki pi long tèm. Anplis de sa nan diminye enkyetid, regilye fè egzèsis aerobic tou yo te montre amelyore pwòp tèt ou-estim.
Si ou se jis kòmanse soti ak yon pwogram egzèsis, li enpòtan konsilte avèk doktè ou a detèmine fòm ki pi bon nan nivo egzèsis ak entansite pou kondisyon fizik ou. Malgre ke regilye fè egzèsis fizik pa gen okenn ranplasman pou tretman tradisyonèl pou SAD, tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ak medikaman, li ka ofri kèk benefis tou de nan byennèt fizik ak sikolojik ou.
Sous:
Harvard Piblikasyon Sante. Yoga pou enkyetid ak depresyon.
Sikoloji Jodi a. Egzèsis pou Anksyete.
Stanford Medsin. Tai Chi lye nan Mantal-Sante Pouse, Men, gen plis etid ki nesesè.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizik Egzèsis ak Sikolojik byennèt: yon Revizyon kritik. Britanik Journal of Medsin Espò.